害怕跑步掉肌肉怎麼辦？記住這四點，讓你有氧不掉肌肉

對於有一定健身基礎的朋友們來說，最在意的估計就是自己的肌肉量的問題了，畢竟誰都不是生下來就有好看清晰的肌肉線條的，都是後天鍛煉出來的。但是所有健身愛好者練到一定程度或多或少會去選擇刷脂，為了更低的體脂率和更好看的線條。刷脂或多或少都要做一點有氧，但是很多人又擔心掉肌肉，那麼如何才能避免這種情況呢？

首先，我們需要知道有氧運動的作用是持續燃燒卡路里，達到減肥的目的，但我們都知道我們對卡路里的控制不能很精確，所以我們或多或少會燃燒一點肌肉。我們能做的就是儘可能保護我們的肌肉。我們來談談食物。

首先，我們都知道保持體內肌肉的生長蛋白是很重要的，所以蛋白質的攝入是必不可少的。我們最好在有氧運動後半小時左右有足夠的營養，這樣你可以更有效地吸收食物中的更多營養，也就是說你可以吸收更多的蛋白質來保護你的肌肉。很多人在運動後會喝一杯蛋白粉。當然，蛋白粉是沒有必要的，主要是營養素的攝入。

當然，除了健身後攝入足夠的營養外，我們還可以在健身前適當進食，達到保護肌肉的目的。很多人喜歡在運動前15-30分鐘吃一根香蕉，這也是科學的。香蕉含有高碳和高水分，可以補充一定的能量，避免進食運動，消耗更多的肌肉。香蕉是個不錯的選擇。香蕉的營養也很有秩序，非常適合健身愛好者。這是我們的第二點，運動前的營養攝入。

第三，第二，我們也可以依靠補品來適當保護肌肉。上述蛋白粉是一種蛋白粉。普通的健身蛋白粉含有一種叫做BCAA的物質。這東西已經在人體內了，但很少見。也有一些常見的肉類食品，但可以忽略不計。所以我們可以透過補藥服用更多的支鏈氨基酸。

支鏈氨基酸的主要功能是促進合成代謝和肌肉生長，即減少脂肪、增加肌肉和為人們提供營養。但這並不意味著你可以透過吃支鏈氨基酸來減肥。只是一種補品，只能增加你的運動量。簡單的BCAA不需要能夠控制飲酒時間。一般來說，大多數人會在運動前或運動中選擇飲用，運動後再依靠蛋白粉進一步補充。當然，如果預算有限，選擇蛋白粉就足夠了。

第四，最重要的是控制運動量，不要做太長時間的有氧訓練，使肌肉消耗過大，即使營養充足，也不能保護肌肉。最好的時間是在兩小時內把它控制住。我建議30-60分鐘的有氧運動就足夠了。如果你像HIIT一樣做高強度有氧運動，你可以在30分鐘內以恆定速度和低強度有氧運動完成。

一句話，做有氧運動完全不失肌肉有點不切實際，但我們可以透過食物來保護肌肉，同時，我們可以進行肌肉訓練，達到同樣的消耗和收穫狀態，這也是最好的選擇。這就是為什麼很多人在力量訓練後選擇做有氧運動。