日常保健小方 法
長期面對壓力，心情不好，以及缺乏運動，這給了我們一個很大的健康風險。這些保健方法可能幫助你恢復健康，消除健康隱患。
1。快跑5分鐘，堪比慢跑45分鐘。澳大利亞科廷大學研究分析發現，每週進行3次5分鐘短跑或每天騎車45分鐘，都能增 強新陳代謝，促進心臟健康。與慢跑、健步走等運動發展相比，高強度的運動技術可以在短時間內企業產生具有相同的結果，而且我們更有利於學生堅持學習下去。北京體育大學生活運動醫學系教授陸 一帆指出，運動主要分為有氧運動和無氧運動，快跑屬於後者，能增強爆發力和反應以及速度，維持內分泌系統平衡，減少患者跌倒管理風險。現在我國學界對於普遍存在認為，老年人也需要一些無氧運動。老人快跑時要做好安全防護工程措施，避免摔跤和過度疲勞。平時還可提高練習仰臥推舉、引體向上、俯臥撐等，加強四肢、腰背部的力量。
2。冥想5分鐘，相當於1小時的睡眠。 許多人認為冥想是“非常神秘的”。 冥想被稱為西化。 它在中國被稱為“內觀”。 心理學稱之為“正念”，這與傳統的冥想和冥想非常相似。 冥想是注意自己的呼吸和呼吸，把頭腦放回身體，而不是思考，有助於提高注意力，也有利於身體健康。 神經科學的一項研究表明，冥想可以提高大腦的連通性、記憶力、減少恐懼和壓力。 第一級冥想簡單易學，傅春勝說。 最大的特點是“不想”：看一些沒有任何評價的東西，就像盯著一朵花，看著一片葉子，仰望夜空。 只需幾分鐘就能放鬆大腦和情緒，緩解焦慮和疲憊，恢復到一種充滿能量和清晰思維的狀態，就像從熟睡中自然醒來一樣。
3。小睡10分鐘後，相當於睡眠2小時。一項研究發現，午睡10分鐘，放鬆神經的效果相媲美深睡2小時。如果午睡30分鐘，可使更多的荷爾蒙平衡，冠狀動脈心臟疾病的風險。隨著午睡自己的大腦“充電”可以提高響應速度，提高下午的工作效率。人們晚上睡不好，還要午睡中午，睡眠帶來可改善不足的影響。 施明建議，可選的午睡時間，午飯後半小時，不睡覺晚飯後立即午餐時間不超過半小時，或者更累。上班族儘量不要午睡趴在桌子上，可以把自己的椅子。
4。大笑20分鐘，堪比慢跑半小時。有研究資料顯示，大笑20分鐘帶來的健康發展益處，相當於慢跑半小時。美國羅瑪 琳達大學的研究工作人員讓14名受試者進行分別透過觀看20分鐘戰爭片或喜劇片，或者學生運動半小時，結果分析發現，看喜劇片的人，血壓、體內應激激素治療水平、膽固醇教育水平都顯著 下降，而且沒有食慾大增，效果與社會運動也是一樣。這說明，情緒問題會對自己身體活動產生一定影響，而大笑和運動技術帶來的機體發生變化情況極為相似。從生理需求角度方面來說，笑是肌肉放鬆的過程，可以讓 自身免疫力得到有效提高；
從精神文化層面來看，笑是一種非常愉悅的情緒情感表達，能釋放負能量。對於企業無法及時完成時間太多肢體運動的老年人一般來說，經常大笑對保健更重要。傅春勝建議他們每個人每天都要經常笑，並從中學會學習自我控制調節。可以選擇經常看看幽默影視劇、相聲、小品，或細心觀察幼兒身邊有趣的事情。遇到不愉快的事情，不妨用幽默自嘲來應對。
每天喝杯茶，相當於7杯鮮橙汁。 法國巴黎預防醫學中心的一項研究發現，喝茶的人比不喝茶的人相比較死亡的可能性低24％。 英國的一項抗氧化實驗表明，一杯300毫升的茶，抗氧化效果相當於1。5瓶紅酒（每瓶約750毫升），12瓶白酒，4個蘋果，5個洋蔥或7杯新鮮橙汁。 中國農業科學院茶葉研究所姜永文說，衰老是一個緩慢的“氧化”過程，所以每個人都需要抗氧化。
而且茶葉的抗氧化能力很強，養成每天喝茶的習慣可以有效地對抗衰老問題。他強調，茶具有“三抗”和“三健康”等六大功效，即抗癌、抗輻射、抗氧化、降血壓、降血脂、降血糖。 日本的流行病學研究表明，與每天喝不到三杯茶的人（每人30毫升）相比，男子患心血管疾病的風險下降42％，婦女下降18％。 綠茶的茶多酚保留最多，抗氧化效果最好。 但是茶多酚會對胃造成刺激，患有慢性胃炎，胃潰瘍的人最好少喝綠茶，可以用紅茶代替。 茶中含有少量咖啡因，睡眠不穩，心臟不宜飲用，避免睡前和空腹喝茶。 建議1小時後最好，可以把3~5克綠茶放在杯子裡，每克茶洗50毫升沸水，泡3~5分鐘，三四次就可以了。
6。遛狗的兩個月，等於健身1年。英國一項調查發現，狗的主人鍛鍊的時間甚至超過一個健身房會員。從5000點多人的資料收集的資料，發現，平均每個狗主人每天都會走出帶寵物48分鐘一個星期下來，步行時間長達5小時38分鐘。他們將需要一個星期至少三次寵物走很長的距離，同時也增加了2小時33分鐘的鍛鍊時間。總而言之兩個月遛狗，體育健身效果相當於一年的時間。人是懶惰，鍛鍊專案是很容易半途而廢，而狗的主人必須走出去，以滿足寵物的需求，無形中增加了動力運動。據統計，如果寵物狗從小提高到年老的時候，狗的主人可行駛里程超過23000英里（為大約3。7平方公里），約等於徒步旅行世界各地。但也讓人們養狗和狗建立依戀關係，實現情感交流，結識更多的朋友，感覺自我價值。
7。每天穿休閒裝，助你多走500步。美國威斯康星大學教育研究結果顯示，穿休閒裝上班可以使活動量可以提高8％，相當於我們每天多 走500步，一年中國堅持發展下來可減掉0。8公斤體重。服裝的舒適度往往會直接影響到社會人們的運動學習慾望，人在自己最舒服的狀態下學生容易得到舒展筋骨，更願意透過參加體育運動。身著西裝革 履雖然有氣度，但會在企業無形中拘束身體，過於合身的衣服進行一般都是少有“舒適”的。因此，平時多穿一些不同版型寬鬆、面料舒適的衣服，能增強文化運動參與意願。
最後，我想提醒大家，健康是一輩子的功課，需要記住“欲速則不達”。 雖然這些“小”的保健方法也能起到“大”的保健效果，但這不是定期鍛鍊的替代品，不是機會主義的，而是讓我們好好利用每一點時間，積累健康。
