如何做好八段錦中“搖頭擺尾去心火”？詳細教學送給你！

中醫告訴我們，人體臟腑氣機的升降，是以脾胃居中，心腎分居上下，肝肺各居左右。

心屬火，位居上，為離卦（心）；腎屬水，位居下，為坎卦（腎）。肝屬木，位居左，為震卦（肝）；肺屬金，位居右，為兌卦（肺）。

當我們做為個動作時，透過搖頭，促使了心經脈氣開通，而擺尾，由於坎卦（腎）二陰之中的一陽促使肝脾溫升，此時，由於離卦（心）兩陽之中的一陰得到坎水之濟致使心肺涼降，從而完成左溫升，右涼降的圓周運動，達到了水升火降，坎離交泰的生理狀態。

搖頭擺尾去心火也是全套八段錦中最難掌握的一個，特地為大家收集了清晰的教學影片，供大家互相參考、補充學習。

03：03

動作說明

動作一

接“五勞七傷往後瞧”。身體重心左移；右腳向右開步站立，兩腳間距約三腳寬，兩腿膝關節自然伸直；同時，兩掌上託至胸高時，兩臂內旋，兩掌翻轉向上分託至頭斜上方，肘關節微屈，掌心斜朝上，指尖相對；目視前方。

動作二

上動不停，身體重心下降，兩腿徐緩屈膝下蹲成馬步；同時，兩臂從兩側下落，肘關節彎曲，兩掌指扶於膝關節上方，手腕松沉，掌指斜朝前；目視前方。

動作三

上動不停，身體重心稍起；目視前方。

動作四

上動不停，身體重心右移，右腿膝關節彎曲，左腿膝關節稍屈；同時，上體右傾約45度；目視前方。

動作五

上動不停，身體重心稍下降成右偏馬步狀；同時，上體右轉俯身；目視右腳尖。

動作六

上動不停，身體重心左移成左偏馬步狀；同時，上體保持俯身左旋至左斜前方；目視右腳跟。

動作七

上動不停，身體重心稍右移，右髖向右側送出，尾閭隨之向右、向前、向左、向後旋轉至正後方；同時，身體重心隨尾閭轉動移至兩腿間，膝關節彎曲；胸微含，頭向左、向後轉至正後方；目視上方。

動作八

上動不停，下頜與尾閭同時內收；身體重心下降成馬步；目視前方。

右式動作同左式，唯左右相反。本式一左一右為1遍，共做3遍。

做完3遍後，身體重心左移，右腳收回成開步站立，與肩同寬；同時，兩掌從兩側向上至肩高時外旋翻轉掌心朝上，隨之兩臂上舉，掌心相對；目視前方（如下圖）。

身體重心緩慢下降，兩腿膝關節彎曲；同時，兩臂屈肘，兩掌經面前下按至小腹前，掌心朝下，指尖相對，相距約10釐米，拇指側距腹部約10釐米；目視前方（如下圖）。

呼吸方法

動作一、三、四、七吸氣，動作二、五、六、八呼氣。

意念活動

1．動作一至六意念動作規格。

2．動作七，尾閭轉動和搖頭時，意在大椎和尾閭。

3．動作八，身體重心下降時，意在丹田。

技術要點

1．按動作說明首先要分清每一動的節分點，再求連線。

2．搖頭擺尾時以尾閭旋轉為主，頭部跟隨，意、氣、勁由尾閭上傳至大椎。

3．搖頭時胸部微含、柔和緩慢；擺尾時要收腹，動作圓活連貫。

易犯錯誤與糾正方法

1．搖頭與擺尾配合不協調。注意向側送胯時，頭要同時側擺，頸部放鬆，轉臉目視上方，並隨尾閭轉動將頭與尾閭同時旋轉至正後方。

2．做動作七、八搖頭擺尾時挺胸展腹。注意沉胯、收腹、胸部微含。

3．動作二下蹲成馬步時，兩掌撐按大腿或虎口掐按大腿。注意沉肩坐腕、掌根懸空、五指輕撫膝關節上方。

功理與作用

1．搖頭擺尾可提升陽氣、通經洩熱、平衡陰陽、暢通任督二脈、調理臟腑、滋陰補腎，使腎水上濟，促進心腎相交。同時，牽動脊髓和馬尾神經，改善內臟神經功能，有助於提升卵巢、子宮、前列腺、膀胱等臟器的功能。

2．脊柱的迴環旋轉，加之頭、尾的牽拉轉動，和提肛收腹與膈肌的下降，對脊柱有很好的保健作用。同時，腹腔臟器得到擠壓、按摩，促進了中焦、下焦的消化、排洩及運化功能。

3．下蹲馬步、左右移動重心，能活動髖關節，改善區域性血液迴圈，可防治股骨頭壞死等疾病，並可發展下肢力量，提高身體的穩定性。

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