喝水減肥引起“中毒”？原來喝水也有講究

今天，一則關於

“喝水減肥中毒”的新聞事件迅速登上了熱搜榜。不少人發出疑問“為什麼喝水也會中毒？”“喝水把控好量真的可以減肥嗎？”“夏天天氣熱，喝水比平時多一些也會有中毒風險嗎？”別急，跟隨小編一起來看看吧

~

什麼是水中毒？

當

人體

攝入水總量大大超過了排出水量，

導致

水分在體內瀦留，引起

的

血漿滲透壓下降和迴圈血量增多，稱之為水中毒，又稱稀釋性低鈉血癥

，在臨床上並不多見。但如果短時間內攝入大量水分，可能會導致急性水中毒。

急性水中毒有什麼危害？

由於病情發生得比較急，較容易發生腦細胞水腫，以至於出現顱內壓增高的症狀，如頭痛、精神錯亂、定向力失常、嗜睡、躁動，甚至昏迷，進一步發展，有發生腦疝的可能，以致呼吸、心跳驟停。

病情嚴重

者

可能會發生

充血性心力衰竭、胸腔積液、充血性肝腫大

、

四肢末端的水腫

等臨床表現，危及生命。

喝水減肥靠譜嗎？

喝水減肥

、

運動減肥、節食減肥、針灸減肥、藥物減肥、手術減肥

……

如今減肥的手段五花八門，

但科學、正確減肥的方法離不開這六個字：管住嘴、邁開腿！

有人減肥靠

“餓”，甚至晚餐都省了，但這並不一定就能減重。“吃不胖，喝不胖，算計不到就發胖”。不吃晚餐減肥的前提是早飯、午飯吃得不多，中間沒有加餐，因為熱卡是造成肥胖的直接原因。人體一天需要的熱量是有限的，雖然你沒有吃晚飯，但當天攝入的總熱卡如果很多，也是不行的。

正確的減肥餐吃法是

“三餐不能斷頓，但每頓應該減熱卡總量”

。

還

要

注重

蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素

等營養物質的

均衡攝入。

喝水也有講究

對於健康成年人來說，水約佔體重的

60%~70%

，重要性不言而喻。

根

據我國國民膳食指南建議，每天飲水

量為

1500-

1700

毫升。一般來說，普通杯子的容量約為

200

毫升至

300

毫升，一般全天飲水

6

至

8

杯即可。當然，大家可以根據自身情況調整。比如，如果運動較多，流汗多，可以適當多喝；而在炎熱的夏季，還需根據勞動強度和出汗程度適當增加。

平時要養成主動飲水的習慣，不要等到口渴時才喝水

。另外，喝水要遵循

“少量多次”原則：每次以

100~150

毫升為宜，間隔時間為半小時左右。最後告訴你一個“冷知識”：小口喝水比大口灌水更加解渴，還有利於人體吸收。

（資料來源：中國婦女報、人民網）