心理學：提升內在覺察力是緩解社交消極情緒的有效方式
正念幫助我們不再透過想法的面紗看待外界，而是提升內在覺察力，讓心理過程變得清明。我們開始與想法拉開距離，包括關於自己的想法。我們開始認識到，意識的內容是短暫的，是不斷變化的。這包括我們對自己身份有意識的反思。
我們不再把自己視為靜止不變的，而是開始認識到，我們其實隨時隨地都在變化，我們所謂的“自我”是心智的另一種建構。“我”不是我們傾向於相信的那樣固定和永久不變的。我們不再習慣性地把自己放在世界的中心，而是開始採納“觀察的我”（Observing I），這樣的自我有著不斷變化的體驗，可以與其體驗相分離。
這樣的自我不是由任何一個或一組體驗所界定的，
也不是由任何一個標籤所界定的（例如“我是好人”，或“我是壞人”，或“我是交易者”，或“我是心理學家”）。我們不只是自己的體驗、角色、標籤和職銜——遠遠不止這些。正念練習可以幫助我們明白這一切。
在這方面做過的科學研究還是有限的，但赫爾策爾和拉薩爾做的早期研究發現，正念可以讓人更加接納自己，有更強的自尊感。
正念可以幫助我們脫離過度的自我參照，讓我們更充盈地體驗生命，放下自我中心。正念可以幫助我們發展整體上的“覺察”，這個看似深奧的詞是指把想法和感覺看作與自己相分離的心理事件。當我們以自我參照的方式看待想法和感覺，視之為絕對的，我們就傾向於採
取受規則制約的思維和行為模式。我們通常會給自己訂立一些潛規則，例如“如果X發生了，那麼Y也會發生”。這些規則通常會得到強化，導致行為僵化。
例如，“如果我又虧了一單，那就太糟糕了”，這個想法很容易引起自我參照的思維方式（例如，“如果虧了，這對我來說就太糟糕了”或者“如果我又虧了一單，我永遠也做不好交易”），這會進一步導致我們採取不靈活的行動，例如止損位距離進場價太近，跌破止損位還不止損，為了避免潛規則帶來的負面感受而過早獲利
平倉。受規則制約的思維和僵化的行為會降低交易者與市場有效打交道的能力。
當正念交易者浮現這樣一個想法：“如果我又虧了一單，那就太糟糕了”，她會注意到這只是一個想法。覺察可以幫助交易者改變思維角度，更靈活地對市場做出迴應。她不再聽信“如果X發生了，那麼Y也會發生”。
因此，不再固執地一心要阻止X發生。因此，她不是相信自己的想法，把止損位改到距離進場價太近的位置，或者過早平倉，而是把注意力轉回價格運動上。這樣一來，她對市場發出的訊號更加敏感，處於良好的心理狀態，可以靈活地迴應市場，而不是僵化地迴應自己的內在狀態。在這個例子中，靈活可能意味著：拿住持倉；分批減倉；調整止損位（但不是改到距離進場價太近的位置）；對沖頭寸；加倉—— 一切視乎交易的客觀需要而定。
把正念運用到重要的交易活動中
現在，你已經瞭解到正念的好處，也做過了本文前面提到的一個或多個正念練習，那麼，是時候把正念運用到你的交易之中了。
你會發現，正念會開始改善交易的心理層面。經過日積月累的練習，你應該可以更清晰地觀察市場，開始覺察到之前忽略的市場訊號，在交易時保持更加放鬆和專注的心理狀態，從而更靈活地與市場打交道。
你不再以有限的方式採取僵化的行動，為自己未能更高明地進行交易感到苦惱，而是發現自己的整體交易行動具有更強的適應能力，你可以選擇做出更多高價值行動。保持正念，你的心智會變得適應交易的要求。
然而，你最好不要一開始就運用正念應對十分棘手的情境。例如，如果你難以拿住盈利頭寸，嘗試在建倉以後保持正念多半效果有限，至少一開始是如此。你需要在一段時間內堅持練習正念，才能對十分棘手的交易情境產生良好的效果。
我們在開始運用正念時，最好選擇難度較低的情境入手。後面的文章中，我們會詳細介紹一個有效的程式，幫助你應對更重大的困難。
暫時來說，我們先從心理難度沒那麼大的事務入手，循序漸進地學習在交易中運用正念。就連美國職棒大聯盟的球員也得先花一段時間在小聯盟練手，磨鍊球技，準備好之後才能在大聯盟大展拳腳。交易也是同樣的道理。
要在交易中運用正念，一開始，選擇你在每天交易開始前或結束後做的一兩件事情。在這兩段時間裡，有許多活動是你可以保持正念去做的，對你會有很大好處。
在一天結束後，許多交易者會回顧當日交易，評估當天的市場交易狀況。我們可以敷衍了事地去做這些事情，也可以選擇保持正念去做這些事情。
在你研究自己的交易時，每當有想法讓你的注意力離開這項活動，都要留意到這一點。什麼想法都可能出現——從某單交易的表現未如理想因此不想評估這單交易，到晚餐要吃點什麼，林林總總，不一而足。
每當有想法讓你的注意力離開評估交易這項活動，都要留意到這一點。
觀察這個想法及其相關的感覺，例如緊張、尷尬、悲傷或生氣。也留意到這些想法和感覺讓你離開了當下，把你帶到了過去或未來。你可以在心裡標記想法，例如“想到晚餐”，標記感覺，例如“飢餓”。
然後提醒自己，當下對你最重要的是什麼，讓注意力回到評估交易。如果飄忽不定的想法和感覺持續，注意到這一點。你甚至可以在心裡記下“持續”。呼吸幾下，在這幾個呼
吸迴圈裡，保持正念去觀察自己的呼吸，找到自己的中心，再把注意力帶回當下重要的任務——你的交易評估。
你在把正念運用到實際交易之前，最好先運用到實際交易以外、與交易相關的重要活動，例如制訂第二天的操作計劃，寫交易日誌，評估隔夜資料，根據隔夜變動修訂當日操作計劃。
在這些難度較小的情境中運用正念，體會到運用正念的好處之後，你可以邁出下一步，開始在建倉之前核對清單的過程中練習保持正念。有些交易者在建倉之後會感到興奮，進入過度喚醒狀態。慢下來，
找到自己的中心。
呼吸幾下，保持正念去觀察當下市場，比較是否符合你的進場模式的條件。如果你的心智遊移到未來或過去，留意到這一點，把你的注意力帶回當下的重要任務——確定進場條件是否成立：保持正念，拿當下市況與進場條件相比較。運用正念去確定潛在進場模式的條件是
否成立，就為把正念運用到你的實際交易之中邁出了第一步。
把正念運用到各種難度較低的交易活動時，請務必留意正念會為你帶來什麼好處。看一下令人分心的想法和感覺是否消退到背景之中。看一下你是否更加註意到和覺察到正在進行的任務。看一下你是否開始注意到自己通常會忽略的事情。看一下你是否調動了自己的審慎思維，而不是匆匆下了簡單的
結論。同時也記住，在進行這些活動時保持正念，可以發展正念技巧，以便日後應對更棘手的情境。
請記住，正念是一項心理技巧，跟其他技巧一樣，我們練習越多，就越能夠熟練運用，富有成效。你也很可能
會發現，你在保持正念去履行這些重要交易任務時，會變得更加高效，觀察力更強。
