健身運動時腳踝受傷該怎麼辦呢？教你正確的處理辦法，學起來

導語：

在運動健身中，除了不用腳的游泳或蹲坐等運動外，

我們的大部分健身都是依靠腳來支撐整個身體的，

這也就說明，在運動時，我們腳的承受力要比平時的承受力要大得多，也就很容易導致我們的崴腳現象。

在日常生活中，

我們常見的腳踝受傷，往往會出現在在跑步的過程中

，因為隨著速度加快而帶來的衝擊，會對我們的腳踝造成極大的傷害，一旦出現受傷情況

，傷勢輕微的人也許休息幾天就能痊癒，但傷情嚴重的人，甚至需要手術才能完全治癒。

那麼腳踝扭傷到底是什麼呢？

根據醫學資料顯示，腳踝扭傷最明顯的症狀就是腳踝內翻，即腳踝變形

。這就是說，在我們運動時，腳部與身體如果不處於同一水平線上，

就有可能會拉傷腓骨前的韌帶，引起扭傷。

單從生理上看，

扭傷不但會使腳踝腫脹變形，還會帶來生理疼痛，

但比起這些，更嚴重的影響是，在扭傷的同時，

它會引起我們關節擠壓，從而帶來加倍的疼痛。而腳踝扭傷，也是在健身館中出現的最常見事故

，接下來，就讓小編和大家一起，來學習這些扭傷必備小知識吧！

01

學習扭傷後的應急措施，最大限度保證身體健康

1、休息

在扭傷發生時，切記不要繼續運動，如果運動處於進行狀態，

也請你儘快停止下來。否則，勞損後的運動會使病情惡化，過度使用腳部力量，使韌帶反覆受傷，這樣只會增加我們的治療恢復時間，延長疼痛帶來的困擾。

所以，我們應該停止任何可能導致損傷惡化的運動，最大限度地減少外力對腳踝的二次傷害。

2、冰敷

在受傷後，我們的腳踝會有大量血液迴流到傷口，致使傷口周圍體溫飆升等

，這是對受傷非常不利的現象。

而我們要做的是，如果想降低受傷周圍的溫度，使血液散開迴圈，那就要用冰敷的方式來使溫度冷卻。

冰袋的溫度和零度零下是一樣的，去冰敷腳踝，也是為了減少對面板的第二次損傷，記得在冷敷20分鐘後，需要停止相同的時間作為間隔，

否則對腳踝的傷勢有害而無利。

這樣反覆堅持三天以上，扭傷就可以得到恢復。這裡要特別注意的是，如果冰袋的溫度特別低，就不要把冰袋直接接觸面板，記得要用麻袋包裝，在冰袋的選擇上，我們也最好用作醫用冰袋。

如果沒有醫用冰袋，我們也可以把凍結的豌豆裝進袋子裡，用作冰袋，這樣也可以產生很好的效果。

3、加壓繃帶

腳踝扭傷發生後，我們要立刻固定受傷的部位，防止二次受傷。在包紮傷口的過程中，我們要輕輕包紮腳踝，切記不能讓太大的壓力使腳踝產生壓迫感，

因為這樣做不利於血液流動，我們包紮的目的是為了進一步固定受傷部位，從相對靜止的狀態慢慢恢復。

4，舉起來

為什麼要抬起受傷的腳踝呢？

這大概是很多初入健身領域的夥伴們心中的疑團，舉起腳腕，是因為腳踝在身體的末端，是到心臟最遠的身體部位，

如果平放，有可能會導致血液供應不足，致使我們恢復緩慢。

第二個原因是，腳踝會受到人體在重力的作用下向下拉動的力量，也就是在實際上增加了腳踝的壓力，這樣有可能會造成二次損傷。

我們在抬起腳的時候可以選擇把腳抬到枕頭上，如果一個不夠高，可以使用兩個枕頭，但切記腳踝的放置高度要高於心臟的位置，這樣才能方便血液的迴流。

02

瞭解腳踝恢復的四個階段，謹記循序漸進健康健身

1、恢復初期

一般腳踝受傷的頭一個星期，

被稱作為恢復初期，在個時候一定要嚴格制動，不能夠下地行走和長時間站立，

因為腳放在低位非常容易引起腫脹，

所以頭一星期之內主要是以消腫為主，抬高腳踝即可。

2、恢復中期

一到兩週後，腳踝的腫脹會慢慢消減，但是這個時候不代表腳已經痊癒了

，但如果感覺到疼痛已經減輕了，也是可以適當下地活動的，

但是一定要在有支具或者踝關節保護裝置的情況下進行。

3、恢復末期

通常在三週以後，我們就可以進行關節的一些功能恢復訓練

，包括一些力量訓練、活動範圍的訓練，然後逐漸讓自己過渡到正常的狀態。

結語：

雖然腳踝的受傷是很普遍的現象，但怎樣進行正確的自我處理

，怎樣掌握處理過程中需要注意的事項，是很多人所缺乏的技能。如果是你遇到這種情況時，

也不必過於慌張，只要有平時的心態，儘快就醫即可，既然受傷已經發生，那麼我們就要以輕鬆的態度對待，保持愉悅的心情，就是治療的最好良藥。