如何才能睡個好覺？

很多人都會有記憶力下降、注意力不集中等情況，不少人會以為是自己年紀大了造成的，但不少年輕人現在也出現了這種情況。其實大多數都是睡眠不足或睡眠質量不好造成的。

睡眠不足、睡眠質量差對於我們生理和精神的影響其實很大，要想讓自己的記憶力、精神狀態、注意力等都變好，都需要良好的睡眠。那麼如何才能睡個好覺呢？

1、保證良好的睡眠環境

如果覺得自己的睡眠質量不好，很難進入睡眠狀態，可以把自己的睡眠環境調整一下。例如拉上窗簾，避免多餘的光線照進來，將窗戶關小一些，儘量隔絕外面的噪音。給自己提供一個安靜黑暗的環境。

2、調整心態

要想睡好覺，在睡前注意不要想太多的事情，儘量把自己的大腦放空。因為很可能會越想越激動，越想越興奮，越想越睡不著。

3、睡前不劇烈運動

運動有助於睡眠，因此很多人會選擇在睡前做運動。其實這個運動時間點是不正確的，一般睡前不宜做運動，尤其是劇烈運動，這樣很容易因為太過興奮睡不著覺。要運動的話，可以選擇白天，或是傍晚。

4、聽音樂最好聽純音樂

有些人聽說睡前聽音樂能夠助眠，但卻發現越聽越精神，總是睡不著。這很可能是沒有選對音樂型別。

最好選擇純音樂，有歌詞的音樂很可能導致我們的大腦一直不停地活動。此外，最好選擇一些節奏輕柔、舒緩的音樂，不宜選擇急促、激昂的音樂，否則我們精神會變得很興奮。

5、把手機放遠一點

手機雖然是們工作生活娛樂的重要工具，但也經常會耽誤我們很多事，例如睡覺。很多朋友睡覺前玩手機，不知不覺就陷進去，既浪費了時間，又導致我們的精神亢奮。因此，當準備睡覺以後，就要儘量遠離手機，免得又睜開眼玩手機。

睡覺對於我們來說很重要，有優質的睡眠才能保證我們在工作生活和學習中有良好的狀態。如果大家長期出現失眠、睡眠質量不好，嘗試了很多方法也沒有用，那麼建議尋求專業人士的幫助。