如果你不知道在健身期間應該怎麼吃，可以參考下面的這幾條

導語：

健身期間對於你吃什麼樣的食物，怎麼樣去吃，什麼時候吃，都是要嚴格控制的，不是說你餓了你就可以去吃，也不是說只要你運動了你想吃什麼都可以。如果你到現在還不知道在健身期間到底該怎麼吃，那麼這裡給你一個比較完整的飲食計劃

。不但可以讓你的身體攝入充足的營養，而且還能夠不捱餓。靠捱餓去減肥是非常不科學的，一定要正確科學的飲食。

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健身期間的飲食計劃

1、早飯

早飯要吃得好，但是這個吃得好，不代表你要吃那些大魚大肉和很油膩的東西。

因為我們進行了一晚上的睡眠休息，身體沒有食物的供應，是需要早餐為身體提供熱量的。我們早飯要補充碳水化合物

，這樣可以為我們的身體提供能量， 讓我們在上午的時候有精神工作。

而且攝入碳水化合物之後，碳水化合物的消耗會比較緩慢，

這樣可以為身體長時間的提供能量。當然除了碳水化合物以外，早餐還需要有蛋白質，可以吃雞蛋來補充蛋白質。

2、早餐後兩小時

在你健身的時候，需要吃飯的時間不僅僅是一日三餐

。在早上吃完早餐兩個小時之後，也應該再次進食，這次進食主要是保證你的身體有能量可以持續地維持你的身體工作

。因為不是正餐所以不要去大吃大喝吃那些飯菜什麼的東西。這個時間去吃一點富含蛋白質的食物，還有碳水化合物。可以衝一點蛋白粉喝或者是喝一點牛奶。

3、午飯

午飯要吃一點肉類來補充蛋白質，比如說牛肉或者是雞胸肉，也可以吃一點魚和蝦來補充身體所需要的蛋白質。

這些食物都是在你健身期間可以選擇的很好的食物，可以為你的身體提供熱量，而且吃這些東西不會讓你增加太多脂肪。

主食最好選擇粗糧，細糧會容易讓身體髮膚

。蔬菜也是你吃午飯的時候必須要有的，因為蔬菜可以補充你身體所需要的維生素。

4、晚飯

晚飯要提前幾個小時吃，

不要等到快要睡覺的時候才吃，快睡覺的時候才吃就會比較容易增加脂肪，讓脂肪堆積。睡前你可以吃一點富含蛋白質的食物，

但是不要吃碳水化合物，因為碳水化合物的攝入會讓你的脂肪在睡覺的時候增加，可以衝一杯蛋白粉和或者是喝一杯牛奶。

5、訓練之前

因為訓練需要消耗你的體力，如果你體力跟不上，那就很容易在訓練的過程中受傷，也沒有辦法很好地完成訓練，訓練效果也不佳。

所以在訓練前補充一點能量是非常有必要的，在訓練前的一小時你可以攝入一點碳水化合物來補充能量。

6、訓練之後

訓練之後的這一餐也是比較重要的，因為你在訓練之後是增加肌肉的一個過程。這個時候就要保證蛋白質充分的攝入

，讓你有良好的環境塑造肌肉。在健身之後，你可以吃一點牛排來補充身體所消耗掉的能量，還要吃大量的蔬菜。

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幾個健身的動作

1、俯臥撐啞鈴划船

這個動作主要可以鍛鍊到你的腹肌，首先用你的雙手握住兩隻啞鈴，然後用啞鈴和你的腳前半部分支撐在地面上。啞鈴要豎著放，和你的身體平行。然後彎曲你一隻胳膊的手肘向上提啞鈴，提到你的上限，然後緩慢地放下。再提起另一隻手的啞鈴，同樣是提到最高點放下。在做的時候，稍微扭動你的身體，一定要保持身體的穩定。

2、槓鈴直腿硬拉

兩條腿分開，距離要比肩寬很多。然後雙手握住槓鈴，注意這時候一隻手要正著握，一隻手要反著握。然後微微屈膝，降低你的軀幹，向上提起槓鈴，提到你的臀部位置再緩緩的往下，落到小腿的位置再提起。注意在下降的時候，

槓鈴不要碰到地面。直立的時候腰背要挺直，眼睛要一直看著正前方。一組做十個，做完後休息下再做下組。

結語：

健身可以讓我們的身體素質提高，但是在訓練過程中

，每一個步驟都不能馬虎，一定要做到標準。合理安排我們的飲食也是非常重要的，每一餐都馬虎不得，一定要保證身體可以攝入充分的營養

。健身一定不能按自己的心情來，今天開心就練兩下，明天不開心就不練了，這樣你的健身沒有任何的意義。一定要有一個健身計劃，按照健身計劃嚴格執行。