7個“超靠譜”的減肥小技巧，學會3個以上，就能一路瘦到90斤
這個世界，對於胖子來說，真的一點都不友好，所以，如果大家有可能的話，還是儘量瘦下來吧！
為了能幫大家儘快瘦下來，輕妞整理了
超
靠譜的7個減肥小技巧
，照著這些技巧做，
學會3個以上，並且融入到自己生活中，就能一路瘦到90斤！
1、飯前喝水餓了就喝水
每天早上洗漱後來一杯水，在你的吃飯之前喝一杯水，感覺餓了先喝一杯水，我們的身體很難分“餓、饞、渴”三種感覺，感覺餓了先喝一杯水，很多時候渴了感覺是餓了，這樣不僅能抑制食慾，可以減少你胃部的一些空間，這個時候可以少吃30%的熱量。
2、尋找替代主食
由於精米、精面中含有過多的
碳水化合物，米飯、麵條
等主食的攝入要
適當減少，
在一定程度上用
紅薯、南瓜
這類既含碳水又富
膳食纖維的食物代替，同時飽腹感也不錯，還要多吃些粗糧。
3、多攝入優質蛋白
根據相關研究，在控制總能量攝入的前提下，攝入高蛋白飲食比攝入低蛋白飲食的減肥效果好：因為蛋白質的分子基數較大，在體內的代謝時間較長，可以帶給你一定飽腹感，幫你控制飲食。
另外蛋白質水解後的物質可以幫助調節人體組織液的濃度平衡，有利於水分的代謝。
吃飯速度決定胖瘦，這可不是隨便說說。
你會發現，那些身材比較胖的人，往往喜歡狼吞虎嚥地吃飯。吃飯速度快，意味著大腦不能及時接收到腸胃發出的“飽腹訊號”，而當你感到飽食，其實已經攝入過量了。
建議的吃飯速度，控制在20分鐘左右，並且做到細嚼慢嚥地吃飯。也就是吃飯時儘量多咀嚼。每口飯咀嚼15-20次，有利於控制飲食。
5、千萬不要餓肚子
雖然減肥要控制飲食，但是控制飲食≠少吃，或者節食。
因為當能量攝入不足時，會導致身體透過降低基礎代謝進入“省電”模式。
基礎代謝降低了，這種情況下，當你忍不住恢復飲食，身體便瘋狂地吸收能量和營養，就會導致反彈、復胖；而且，經常餓肚子，短期內體重快速下降，其實是肌肉和水分流失造成的，和脂肪關係不大。
所以，減肥的第一準則就是不能餓肚子。
可以準備一些健康的加餐食物，如全麥麵包、無糖酸奶、水果、堅果等。
6、吃飯時不玩手機
能不能做到專心吃飯，會影響你對飽腹感的感知。所以，如果你習慣於吃飯時玩手機、刷抖音或者追劇，往往會在不知不覺間，吃下更多的食物，導致過量進食。
6、吃飯時不玩手機
7、堅持輕斷食
嚴格來說，輕斷食的那一天只是不吃中飯，你可以吃早飯和晚飯，而且還能吃得很可口。
這聽起來是不是沒那麼慘了，而且，輕斷食的好處很多，減肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好處，減肥簡直只有附贈的驚喜。
輕斷食的好處：
輕斷食不是讓你完全斷食，而是一週裡5天正常飲食，另外選兩天進行低熱量的飲食。
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