人類壽命極限是多少歲？哈佛調查：培養5個習慣，增加健康壽命
前段時間，上海市民政局公佈了上海百歲壽星，統計下來，上海的百歲老人已經突破了3000人，最長壽的徐素珍老奶奶已經114高齡了，而且身體還非常健康。
長壽
是人類永恆的追求，比起以前，我國的人均壽命確實已經延長了不少，古代七十者希，1949年剛建國的時候，人均壽命也就35歲左右，而到了2020年，我國人均壽命已經增長至77。4歲，如果按照這個趨勢，我們這一代人，會出現更多的百歲老人。
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人類壽命的極限
就目前的研究表明，人類的極限壽命在
120歲
左右，再往上也不會超出150歲。這是由於人體內的細胞是有限的，衰老是持續的，每次的
細胞分裂
，迭代更新，總是會有所消耗，而且人體內的細胞最多也只能分裂50次左右，分裂一次的週期大約是2。4年，這已經從根本上決定了人的壽命，除非是一些本身細胞分裂時間較長的人，有機會活得更久。
所以，如何在這個限定的框架內，維持最好的身體狀態，就成了每一個人的目標，換言之，就是要追求
長壽且健康
。
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培養5個習慣，或能增加10年健康壽命，做起來並不難
《英國醫學雜誌》上曾發表過一項研究，來自哈佛的研究人員，隨機走訪了11萬名參與者，經過對比分析發現，他們的一些習慣，會對壽命和身體狀況產生一定影響，一起來看看。
這5個習慣分別是：適量飲酒、從不抽菸、每天30分鐘運動、維持BMI在18。5到24。9之間、健康飲食，接下來我們就這5點分別討論下。
一、適量飲酒
首先要跟大家宣告一點，這裡的適量飲酒，不是說讓不喝酒的人也拿起酒杯，每天喝一點，而是提醒喝酒的人，
控制好飲酒量
，過猶不及。
《柳葉刀》早就提出過，喝酒健康，因為酒精對身體有很大的傷害，對
肝腎功能
，
腸胃胰腺
都有刺激性，所以喝酒基本沒好處。之所以會有這一條，不是一種鼓勵，而是一種束縛，是用來提醒喝酒之人，尤其是酗酒之人，喝酒越少，身體才會越健康。
二、從不抽菸
抽菸其實跟喝酒一樣，有百害而無一利。香菸中的致癌物質成百上千，每一種都會對人體造成不小的傷害，哪怕是不為自己的健康著想，總該替家人朋友想一想，畢竟也有不抽菸的人出現肺病，和吸入
二手菸
有關。
如果你經常莫名咳嗽，晨起和睡前尤其厲害，喉嚨裡總是有痰吐不乾淨，而且有時候還會感覺喘不上氣，氣息粗厚，那麼就有可能是因為抽菸而患上了
慢性肺阻塞
。這種疾病是很難治療的，需要嚴格戒菸，並且減少相關汙染氣體的吸入，才有機會慢慢調理好，否則任其發展，有可能引起
呼吸衰竭
，威脅生命健康。
三、每天30分鐘運動
更具體地說，是30分鐘的中高強度運動，比如說騎單車，跑步，普拉提之類的，能夠透過運動，
出汗排毒
，強身健體。每天運動不僅是促進
新陳代謝
，調節內分泌，更是為了燃燒熱量，
消耗脂肪
，維持體重。遠離肥胖，才能遠離
心腦血管疾病
，才能更加健康長壽，這也跟我們接下來要說的第四點不謀而合。
四、維持BMI在18.5到24.9之間
MBI就是身高質量指數，計算公式：
BMI=體重/（身高*身高）
，體重單位公斤，身高單位米
舉例：身高163公分，體重60公斤的人，BMI=60/（1。63*1。63）≈22。7，符合標準
如果你算出來小於標準，就說明太瘦了，可能面臨
營養不良
，
免疫力下降
，需要及時補充能量，適當增肥，不過更多的人是超出了這個標準，意味著身體肥胖，身體的衰退會更厲害，難以實現健康長壽。
五、健康飲食
飲食與長壽的關係也一直是大家津津樂道的，這裡建議的是年紀越大，越要保持
飲食高質量
，多的東西雜一點，包括多吃水果蔬菜，粗糧豆類，多吃白肉（雞鴨魚），少吃紅肉（豬牛羊），減少
反式脂肪
、
糖類鹽分
的攝入，飲食注重營養搭配均衡，在適合自己的基礎上，也可以吃一點自己喜歡的食物。
總的來說，從哈佛總結的5條經驗來看，想要實現健康長壽，我們還得自己努力才行，爭取做到戒菸戒酒、適量運動，維持體重，以及飲食健康，身體會感激你。
