跑步時，膝蓋彈響是怎麼回事？

最近有跑友問老王：

自己跑步時有時候會聽到膝關節發出響聲，

但不多，膝蓋也沒有感到什麼不舒服，不知道是怎麼回事？

這種情況之前我也遇到過，還查過一些資料，膝蓋發出響聲有兩種情況：

生理

性和病

理

性。

生理性的彈響，不會出現疼痛等不舒服的症狀，往往是隻有響聲，沒有其他問題。

這主要是因為膝關節在活動時，關節面之間、軟骨墊和關節面之間、肌腱和骨關節之間以及肌腱之間也會發生相對運動，有時候會互相摩擦到，也許就可能發出一點響聲。

這種就是

正常的膝關節生理活動引起的彈響，被稱為生理性彈響

。這種彈響一般來說比較輕，所以絕大多數時候是聽不到的。但也有人的這種響聲會比較明顯，這是個體差異，並不意味著有什麼問題，因此也不需要特別處理。

這位跑友的情況，大多數是屬於生理性的，平時自己多關注一下，一般

無需特別擔心

。

如果是病理性的響聲，一般就是韌帶損傷、骨刺、骨質增生、骨質疏鬆等疾病引起的。

因為這些疾病會造成關節間的間隙變窄，關節內部的壓力也會增大，關節處的軟組織張力也會增高，當關節活動的時候就有可能出現彈響。一般來說病理性的彈響會伴隨疼痛或不適感。

如果懷疑自己是病理性的彈響，那麼

最直接的方法就是去醫院拍個片

，做個透視，就一目瞭然了。醫生會根據具體的病因給出具體的治療方案。

平時跑完步，做一些針對膝關節的拉伸動作，有助於膝關節的保養和放鬆，那麼就不會那麼容易出現彈響了。

老王找了4個拉伸動作

有助於幫助恢復和強健膝關節

。由@我是超級小週週 友情示範。

1、膕繩肌拉伸

彈力帶繞在右腳腳底，雙手抓住彈力帶兩端，保持緊繃狀態。保持約30-40秒，然後換一隻腳。

2、小腿拉伸

右腳前腳掌站在高臺邊緣，腳後跟慢慢下落至檯面邊緣，保持30秒，然後換腳進行。

3、股四頭肌拉伸

將彈力帶纏繞在右腳上，雙手握住兩端，拉動彈力帶讓右腳靠近臀部，保持30-40秒。然後換另邊進行。

4、4字臀部拉伸

這個動作針對臀大肌和梨狀肌的拉伸放鬆。仰臥，右腳腳踝跨過左膝蓋，雙手在左腿後方扣住。慢慢拉向胸部。保持30-40秒。然後換邊。

你學會了嗎？

在堅持跑步的這段時間，你的膝蓋有出現過問題嗎？歡迎大家留言分享！