女生戒碳水減肥暴瘦後區域性禿頭，這樣減肥要不得！

女生戒碳水減肥暴瘦後區域性禿頭！

浙江溫州。25歲的女生小李近日因脫髮嚴重到醫院就診，其頭頂以及兩側已可見頭皮，約有1/3的頭髮都掉沒了。醫生經問診得知小李節食減肥，幾乎不吃碳水化合物，只吃一點粗糧，3個月暴瘦30斤。醫生診斷其為急性休止期脫髮，大多數的急性休止期脫髮與營養不良、產後激素水平變化或急性疾病相關。隨後醫生給予小李用藥治療，同時建議小李恢復正常的飲食。

此事引起網友熱議。

日常生活中，總有人想要快速瘦下來。於是，很多標榜快速瘦身的減肥方法，成為流行。

研究發現，低碳飲食比起其他減肥方式來說，更容易出現便秘、頭痛、口臭、肌肉痙攣和皮疹的問題。至於掉頭髮和生理期紊亂的問題，不能算是低碳飲食獨有的副作用。掉頭髮和大姨媽“出走”通常是體重下降過快的代價，當然也不排除身體焦慮等壓力造成的結果。還有些是本身就很瘦，身體脂肪含量低的女性，這麼一折騰，更容易出現閉經的問題，與是否吃碳水關係不是很大。

當飲食結構發生巨大的變化，特別是進行生酮和低碳飲食造成身體功能方式的變化，從長時間燃燒碳水變成了燃燒脂肪，導致身體誤以為進入了饑荒，進入了“保命模式”，因此將一些非必要的技能先關閉起來，如停止頭髮生長以及女性停止排卵造成閉經的問題。

掉頭髮最嚴重的時候出現在快速減重後的三個月左右，這是因為我們平時的頭髮更新換代的速度比較平衡，一般人不會發現掉頭髮比長頭髮快。當快速減重時，身體接觸到巨大的壓力，頭髮進入停止生長的休止期，那麼三個月後，這一批休止期的頭髮同時掉落，便會脫髮到“懷疑人生”。但這種休止期脫髮是暫時的，當營養跟上，減少了壓力，頭髮會慢慢長回來。

網上形形色色的減肥法層出不窮

碳水，不是洪水猛獸

比起水果蔬菜，包子、麵條、餃子等主食吃多了更容易發胖，但一減肥就完全斷掉碳水真的合理嗎？

答案是否定的。

碳水又叫碳水化合物，它是人類獲取能量最主要的來源，也是為人體提供熱量和能量的原材料。

它也是構成機體組織的重要物質，維持大腦功能必須的能源和活動。

除此之外，碳水還具有調節脂肪代謝、提供膳食纖維、節約蛋白質、抗生酮、解毒和增強腸道功能的作用。

所以說，碳水是維持人類生存、健康必不可少的一種物質。

之所以說它是發胖的元兇，是因為碳水中含有糖，如果攝入大量的碳水，就會在體內生成大量的糖，消耗不了的糖就會在體內貯存起來，堆積成脂肪。

長此以往，人也就胖了。所以很多人把碳水視為洪水猛獸，一減肥就不吃碳水，且極端節食。

這樣減肥，人或許會瘦，但也帶來了一系列問題：脫髮、心情煩躁、睡眠不好、後期更容易暴飲暴食等。

不斷碳水，那該怎麼減肥呢？

看到了斷碳水和長期低碳飲食的危害，不代表減肥人士就可以心安理得地放肆吃甜點、喝可樂了。

碳水和發胖脫不了干係，但真正讓人發胖的，往往是糕點、油條、碳酸飲料等這些碳水。

真正想要減肥，第一步就是告別這些美味的零食飲料，當然，米飯麵條等麵食吃多了也會發胖。

那麼減肥期到底該如何吃碳水呢？

答案就是適量攝入優質碳水。

白米飯、麵包等精加工穀物，吃下去之後這些食物所含的碳水會被迅速轉化為容易被身體吸收的單糖。

相比之下，豆類、全麥類食物中，雖然也含碳水，但是這些食物含有大量的纖維，因此飽腹感更強，也有助於消化。

減肥人士可以適當少吃白米飯和麵包等食物，選擇燕麥、蕎麥、紫薯、玉米等食物代替。

對此，醫生介紹，人體需要七大類的營養物質，最主要的是碳水、脂肪、蛋白質，而蔬菜只能提供纖維素，維生素和部分微量元素，長期吃會造成營養不良。短期內可能會瘦下去，但它不是正確的減重方式，一旦恢復飲食後容易反彈，甚至比以前更重。

除了適量攝入優質碳水外，減肥還需要多喝水。

水是生命的源泉，不管減肥與否，喝水都是必要的。

多喝水可以促進血流迴圈，加速身體新陳代謝的速度，因此想要減肥就要保證每天多喝水。

另外，減肥只靠控制碳水和多喝水也是不夠的。飲食結構合理化也很重要，比如，多吃蔬菜，多吃低糖水果。

但令你想不到的是，有些水果，比如榴蓮等，熱量還是很高的。想要靠這些水果代替正餐來減肥，可能會越減越肥哦。

“七分吃三分練”，想要減肥除了管住嘴外，還要邁開腿，適當進行體育鍛煉。

規律作息，保證充足的睡眠也能讓減肥事半功倍。

最後，小編想提醒大家，減肥是長期的過程，重在堅持，切不可操之過急，選擇極端的辦法，等到失去了健康，才追悔莫及。

編輯 / 孫超慧

資料 / 山海影片 京東健康 騰訊新聞

上觀號作者：上海黃浦