肚腩贅肉多，怎麼減？4個方法甩掉游泳圈、水桶腰、大肚腩

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胖子最突出的不是那張“帥氣”的臉，而是長得跟游泳圈很像的肚腩。肚腩肉多，你知道意味著什麼嗎？

腹部上的贅肉越多，意味著你的內帳脂肪越高。為什麼會內臟脂肪會超標？

當人體攝入的熱量過剩過多，就會導致熱量堆積，體內多餘的熱量會轉化為脂肪，而脂肪最先囤積在表皮層下。當表皮下方的脂肪堆滿了之後，就會分佈在內臟器官的周圍，形成了內臟脂肪。

內臟脂肪的危害是逐步化的，首先你的體態就會變醜，也就是所謂的游泳圈會越來越大，接著就是你的內分泌以及生長激素出現紊亂，這時你會發現頭髮開始掉，而且內臟器官也在受到內臟脂肪的侵害。

適量的內臟脂肪是可以保護內臟的，但是過量脂肪會引起高血脂、血管堵塞等疾病。這時你會發現，減掉內臟脂肪刻不容緩。這不是單單地為了穿衣好看，更是為了讓我們的活得長壽！

如何減掉內臟脂肪？分享4個方法甩掉游泳圈、水桶腰、大肚腩！

第一個方法：改掉控制熱量，進行高纖維飲食

內臟脂肪怎麼來的？由於熱量過剩，改掉高熱量的飲食這是第一點。

選擇一些高纖維的食物，例如蔬菜、水果、粗糧等等，他們能夠促進腸胃的吸收和消化，還可以促進身體的排毒。很多蔬菜、水果生吃的高纖維含量更高，比如說青瓜、黃瓜等等，不僅熱量低，而且還管飽。

第二個方法：補充足夠蛋白質

如果你在減肥期間怕餓，不妨多吃蛋白質的食物，比如說雞蛋、魚蝦等。蛋白質作為身體最需要的營養之一，不僅能夠合成肌肉，還有很強的抗餓能力。

身體消耗蛋白質所需的熱量，要比平常消耗碳水的熱量要高出1。5倍。所以，蛋白質不僅能夠提高身體的代謝率，還能讓你不容易飢餓。

第三個方法：有氧運動+力量訓練

減肥期間，運動肯定是少不了的了。如果沒有運動，你就無法加大熱量的消耗，身體衰老會加速。不運動除了讓你胖，還會降低你的身體代謝能力，讓肌肉流失加快。所以，減肥期間必須要加大有氧運動促進身體燃脂，提高身體的代謝能力。

而減肥期間，加入適當的力量訓練，可以幫你塑造肌肉，加快燃脂的效率，練出一個曲線的身材。女生也不要害怕肌肉，身體肌肉含量的提升，對於燃脂有幫助作用，讓你減肥之後，身材能夠有效地塑形。

第四個方法：訓練背部肌肉

由於腰間兩側的贅肉突出，是背部肌肉力量太弱，身體就無力支撐腰間兩側贅肉。所以，兩側的贅肉較為突出。

如果你加強背部的肌肉訓練，可以讓背肌更加強大有力，腰腹也會顯小，整體形態也會變得更加的好看，身材比例更加的協調。推薦動作：俯身划船，高位下拉，划船等等。

4個方法，如果你能減掉3個月，那麼肚腩贅肉一定會被消滅掉哦！