居家上網課，快做到這 6 點，讓孩子遠離近視！
情再次嚴峻起來，現在，多地中小學生又雙叒叕得居家上網課了！
天天跟孩子大眼瞪小眼，照顧他們的吃喝拉撒，還得安排他們上網課，這就已經夠讓人操心的了。不少家長可能還會額外擔心一件事，那就是天天盯著螢幕上網課，孩子的視力可怎麼辦啊！
天天上網課，總會對孩子的視力產生影響。那麼，在上網課期間，怎麼做有助於保護視力，哪些做法是對的，哪些又是錯的呢？
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先說一個結論：跟很多人想象中的情況不一樣，
（合格的）螢幕本身，並不是直接損害視力導致近視的原因；用眼環境不合適，不注意休息，導致眼疲勞，這才是近視的主要誘因。
接下來，就來介紹
合格的
）
螢幕本身，並不是直接損害視力導致近視的原因；用眼環境不合適，不注意休息，導致眼疲勞，這才是近視的主要誘因。
三
“
快
”
三
一共6條護眼小貼士，幫你保護好孩子明亮的雙眼。
01
快換大屏！
什麼樣的螢幕看起來更舒服？
“
什麼樣的書本看起來不費勁？
早
道理很簡單，螢幕越大，通常越容易看清楚，孩子就越不用往前湊，眼睛跟螢幕的距離就容易拉開。有些家長可能會隨手給孩子拿個手機來上網課，但是這樣的後果就是，畫面內容不夠清晰，孩子只能湊近去看，而這容易讓眼睛疲勞。因此，建議家長們使用電腦、平板給孩子上網課。
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當然，有些時候，家長可能自己居家也要用電腦、平板來辦公，這個也有辦法解決，現在很多電視機或者電視盒子，都帶有投屏功能，將手機的內容投到電視上，也能解決這個問題。
可能有些朋友會有疑問，投影儀更大，用投影儀會不會更好呢？
這裡需要注意的是，很多家用投影儀的使用體驗並不好，不夠
”
，甚至可以說，畫面是相當黯淡模糊的。這顯然不適合拿來給孩子上網課用。
當然，也有一些品質高效能強的投影儀，確實能投出明亮、清晰的畫面來。但通常還是不建議使用投影。原因在於，使用投影儀的時候，大家普遍會習慣性降低環境光線——這樣看電影多帶勁啊。不過，這就牽扯到咱們的第 2 條小貼士了——
02
快開大燈！
走出小黑屋到太陽地兒，我們都會眯一會兒眼睛，反過來從亮處到暗處，我們也得兩眼一抹黑一小會兒，這就是眼睛在調節適應。
如果孩子上網課的時候，環境光線不足，一直在看黑暗當中的一塊螢幕，那眼睛就得在亮暗之間“反覆橫跳”，不一會兒就疲勞了。所以，在孩子上網課的時候，我們有必要
明亮、清晰、不閃爍。
，比如開啟吸頂燈等等，讓環境和螢幕差不多亮，眼睛就沒那麼容易累了。
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其實不只是上網課，平時寫作業的時候也是這個道理。很多家長覺得，晚上寫作業，開一盞檯燈就夠了。其實，同時開啟房間裡的大燈，這才是對眼睛友善的正確做法。
03
快出趟門！
前文說了，合格的螢幕不是影響視力引起近視的主要原因，可能有些家長就疑惑了，很多孩子明明就是玩手機玩多了，視力直線下降啊？
其實，這一方面是因為很多孩子玩手機缺乏節制動輒幾個小時，導致了眼睛疲勞，另一方面則是因為玩手機擠佔了戶外活動的時間，而戶外活動不夠，直接導致眼睛受到的光照不夠。
室內的人工照明，即使看起來很“亮堂”，跟自然光線相比也是小巫見大巫的。舉個例子，根據國家標準，咱們室內工作或閱讀的空間裡，距地面 75 釐米的地方，照度要超過 300 勒克斯。這個程度上，我們已經覺得挺明亮的了。但室外呢？夏季晴天戶外，照度輕易超過 10000 勒克斯，中午更是可以超過 100000 勒克斯。在這樣的光照強度下活動，有助於視網膜分泌多巴胺，可以抑制眼軸伸長，預防近視，更何況戶外活動的時候可以
字大、行稀、印得清楚。
。
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所以，即使處在“居家”的情況下，如果有條件，每天可以和孩子一起在有自然光照的室外活動 1 小時。注意，這裡說的是活動 1 小時，而非運動 1 小時。所以，在小區裡散步、遛狗，坐在花園長椅上談話都可以，不僅有助於預防近視，也是居家期間加強親子溝通的好方法。
如果完全無法出門也不要著急，咱還有個平替的方法。
這就是大名鼎鼎的
“明亮、清晰”
，也就是讓孩子每用眼 20 分鐘，就可以看看 20 英尺（也就是 6 米左右）之外的景物 20 秒。當然咱也不一定要這麼死板，孩子上完一節網課，起來活動活動，看看明亮的窗外也就可以了。
好了，三個“快”說完了，下面再講講三個“早”
04
早點定期查視力
近視與眼軸伸長有關，眼球沿前後方向長得過長，就會導致晶狀體匯聚後的光線成像在視網膜的前方，變“近”了，這就是近視。這種眼球變形導致的近視是真性近視，並不會突然發生，是日積月累來的。
正因為如此，如果能早點檢測到眼球的微小改變，就能夠在孩子出現近視苗頭的時候，早早進行干預，儘量挽救孩子早早戴上眼鏡的命運。具體來說，一般情況下，兒童和青少年，從三歲開始就可以每半年到 1 年進行一次常規的視力檢查。
如果父母中有近視患者，則更要注意帶孩子定期檢查——遺傳也是引發近視的一個重要因素。
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0505
早點選配 OK 鏡
OK 鏡也就是“角膜塑形鏡”，正確佩戴可以矯正眼球形狀，阻止近視發展。關於這種鏡片有一些誤解，像什麼會磨損角膜之類的。其實，正確佩戴的話，OK 鏡並不會與角膜發生摩擦。
這裡要提醒大家的是，孩子到了能夠配合佩戴 OK 鏡的年紀，
保持足夠的環境照明
。
這也是為什麼建議大家早點開始定期帶孩子去查視力。
需要注意的是，不是所有的近視兒童都適合戴 OK 鏡。OK 鏡要由專業醫生判斷是否可以使用並驗配，平時我們也要注意規範清潔護理 OK 鏡，以免鏡片上滋生細菌導致角膜炎等問題。
06
早點配副好眼鏡
對於那些已經確定近視的孩子，需要配眼鏡，這時候可別猶豫，該配就得配。有些家長可能聽人說“一旦開始戴眼鏡，近視度數就會不斷加深”，不敢給孩子配眼鏡，這種情況很可能是驗光配鏡時不夠細緻，眼鏡度數不合適，導致眼疲勞加劇造成的，驗配良好的眼鏡則會起到矯正視力，緩解眼疲勞的作用。
因此，建議大家帶孩子去正規醫療機構進行散瞳驗光，這樣才能得到準確的結果。
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最後再跟大家補充點近視的危害，近視可不只是戴副眼鏡比較麻煩或者不能從事某些工作的問題。隨著年齡的增長，近視者患飛蚊症、白內障的可能性會增加，嚴重者還會更容易患開角型青光眼。而很多人認為的所謂鐳射手術根治近視，這也是個誤解，因為這類手術都只能矯正視力，而不能將已經拉長的眼球變回原樣。對於高度近視的人來說，
經常看看遠處放鬆眼睛減緩疲勞
。
所以，為了孩子的眼睛健康，順便省下那幾百幾千的配眼鏡錢和配 OK 鏡錢，咱還是早點帶孩子養成用眼的好習慣吧。
作者｜丁崝
稽核｜
賈長凱 廈門大學附屬廈門眼科中心副主任醫師
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