什麼樣的跑步方法才是正確的？這幾點很重要，學到就是賺到

導語：跑步是非常普遍的一種鍛鍊方式，因為它的要求不高，因此受到很多人的喜歡。不過跑步要有正確的方法，不正確的跑法會導致身體受傷，有些傷害甚至是不可逆的。那麼什麼樣的跑步方法才是正確的？學會這幾點，你將健步如飛，一起來了解了解吧。

一、跑步之前要熱身

在跑步之前一定要熱身，很多人嫌麻煩，沒有熱身就開始跑步。這樣對身體是有損傷的，因為熱身可以有助於我們的關節部位有個過渡，避免在之後的高強度的鍛鍊中有損傷。熱身運動可以選擇仰臥起坐或者俯臥撐等熱身動作，這些動作能對我們的肢體以及關節起到放鬆作用。跑步之前的熱身動作是有必要的，一定要記住哦。

二、規劃好跑步的時間

對於跑步時間，可以自我安排，不過在吃飯之前一小時內最好不要跑步。因為飯前的一個小時內，腸胃裡基本上沒有食物可以消化。因此如果這個時候進行跑步運動的話，幾乎沒有能量和水分供腸胃吸收，這個時候很容易損傷腸胃。最好跑步時間可以選擇在飯後一小時內進行，那個時候腸胃處於飽滿狀態，急需要一些運動來幫助腸胃消化。

三、跑步可以減肥

跑步不僅鍛鍊身體還能減肥，因為跑步是屬於全身性運動。在跑步的過程中會消耗我們身體內的脂肪，不過要注意的是跑步分快跑和慢跑。快跑是不能減肥的，因為快跑是無氧運動。而慢跑是有氧運動，主要是以消耗葡萄糖為主。長期堅持慢跑的話，減肥的效果也會很明顯，因此有減肥想法的人不妨可以試試慢跑，方法簡單，效果也很好。

四、跑步過後要對腿部進行按摩

跑步過後，不能立即躺下休息，要對我們的腿部進行適當的按摩，尤其是跑完後腿部比較痛的區域，要進行適當的按摩。按摩的方法可以採用合適的力量對疼痛的區域進行輕微敲打，這樣可以有效促進疼痛區域的血液迴圈。將堆積在腿部肌肉的乳酸排出來，這樣做可以緩解腿部的疼痛。如果一直堆積在那，會對腿部肌肉造成損傷。

五、要注意適當的休息

長時間跑步會導致膝蓋、軟骨等骨關節疼痛，這是由於長時間運動會導致膝關節之間的摩擦，從而導致骨關節受傷。如果長時間跑步而不注意休息的話，可能會導致髕股關節炎。因此在進行一段時間跑步過後，一定要適當地休息。在骨關節之間損傷不大的情況下，軟骨是會自我修復的，在這段時間就好好休息，不要再做高強度的訓練了。

結語：跑步是項非常好的鍛鍊方式，不過一定要用正確方法跑步。否則沒有什麼好處，還會損傷我們的身體。正確的方法很重要，它能幫我們合理地鍛鍊身體，對身體還沒什麼副作用。如果感興趣的話，就趕快來試試吧。