娃每天吃多少水果才達標？原來我家一直吃少了！

你們家水果蔬菜吃達標了嗎？

前段時間，中國營養學會公佈了咱們中國人的果蔬攝入量，

咱都吃少啦！

果蔬富含維生素、礦物質和膳食纖維，

對滿足人體所需的微量元素，起著非常重要的作用

。

根據中國居民膳食指南的建議，成年人每天要吃300~500g蔬菜和200~350g水果才達標哦。快看看自己吃少了沒~

那不同月齡的寶寶們，每天要吃多少果蔬呢？我們今天給大家做了個圖▼

對比看看，你家寶寶吃多了還是吃少了？當然啦，上圖只是給大家做個參考，沒必要完全照搬照吃哈~

水果種類多換換（我們拍照片的時候是春天，所以有草莓哈），今天吃少了，明天多吃點也沒關係。

如果寶寶每天攝入的果蔬量都不達標，就要重視了。不愛吃水果的孩子相對較少，但不愛吃蔬菜的孩子，一抓一大把。

這種蔬菜吃得少的娃，就是典型的要“整治”的物件了。

我們今天要給大家分享的

果蔬甜甜圈

，就是讓孩子均衡膳食的好食譜。將水果蔬菜成“甜甜圈”，好看又好吃！我們用了小青菜和火龍果，你可以換成南瓜、胡蘿蔔、香蕉等~

快拿去拯救你家蔬菜不達標的娃吧~

菜名：

果蔬甜甜圈

菜名：

8m+

菜名：

菜名：

30g青菜、30g火龍果、20g+20g普通麵粉、10g+10g雞蛋

月齡：

食用油

月齡：

不粘鍋、料理棒/研磨碗、保鮮袋

1。食材準備：30g青菜、30g火龍果、20g+20g普通麵粉、10g+10g雞蛋；

2。青菜洗淨後切碎，用料理棒打成泥；

3。一個雞蛋打散；

4。往青菜泥中加入20g麵粉、10g雞蛋液，混合均勻；

一個普通雞蛋大約是60g左右，只需要倒一點點蛋液哈~

5。青菜麵糊裝在保鮮袋中，保鮮袋剪一個小口，備用；

6。火龍果切塊，用研磨碗碾碎；

7。再加入20g麵粉、20g雞蛋液，混合均勻；

8。將火龍果麵糊裝在保鮮袋中，保鮮袋剪一個小口；

9。不粘鍋預熱後，倒入少量油，再將青菜麵糊、火龍果麵糊擠入鍋中，形成一個圈圈；

10。兩面成形後盛出就行啦！

麵糊如果不成形的話，可能需要加一些麵粉~

炎熱的夏天，寶寶胃口大不如前，蔬菜水果吃的也少了。這樣做成甜甜圈，顏色明亮，容易引起寶寶的注意。有些小寶寶不愛吃青菜，是因為青菜很難咬斷。這樣打碎以後做成甜甜圈，吃起來超easy，不知不覺就吃下去很多蔬菜和水果啦~