運動降血糖，糖友如何鍛鍊？怎麼鍛鍊？一文講清楚糖友如何運動

生命在於運動，糖友也需要堅持每天鍛鍊身體。運動可以提高我們的身體素質，也能夠減少疾病的發病風險。對於糖友來說，也需要經常鍛鍊身體，但是糖友應該如何鍛鍊身體？選擇什麼樣的運動方式？也是困擾糖友的一個問題。

運動對於糖友的好處

糖友的最大特點就是高血糖，長期持續的高血糖會增加糖尿病併發生的風險。糖尿病不可怕，可怕的是糖尿病引起的併發症。有些糖友控制不好血糖可能就因此死於糖尿病引起的併發症。

對於糖尿病人來說，運動和飲食是一切治療的基礎保障。透過長期不懈的運動，能夠增強胰島素敏感性，使血糖得到良好的控制。對於輕型的糖尿病患者來說，還可以改善末梢組織對糖的利用從而使血糖下降，對防止血管和神經併發症都有積極的作用。

能夠堅持每天高運動量高強度的糖友，餐後血糖會得到顯著改善。只不過在運動的時候要首先保障自己的安全性，避免不恰當的運動而引起傷害。運動治療的過程中，必須要注意定時、定量和堅持。根據自己情況選擇適合自己的運動方式和運動強度。

不同的運動方式產生的運動效果

運動的方式有很多，有人喜歡打球，有人喜歡游泳，也有人會選擇其他的運動方式。而在這些運動方式中，可以分為有氧運動、抗阻力運動、柔韌運動和平衡性訓練。常見的快走、慢跑、騎腳踏車、打羽毛球都屬於有氧運動。

不同的運動方式對於糖友產生的效果不同，雖然單獨的有氧運動或抗阻力運動都可以顯著改善糖友的血糖，但是都不如兩種運動聯合起來鍛鍊的效果。把有氧運動和抗阻力運動聯合起來鍛鍊身體，改善糖友餐後血糖的效果更為顯著。

糖化血紅蛋白也是糖尿病的診斷指標之一，而研究發現，把有氧運動和抗阻力運動聯合起來鍛鍊身體，還能夠降低糖化血紅蛋白。有些糖友本身可能存在肥胖的情況，而聯合鍛鍊的運動方式可以增強耗氧量，減肥效果更為明顯，同時還提高胰島素敏感性。

適合糖友的運動時間

對於運動時間的選擇，不同糖友也有自己的選擇。可能會選擇空腹鍛鍊，也可能會選擇餐後鍛鍊。空腹鍛鍊和餐後鍛鍊，時間不同，能夠起到的效果也有著很大的區別。

空腹鍛鍊能夠使脂質利用率持續增加，對於減肥的效果更為明顯。糖友選擇空腹鍛鍊身體也可以增強胰島素的敏感性，研究發現空腹鍛鍊後口服葡萄糖胰島素敏感性有著明顯的提升。但是糖友在空腹鍛鍊的時候，可能會出現低血糖的情況發生。

運動可以起到降血糖的作用，運動治療對於糖尿病患者來說不能缺少。雖然空腹的時候鍛鍊身體能夠改善胰島素的敏感性，但是可能出現的低血糖會讓糖尿病人的身體受到嚴重的危害，因此臨床上不推薦糖友空腹鍛鍊身體。

運動有益於身體健康，糖友只要運動起來對於身體的好處就會逐漸顯現出來。在糖尿病治療的五駕馬車中，運動治療不能忽視。對於它共有來說，運動需要長期不懈地堅持下來。不能單純的認定某一種運動方式，而是把有氧運動與抗阻力運動相結合。運動時間，儘量不選擇空腹，而是選擇在從餐後一小時後開始。