入睡困難讓你沒精神，5個方法或許有幫助

入睡困難本來是一種很容易出現在老年人身上的睡眠障礙，可是由於生活方式的改變，許多年輕人也出現了入睡困難的情況，比如睡前處理各種各樣的問題、刷短影片停不下來，最終想入睡的時候則會變得特別困難，促使第二天沒有精神處理工作，因此要透過正確的方法改善入睡困難的情況。

入睡困難怎麼辦?

1、多吃能夠助眠的食物

色氨酸以及蛋白質是入睡所必須的物質，因此可以多吃一些富含這兩種物質的食物，比如蘋果、香蕉以及蜂蜜或者牛奶，小米粥或者茯苓粥也有不錯的效果，不但能夠清心，還能夠安神，對緩解入睡困難有很大的幫助。

2、睡前不要喝綠茶或者咖啡

在睡覺之前儘量不要大量喝水，尤其不要大量喝綠茶或者咖啡，其中的茶鹼以及咖啡因會對神經系統造成刺激，使神經長時間處於興奮的狀態，促使入睡困難的情況發生，可以適當的喝一些具有助眠作用的茶，比如陳皮茶或者普洱茶。

3、睡覺前一小時避免刺激

睡覺前30分鐘或一小時之內，要避免受到任何形式的刺激，比如槍戰的影視作品、搞笑的短影片等，同時還要避免持續性的玩手機，螢幕產生的藍光會對神經造成刺激，也會影響褪黑素的分泌，不但可能導致入睡困難，甚至有可能會導致失眠，因此睡前的一小段時間要儘量保持平和的心態，讓大腦充分的放鬆。

4、避免濫用藥物

有服藥必要時，要提前諮詢醫生，因為有些藥物的副作用就包括導致神經系統興奮，很容易促使入睡困難的情況發生。

5、補充雌激素

如果處於更年期的女性出現了入睡困難的情況，則極有可能與雌激素水平低下有關，建議接受詳細的檢查之後，在醫生的指導下補充雌激素，避免因內分泌紊亂而影響睡眠質量。

溫馨提示：

養成一些良好的睡前習慣，對緩解入睡困難也有一定的幫助。比如睡前泡腳或者進行按摩，不但能夠使於血液的流動變得更加順暢，還能夠使身心得到放鬆；睡前喝一小杯溫牛奶，對緩解入睡困難也有一定的幫助，其中的色氨酸具有助眠的作用，而且還可以增加飽腹感，避免因為腸胃不舒服影響睡眠治療；睡覺之前還可以聽一些輕緩的音樂，能夠使精神放鬆。