《如何輕鬆過一天》：不同時段的科學減壓法
《如何輕鬆過一天》是日本著名心理諮詢師堀田秀吾編撰的一部科學減壓秘籍。其中，針對一天的不同時間段，分別介紹了100種經過世界知名學府的科研團隊證實的、非常有效的減壓方法。這本書可以幫讀者消除不安和焦慮等壓力，令人每天都精神飽滿。
【日】堀田秀吾 著《如何輕鬆過一天》
如何輕鬆過一天：科學100招告別焦慮 堀田秀吾等著 中信出版社圖書
¥
32。4
京東
購買
據瞭解，堀田秀吾是明治大學法學部教授，也是法律語言學、心理語言學學者。他以語言及溝通交流為主題，融合語言學、法學、社會心理學、腦科學等各式各樣的領域展開研究。他還將“學習與娛樂的結合”當作畢生志業，活用自身在研究活動中獲得的知識，執筆撰寫多部大眾書籍和商業書。同時，他也在雜誌、網路媒體上負責許多連載專欄。他的代表作有：《用科學找回活力的方法》、《這世界越複雜，你越要簡單思考》等。
日本著名心理諮詢師堀田秀吾
在翻開《如何輕鬆過一天》之前，我心中有個疑問：推薦
100
種科學減壓法，為什麼還要按一天的時間，在不同時間段推薦不同的方法呢？真正看了這本書才明白，堀田按早上、上午、中午、下午、晚上、休息日，不同時間段進行區別推薦也是有其科學依據的。比如針對早上消除不安和煩惱的科學方法，書中建議早上起床後，先用
1
分鐘回想快樂往事。得出這樣的結論是因為研究表明，被稱為“壓力激素”的皮質醇會在早上達到一天中的最高值，這也是我們在剛睡醒時情緒不佳的原因。
要想從早上開始就預防焦慮，堀田推薦的正是上述的“晨間減壓法”。同時，堀田也指出，養成科學的晨間習慣可以緩解腦疲勞，提升幹勁。因此，他建議早上起床後，先做廣播體操，再慢跑，然後泡
10
分鐘水溫
40℃
左右的熱水澡。據《如何輕鬆過一天》中介紹，實驗表明，泡澡和蒸桑拿比淋浴更有助於緩解疲勞，還可以增強注意力和判斷力，從而提高答題的正確率。
《如何輕鬆過一天》減壓法之晨間習慣
正如堀田在《如何輕鬆過一天》的“前言”中所述，本書收錄了許多能幫你在充滿壓力的現代社會中改善精神狀態的方法，但並不是只有在實踐書中所有的方法後才能取得效果。你可以只選擇自己喜歡的方法，也可以一一嘗試，從中找到最適合自己的方法。需要說明的是，雖然書中的每種方法都得到了科學驗證，但和所有醫療手段、藥物一樣，其效果因個體而異。並不是所有方法都能最大程度地發揮效果。
每種方法都不是“絕對合適”或者“絕對不合適”的。所以，不妨親身實踐，找出對自己最有效的方法，然後堅持下去。
在我看來，平時真正感覺壓力太大的讀者，可以先反思一下自己是在一天的什麼時間段最容易感到壓力，然後再根據相應時間段嘗試《如何輕鬆過一天》中堀田推薦的方法。一次只嘗試一種方法，如果感覺無效再換另一種方法。這樣也算是對症下藥，避免盲目測試導致失望。但也需要對同一種方法經過多次測試，才能確定其對自己是否真的有效或無效。
有些人可能像如今的我一樣，日常並沒有感到特別大的壓力，但是人都難免會有精神不振的時候，而《如何輕鬆過一天》中列舉的方法其實也有適用這種情況的。比如據堀田介紹，跳著走可以緩解抑鬱和失落。當你內心抑鬱或精神不振的時候，可以跳著走或者活動一下四肢。看到這部分內容時，我首先想到的就是演員彭于晏的一張動圖。那是多年前娛樂記者想拍彭于晏的緋聞，卻意外拍到了他飯後甩著胳膊蹦蹦跳跳的畫面，也因此令他獲得了“彭三歲”的稱號。如今看來，他那“放飛自我”的行為，正是堀田在書中推薦的排遣負面情緒、提升活力的有效方法。
《如何輕鬆過一天》減壓法之活動四肢
“彭三歲”動圖
另外，人畢竟不是機器，長時間工作效率必然會下降。但有時明明是在匆忙趕工，卻明顯感覺到絞盡腦汁仍力不從心。此時，與其繼續低效工作不如放空大腦休息一下。據《如何輕鬆過一天》中指出，放空大腦可以提升創造力。基於這一理論，堀田建議當工作效率低下時，與其焦急的工作，不如放空大腦，這樣更容易想出好點子。
《如何輕鬆過一天》減壓法之放空大腦
還有些人的心理壓力，可能是源於自己總顯得特立獨行，難以融入群體，甚至產生被孤立的錯覺。據《如何輕鬆過一天》中指出，如果缺少共情力，無法理解別人的心情，難以融入周圍的環境，可以透過閱讀文學作品培養理解能力。閱讀小說可以提升共情力，促進人際關係。我們在日常生活中接觸到的人有限，而在文學作品中出場的人物無窮無盡。因此，我們可以在文學作品中品味不同人物的思維方式和世界觀。
《如何輕鬆過一天》減壓法之閱讀小說
總之，不管是長時間心理壓力過重的人，還是偶爾注意力難以集中、工作效率下降的人，我覺得都可以在《如何輕鬆過一天》這本書中找到適合自己的解決方法，而且這些方法都是經過科研團隊驗證有效的。尤其值得稱道的是，這本書中漫畫形式的配圖令讀者感到輕鬆，圖文並茂的表述更是讓枯燥的理論變得生動有趣且通俗易懂了。最關鍵的是，對於每種方法的研究依據，書中也都附有詳實的介紹，讓讀者在學到方法的同時也能明白其原理。我認為，這本書很適合讀者每天從中學習一種方法，然後再親身實踐，從而判斷這種方法與自己的適配度。（作者：李淑媛）