合理運動，心梗時死亡率降低45%，是真的嗎？怎麼算合理運動？

心梗作為比較嚴重的心血管疾病，每年發病率也是較高的。有資料統計，每年我國約新增心梗患者

60萬例

，並且死亡率在30%以上。這也就意味著每3個心梗患者中就會有一個死亡，而且是在

24小時內死亡

。這樣的資料讓人們有些害怕心梗。但一味的害怕是不能解決問題的。

心梗之所以出現和身體內的血管堵塞有關，預防心梗也應該提前做好準備。有一項歐洲的研究顯示，合理運動後，患者就算出現心梗，

死亡率也會有所降低

。這項研究中共納入了149。5萬人，並且在這些人群中選取了

近3萬的心梗患者

組成了研究隊伍。

在對這些患者進行調查時，在28天內發生了近5000起致死事件，其中

有3101例為瞬間致死性心梗

，在調整了研究的因素後，人們發現，在這些患者中久坐的人群出現瞬間致死性心梗的風險最高。而在

中等強度運動量組

的患者出現死亡的機率

下降了33%

，

高強度運動

組死亡率

降低了45%

。

對於心梗患者出現瞬間性死亡的風險不僅表現在28天內，就連在28天后的死亡率也因為

合理運動

有所下降。和久坐的研究組相比，中等強度鍛鍊組出現的死亡風險

降低了36%

，而高強度運動組

降低了28%

。由此我們能夠看出，和久坐不動的人相比，合理的運動確實能夠幫助

保護心血管

，顯著降低心梗的死亡率。

在得知這個訊息之後，你是不是迫不及待的想要去鍛鍊了？先別急，這項研究還發現了一個問題。那就是有一類人是比較特殊的，

體重指數超過30的人群

。這一類人群就算是被劃分到了高強度運動組，他們因為心梗導致瞬間致死的風險也沒有表現出明顯的下降，甚至也有一些人體現出了負相關。除了這一類人之外，其他的人都能因為高強度運動鍛鍊收穫很多好處。

對於心梗患者來說，怎麼樣才算是合理運動？什麼樣的運動強度才能起到幫助降低心梗死亡率的效果？“MET”是一個衡量的指標。MET就是

代謝當量

，是

人體內能量水平以及運動強度的衡量指標

。在平靜狀態下，比如坐著看看書這樣的運動狀態下，產生的能量消耗就是

1MET

。

想要起到有效的降低心梗死亡率的運動強度需要達到

每週16MET左右

，才是比較合理的運動。將這個指標換算後，也有一些不同的運動可供心梗患者選擇。

步行

能夠達到每小時步行4。8公里，那麼產生的MET為3。3，如果採用

慢速騎行

的方式鍛鍊，產生的MET值為3。

慢速跑步

的MET值為7。

將不同運動的MET值結合運動時間，運動強度後可以得出，一個患者想要透過合理運動來鍛鍊身體，幫助降低心梗死亡率，那麼

每週需要慢跑2.5個小時

，這樣才能夠符合中高強度的運動標準。如果換算成快走，那麼就需要

每週達到4個小時以上的運動時間

，也就是

每天快走35分鐘

左右。

心梗患者可以在

身體條件能夠負荷

的情況下，選擇適當的運動來改善自己的病情，幫助降低出現瞬間致死的風險。需要注意的是，在心梗患者併發後1周-1個月內都應該儘可能

減少劇烈運動

。在出院後的

第二個月

再逐漸增加運動量。每次運動時都應該保證

不出現心慌、氣短、憋悶

等情況，心率最好維持在

小於120次/分鐘

為好。

在出院後的6-12周可以開始在醫生的指導和醫學監護下進行一定的運動。這時可以從

每天運動10-15分鐘

，

每週運動3-4次

慢慢的

增加運動量

。堅持合理的運動方法，並且在醫生的監護下透過接受營養、生活方式調整以及穩定體重指數等方面保證健康。

在這一時期可以慢慢的

嘗試增加運動量

，儘可能達到中高強度的運動量，對於後期的恢復也有一定的幫助。如果能夠在這一時期恢復得比較好，那麼就算是進入了終身維持期，不再需要醫學監護，

定期隨訪

並且及時的

服用藥物

就可以。這時一些合理的有氧運動都可以適當進行，慢跑、太極拳、快步走等都是比較適合心梗患者的運動。