三萬人都在用的卡里路減肥法，85%的人說有效，30天成功瘦18斤

三萬人都在用的卡里路減肥法，85%的人說有效，30天成功瘦18斤

其實減肥說難也不難，說白了就是倒騰熱量的事，總消耗熱量＞總攝入熱量，減肥瘦身輕而易舉！所以，只要辦證我們平時攝入的能量比平常攝入的能量多，只要保證這一點就能成功減肥了。卡路里就是人們常說的熱量，每人每天消耗的卡路里不一樣，計算方法如下：

女性基礎代謝=661+9。6*體重（公斤）+1。72*身高（cm）-4。7*年齡

男性基礎代謝=67+13。73*體重（公斤）+5*身高（cm）-6。9*年齡

比如我計算自己每天基礎代謝消耗1250大卡，想要快速減肥，每天攝入的卡路里絕對不能超過1250大卡！想要穩定減肥的寶寶，大概一個月瘦4斤，每天只要攝入你正常卡路里的食物就可以。

如果你想一個月瘦10斤，就控制在你正常卡路里的三分之二！

最後給大家普及一點，攝入更少的卡路里≠節食，所以說選擇吃什麼很重要，同樣800卡的食物，吃什麼都是可以的。

只要保證一個原則：低脂！高蛋白！碳水化合物中等！

網上瘋傳的輕斷食法都是沒有主食的，這樣對身體傷害很大！還會削弱減肥的決心（每一次減肥都需要做一次心理建設）

建議大家的正餐：

包含：

主食（即碳水化合物）、肉類、蔬菜。水煮or清蒸。

主食：

燕麥片（35g，配牛奶），土豆（同樣100g，熱量只有米飯1/4），低脂雜糧飯，玉米（黑玉米最佳），紫薯（蒸爛），南瓜（蒸爛），全麥麵包，每次選擇一種主食就好，吃多少量大概計算出一個熱量。燕麥片1200千焦/100g，一次吃35g，1200*（35/100）=420千焦（注意單位），420/4。2=100大卡！

高蛋白：

牛肉（牛裡脊），雞蛋（只吃蛋白），雞胸脯肉（不是雞腿雞翅，不要帶雞皮），蝦、魚肉、龍利魚等

蔬菜：

西蘭花、胡蘿蔔、生菜、豌豆等，素菜就敞開了吃吧。醬很重要！水煮or清蒸味道很淡，很難不讓你懷念那些辣火鍋涮串燒烤。挑熱量低又好吃的醬料就不會痛苦了。

加餐：

通常肚子很餓時才吃，不餓就免了，可以水果or酸奶，看熱量。

輔助：

為了加速新陳代謝，每天喝5大杯水，相信正確的喝水也可以幫助你瘦身的，因為減肥要從各個方面來控制。減肥是一個過程，尊重身體的代謝，瘦身超簡單的。