洗澡後面板又幹又癢？你可能做錯了這5件事
近期氣溫驟降，不少人在洗澡後都有面板乾燥、發癢的感覺，而且越抓越癢，甚至起皮屑、疹子。
那麼我們該如何應對呢？
接著往下看吧！
01
秋天洗完澡面板乾燥發癢？可能是犯了這5個錯
秋季氣溫下降，空氣又比較乾燥，汗液、皮脂的分泌也隨之減少，面板本就容易乾燥發癢。但是洗澡時不注意這些點，可能讓面板更加乾燥、瘙癢。
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1、洗澡頻率太高
有些人習慣了每天洗澡，但秋季不僅氣溫降低，溫差也較大，面板為了適應環境，容易出現粗糙、脫皮屑等現象。
如果洗澡還像夏天那麼頻繁，會加速面板油脂與水分的丟失，甚至破壞面板角質層。此時，面板會就變得更加乾燥、脆弱了，進而引發瘙癢，甚至可能感染細菌。
2、洗澡時間過長
許多人進入浴室，就彷彿進入了自己的小世界，聽聽歌、玩玩水，時間刷地一下就過去了。但是洗澡時間太長真的不可取。
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且不說在浴室封閉的環境裡待久了會喘不過氣，洗澡時間太長，還會對面板表面起保護作用的“皮脂膜”造成影響，長此以往，沒問題的面板也可能“洗”出問題，引起面板幹癢。
【小貼士】
◆一般淋浴 10 ～ 15 分鐘就足夠了，即便是泡澡，最好也不要超過 20分鐘。
◆特別是本身有心血管疾病的人群，更不建議長時間泡澡。
3、洗澡水水溫過高
秋冬季氣溫較低，很多人總因為怕冷等原因，愛用較高的水溫洗澡，覺得這樣特別舒服。
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但其實，過高的水溫會使我們的末梢神經興奮，加快身體水分的流失，繼而加重洗澡後的面板幹癢、甚至會誘發溼疹和蕁麻疹。
另外，水溫太高易導致全身面板擴張、血管擴張的情況，使心臟、腦部血液供應減少，有基礎疾病的人甚至還可能誘發心律失常、猝死。
【小貼士】
◆洗澡的水溫，接近人體體溫 37 - 38 ℃左右為好，一般不超過 40 ℃。
4、老愛搓澡，力度還大
搓澡還要搓出泥，這是很多北方人洗澡時必乾的事兒，而且覺得特別爽。
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洗澡時搓下來的泥主要是人體面板自然產生、分泌的代謝產物，包括角質層、皮脂膜等。也有一定的外源性汙垢，包括體表微生物、化妝品等。所以，適當搓澡對面板的清潔有好處。
可如果搓得太過分，比如把面板都搓紅了、搓痛了，可能會讓未老化的細胞提前脫落，降低面板屏障功能。
健康的面板屏障，可以阻擋灰塵、細菌等進入身體，也可以起到保溼作用。如果它受損，就會加速水分流失，造成敏感、幹癢，也更容易被細菌感染。所以，洗澡時適度清潔就好，不用使多大勁兒，也不用每次都搓出點兒東西來才甘心。
【小貼士】
◆少搓澡，健康肌膚 2 - 4 周搓一次就可以了。
◆力度輕，以面板不發紅、不疼痛為準。
5、清潔產品太刺激
秋季面板本就相對乾燥脆弱，如果使用清潔能力較強的浴液或是使用量過多，也可能損害面板的保護層，使面板耐受降低，造成幹、癢。
在選擇清潔用品時，達到清潔面板的同時，儘可能的溫和，不損傷面板。比如：用後面板不幹燥，保持面板光澤潤滑。
【小貼士】
◆洗澡後可以用柔軟的毛巾擦拭身體；
◆洗澡後儘快使用保溼身體乳鎖住面板水分，對面板幹癢的症狀也會有所緩解。
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另外，如果大家不知道選什麼保溼乳好的話，也可以試試一款自制保溼精華。
【自制保溼精華】
所有的保溼品都是油水混合的乳化劑，都含有甘油這種成分。但純甘油不能直接塗抹在面板上，以免它吸收面板裡的水分，反而導致面板變幹。
正確的做法是：將 1 份純甘油、9 份水混合在一起，攪拌均勻，就能製成便宜好用的保溼精華了。
02
多吃這些食物，給面板補補水
1、適當多喝水
適當多喝水，對面板有很多好處，因為它能促進面板的新陳代謝，進而增加面板的彈性和含水量。還可以幫助延緩面板老化。成人每日飲用水量一般為 1500 至 1700 毫升。
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2、補充維生素 A
維生素 A 有較明顯的抗角質化的效果，可活化肌膚，使其柔軟細嫩，並且能夠改善面板的鎖水功能，延緩面板的老化。
少吃辛辣刺激的飲食，而像菠菜、胡蘿蔔、南瓜、芒果、杏、木瓜等含有維生素 A 的食物可以適當的多吃些。
另外，在這裡給大家推薦一碗羹湯，常喝也有助於肌膚補水保溼，促進新陳代謝，輔助緩解因秋冬面板乾燥而引起的發癢情況。
【紫薯銀耳山藥羹】
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【做法】：
①將 50 克銀耳泡發，100 克紫薯切塊，100 克山藥切段；
②泡發過的銀耳放入鍋中加入 3 - 4 倍水，大火煮 30 分鐘；
③將紫薯、山藥倒入鍋中，小火慢燉 1 小時即可。
03
經常面板瘙癢，警惕疾病風險
如果平時經常面板瘙癢，甚至還出現疹子、面板破潰等情況，要當心疾病風險！
1、溼疹
溼疹主要表現為面板瀰漫性的乾燥，在表皮以及角質層可以看見細細的小裂紋，類似於碎陶瓷狀的外觀。區域性面板可以有淡淡的紅色，往往伴有不同程度的瘙癢甚至糜爛。
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2、膽鹼能性蕁麻疹
熱水澡、運動後、桑拿後、情緒激動、攝食辛辣食物，可能引發膽鹼能性蕁麻疹，常表現為：
①皮疹發作時瘙癢或刺痛；
②皮疹發生部位出現燒灼感及發癢；
③皮疹呈圓形丘疹樣改變，皮疹凸起，周圍有程度不一的紅暈；
④較大的丘疹可出現明顯的腫脹。
【小貼士】
◆除了以上大多數人都常見的原因之外，還有一小部分本身就患有疾病的特殊人群如發生面板瘙癢，應該引起注意。
①高血糖：血糖長期居高不下，會導致微血管迴圈變差，面板狀態改變，敏感性增高。“糖友”出現面板問題人數約佔總髮病人數三成左右。
②腎病：腎功能嚴重不全患者多出現瘙癢症狀。
③肝膽疾病：肝臟和膽管發生問題，導致血中脂質鹽含量升高，血液中的膽色素增多，刺激神經末梢導致面板瘙癢。
稽核｜李南南湖南省科普作家協會理事 湖南省科學技術協會調研宣傳工作部副部長二級調研員中國科普作家（醫學方向）
（我是大醫生官微）
