總被打擾的睡眠可太難了，該怎麼辦呢？

氣候無常時，舒小羊身邊很多人都感冒了，遇到身體不舒服，晚上鼻塞睡不好就算了，還總是有蚊子嗡嗡嗡擾人清夢，這讓原本就倍感疲憊的身軀“雪上加霜”。

睡眠被打擾影響大

睡眠經常被打擾，影響不僅僅表現在精神狀態上，也在於其他的方方面面。現在，普遍的睡眠問題主要表現為：睡眠時間短、輾轉反側入睡困難、早醒、睡眠淺、睡眠生物鐘紊亂。這些問題都會導致夜晚的睡眠質量不佳，

以致影響

到第二天的日常生活和工作。

反應速度變慢

睡眠不好，會影響一個人的反應能力。所以，當要長途駕車（疲勞駕駛是每年成千上萬交通事故的主要原因。）、從事精細工作前，一定要保證充足睡眠。

記憶力變差

睡眠質量差，這不利於大腦及時清空“垃圾”。“垃圾”沒有得到清理，容易損傷大腦，讓人精神萎靡，使記憶力下降，甚至出現記憶混亂情況。

情緒煩躁

晚上覺得很困的時候，身體和大腦都知道此時該要睡覺了，若因為睡眠不足或者睡眠質量不好，阻礙了大腦中專門控制情緒的杏仁核的正常運作，就會導致人控制情緒的能力減弱，容易出現敏感、焦慮、急躁、情緒低落等，陷入“睡不著-壞情緒”的惡性迴圈。

身體素質下降

反覆睡眠不足、睡眠質量不好的情況出現，還容易引起身體小毛病不斷，容易感冒、掉髮嚴重，黑眼圈越來越重，面板問題等頻繁出現。

擾人清夢的常見原因

Always Comfortable

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1 電子產品影響

手機一刷，晚上白搭。睡前玩手機可以說是對晚上睡眠影響最大的一個原因。

據《2021 國產青年睡前玩手機報告》顯示，超過8成受訪人員表示每天睡前都玩手機，睡前完全不玩手機的受訪者更是數量為零。

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2 噪音影響

噪音作為四大主要環境問題之一，時常干擾著我們的睡眠，即使陷入深度睡眠，比較尖銳或敏感的聲音也能把人吵醒。

據研究發現，55分貝以上的聲音，就會增加由自主神經系統調節的激素分泌並促進覺醒，導致

半夜覺醒的次數會變多

，而且

入

睡更

難

，縮短睡眠持續時間。

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3 食物攝入

有研究表明，人每天所攝入的食物營養質量會對睡眠產生顯著影響。除咖啡因、茶多酚、酒精外，我們常見辛辣刺激和油膩食物也會影響睡眠。

因為辛辣食物會加重胃壁，引起消化不良和不適；

油膩食物需要很長時間來消化，會加重睡眠時腸胃負擔。

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4 睡眠習慣

打呼、磨牙、翻身已經成為嚴重影響國民睡眠質量的因素。

睡覺磨牙

大多數發生在睡眠週期的早期，即非快速眼動睡眠階段。睡覺磨牙、打呼、經常翻身的人，因為

夜間頻繁醒來或

睡不

安穩

，睡眠質量難以保證，會更容易出現白天嗜睡、精神萎靡等多種問題。

所以，若經常出現睡眠被打攪的情況，可以適當調整生活和作息規律：

1、保證每天7-9小時的睡眠時間，這是保障充足睡眠的前提之一；

2、把握剛入睡的90分鐘，這是夜間睡眠完成整個睡眠週期最為關鍵的時間，深度睡眠多發生於這關鍵的90分鐘；

3、建立良好的生活習慣，調整睡眠作息，避免熬夜，合理飲食，均衡營養；

4、睡前保持積極向上的情緒，放鬆身體和心情，適當體育鍛煉，增強體質；

5、從打造舒適睡眠環境開始，營造良好睡眠環境離不開舒適好寢具。