血糖正常值是多少？營養師：若你處於這個範圍內，大可放心

糖尿病被稱為“富貴病”，這種疾病的發病率隨著生活水平的提高而增加，主要原因與人們的飲食習慣及生活習慣有極大關聯。糖尿病主要由血糖過高所引起，如果想了解自己的血糖數值，首先應認識血糖正常值是多少。

血糖正常值是多少

？

一、空腹狀態之下

空腹情況下，正常的血糖應處於3。9至6。1毫摩爾/升的範圍，如果是血漿血糖的話，範圍應在3。9至6。9毫摩爾/升。

如果分別測量空腹血糖及血漿血糖，空腹血糖超過6。7，血漿血糖超過7。8，那麼可以診斷為糖尿病了。如果在檢測時，空腹血糖高於5。6，血漿血糖高於6。4，但有分別低於前邊的數值，那這種情況應再次進行糖耐量試驗才能夠確定下來，若空腹血糖超過11。1，代表胰島素分泌缺乏，這種情況不必進行其他測試，就可以判斷糖尿病。

二、孕婦血糖正常值

正常情況下，孕婦的空腹血糖應小於或等於5。1mmol/L，吃過飯後一個小時進行血糖監測，一般可以檢查妊娠糖尿病，但是在餐後一小時血糖數值不得超過10。0mmol/L，才屬於健康範圍。

一般檢查瞭解的是空腹血糖，很少會選擇餐後血糖，如果檢測發現空腹血糖正常也並不代表血糖沒有問題，所以餐後一小時也被用來檢測血糖數值情況，大家要注意的是，如果一時發現血糖資料較高，這個不需要太擔心，可以再進行一次判斷，但當血糖持續上升時，就要引起重視了，應及時進行檢查。

降血糖方法

1

、增加活動量

糖尿病分為兩種：1型糖尿病及2型糖尿病，後者能夠透過加強身體的鍛鍊來控制，哪怕是走路這項很簡單的運動，只要堅持也能夠達到減輕體重，緩解、控制高血糖。

2

、喝水降血糖

高血糖有個很常見的症狀，就是利尿失水量較多，這種情況會造成血容量下降，同時血液也會濃縮，而且還會進一步導致血糖升高，平時生活中無論是否口渴，都要多喝水，每天的喝水量最好不低於1500毫升，如果有做一些流失水分的活動，還要額外增加水分，同時也可以多吃一些含水分比較多的食物，如冬瓜、海帶等，對高血糖患者有很大幫助。

3

、早餐換成稠的

稀飯加熱需要的時間比較長，容易導致澱粉分解成糊精，轉變為葡萄糖，因此，吃稀飯很容易讓血糖升高，所以，糖尿病患者在飲食習慣方面，最好以主食為主。

4

、多吃粗糧

相比於粗糧，細糧含有的糖分要更多，所以，生活中儘量用粗糧替代細糧，可以選擇用穀類食物來替代大麥。

5

、餐前一把堅果

吃飯前適當吃點堅果能夠增加飽腹感，而且堅果裡含有不飽和脂肪酸，能夠改善胰島素水平，對於控制血糖有良好的作用。