這3個壞習慣會影響你的晚餐後血糖，得調整！

對於糖友來說，晚餐非常重要！晚餐不僅直接影響餐後血糖，還直接影響第二天的空腹血糖。所以糖尿病病友吃對晚餐很重要。

以下4個壞習慣會導致晚餐後血糖不穩定，希望你不要有。

1.晚餐太豐盛

在如今快節奏的生活裡，很多家庭早上時間緊，用早餐也相當簡單。基本上工作一天到家，開始製作各種大餐來補償，特別是各種肉類成為晚餐的主角。

晚餐食用過多肉類食物，如排骨、羊肉、燒雞、炸魚、烤肉等，營養確實豐富了，但容易導致飽和脂肪攝入量過高，加重肥胖和胰島素抵抗。

而且豐盛的晚餐會導致長病程、高齡的糖友出現嚴重高血糖。

2.晚餐吃得太晚

晚餐後10小時，血液裡的脂肪酸水平才能歸於空腹狀態。較晚吃晚餐，會使第二天早晨進餐前血糖和血脂，還沒有來得及恢復到空腹狀態，就跟第二天早餐引起的血糖升高疊加到一起，容易引起糖脂代謝異常。

而且如果晚餐吃得太晚，用藥時間也會延後，很可能沒時間去運動了。

這些飲食、運動和藥物的不規律造成一天中血糖最高值和最低值的差值加大（正常餐前與餐後2小時血糖波動不要超過4。4mmol/L以上）。

3.不吃晚餐

有的糖友為了減肥，刻意少吃或不吃。倘若長期空腹不吃東西，那麼就會因為血糖沒有及時獲得補充，繼而導致低血糖問題的發生，這個時候患者就會出現眼前發黑、冒冷汗、頭暈等情況，情況嚴重的還可能會危及生命安全。

有些糖友則是，睡前餓了再吃零食，可能導致能量攝入更多。

所以，不吃晚餐來減重，不靠譜，一方面很難堅持，另一方面，體重容易反彈。

晚餐最佳進食時間17:00~19:00

從內分泌和消化角度考慮，晚餐最佳進食時間是17：00~19：00，最好別超過十九點。而且晚餐還是平衡早午餐的好機會，因此在食物種類上，最好選擇與早午餐不同的蔬菜、肉類等。

如果時間不允許，也不要太接近睡眠時間吃晚飯，同時要注意吃得越晚，就要吃得越少。

健康吃晚餐的3個方法

晚餐主食定量，1個葷菜配2-3個素菜，不用太豐盛，也不能太簡單；

清淡烹調，減少油炸類食物，少吃油膩的食物。