10個瑜伽動作，清理子宮垃圾，保養卵巢，越練越年輕

在女性的一生中，子宮扮演著非常重要的角色。它既能孕育胎兒，又是非常重要的內分泌器官，它會分泌多種激素來維持女性內分泌的穩定。

子宮處於人體正中的骨盆區域，血液和淋巴迴圈不良會引起各種不同的問題，例如婦科疾病，腹痛，下背部疼痛，痔瘡，性功能障礙和腸道問題等。

今天收集了一些瑜伽體式，摺疊、擠壓、扭轉，能夠引導更多的新鮮血液迴流盆腔位置，滋養子宮及生殖器官。最好是在早晨練習，也可以在一其他時間練習，記得在餐後2-3小時練習。

1。蝴蝶式

坐直，雙腳併攏，膝蓋向兩側伸展，將膝蓋儘可能地降低到靠近地面的位置。您可以將肩胛骨靠在牆上以控制姿勢。下背部不應該碰到牆壁。向上伸展。

時間：

1-3分鐘。

功效：

緩解腹部和臀部內部的壓力，增加髖關節的活動性，並穩定月經週期。

2，坐立扭轉

坐在墊子上，背部挺直，腿交叉，將左臂放在身後，將右臂放在左膝上。吸氣時，向上伸展並扭轉，保持20秒鐘。然後在另一側重複。

時間：

2分鐘。

功效：

放鬆背部，改善消化，減少腰部脂肪。

3，靠牆上伸腿式

仰臥，抬起雙腿，將其放在牆上，將手伸向兩側。放鬆，伸展雙腿，然後慢慢吸氣，放鬆肩胛骨。保持這個姿勢，嘗試緩慢而深沉地呼吸。

時間：

3-5分鐘。

功效：

開啟胸腔，放鬆肩膀和腹部，增加淋巴液的迴圈，減少腿部腫脹，刺激腹部器官，緩解疲勞和改善情緒。

4，英雄式

跪立，然後慢慢放鬆腿部，臀部在腳跟之間，腳在臀部兩側。雙手合十在胸前。伸展脖子和背部，開啟胸部。深呼吸。

時間：

1分鐘。

功效：

伸展臀部肌肉和雙腿之間的肌肉，緩解經期疼痛，並改善髖關節的活動性。

5，坐角式

坐立，背部儘量伸直。吸氣，手臂上舉。呼氣，儘量向前傾，但不要彎曲背部，儘可能前屈，同時保持背部延展。

時間：

1分鐘，8-10次。

功效：

使背部更強壯，消除腹股溝的痙攣，刺激骨盆的血液迴圈，改善卵巢功能，調節月經週期。

6。俯臥英雄式

坐在墊子上，骨盆應該放在腳後跟上，將膝蓋向兩側伸展，保持雙腳併攏，前屈。儘可能向前伸手，將額頭放在地上，保持均勻呼吸。

時間：

1分鐘。

功效：

放鬆骨盆區域，下背部和頸部，促進血液迴圈。

7，下犬式

嬰兒式開始，將手儘可能地向前伸展，抬起骨盆，伸直手臂和腿。將身體的重量移到腿上，嘗試將腳跟放在地板上。保持腿和背部伸直，不要彎曲或使背部變圓。

時間：

2次，每次30秒。

功效：

使腦細胞再生，為面部帶來血液，伸展臀部和背部，減少皺紋，伸展背部。

8，舞蹈式

站立，將右腿向後抬起，在膝蓋處彎曲，用左手抓住腳踝。右手向前伸展。保持幾次呼吸，然後換邊練習，

時間：

每側保持30到40秒。

功效：

改善姿勢，腎臟功能和新陳代謝。

9。橋式

仰臥，雙腿彎曲，雙腳分開與肩同寬，然後將手臂放在身體下方。抬起骨盆，肩膀，脖子和頭放在墊子上。

時間：

1分鐘。

功效：

消除背部疼痛，強健腹部並預防疼痛，減少腰部脂肪，並改善消化。

10。仰臥束角式

仰臥，如果需要的話，在頭下放一個小枕頭。彎曲膝蓋，將腳儘可能拉近骨盆。將膝蓋向兩側伸展，雙腳併攏。雙手放在兩側。讓身體完全放鬆。

時間：

3分鐘。

功效：

放鬆肌肉，改善情緒，下背部和臀部內部得到緩慢伸展，刺激骨盆的血液迴圈以及改善淋巴液的迴圈。