總感覺疲憊乏力嗜睡？也許是體內溼氣惹的禍

圖/視覺中國

最近一段時間，一些人總覺得四肢沉重、乏力嗜睡、昏昏沉沉的，以為是天氣炎熱，睡眠不足造成的。北京中醫醫院順義醫院脾胃病科主治醫師張立宏提醒，這些可能都是體內溼氣過重的表現。

炎炎夏日，溼邪與熱邪交著，就是所謂溼熱之邪，溼熱之邪留滯體內常常會使人自覺頭暈、周身沉重痠痛、口乾口苦、面板瘙癢等；也有素體陽虛者，在夏天感受空調電扇的冷風后，導致風寒溼邪留滯，出現怕涼怕風、易感冒、大便溏薄粘滯、頭身重疼、倦怠等。

“生活中的空調冷風，暴飲暴食、常食生冷辛辣油膩等食物，易怒愛生氣、思考事情過度、睡眠不足、熬夜加班等都會引起溼邪。”張立宏指出。

如何判斷體內是否溼氣重呢？張立宏介紹，體內溼氣重常常表現為一些症狀，如自覺睡不醒、易困，身體困重乏力，汗出不暢，小便渾濁或小便不利，大便溏薄不成形、大便粘滯，舌質胖大、邊有齒痕、舌苔白膩或黃膩，或者有的人會出現面板萎黃，面板瘙癢、溼疹，周身水腫，腰痛腰痠等。

張立宏提醒，夏季祛溼防溼要記住以下幾點：

飲食清淡

可以食用一些藥食同源的食物祛溼，如薏苡仁、赤小豆、陳皮、芡實、山藥、大棗、綠豆等。飲食注意清淡，多食營養豐富的蔬菜、瓜果。

減少甜食

如果已經有一些溼氣重的臨床症狀，飲食上應注意減少甜食，杜絕寒涼、溼熱等食物，如巧克力、冰激凌、冷飲、冰鎮西瓜、生海鮮、火鍋、燒烤等。

避免著涼

生活中應當少吹冷風，不洗冷水澡，出汗後不可沖涼水澡或使勁吹電扇，也不要直接進溫度很低的空調屋子。勤通風換氣、晾曬被子，不要貪涼睡地板。

適量運動

運動有助於增強體內氣血迴圈，加速代謝，幫助溼氣排出，緩解情緒壓力，如慢跑、瑜伽等運動比較適宜。同時，還要保證充足睡眠。

新京報記者 劉旭