記憶力下降快、精神不集中……快看看你是不是經常這樣傷害大腦
經常走神發呆、無法集中注意力、總是丟三落四……隨著年齡增長,不少人發現自己的“腦子不好用”了。
這該怎麼辦?
中醫認為,腦為元神之府、精髓之海,是生命的樞機,主宰人體的生命活動、精神意識、感覺運動等。
當人步入老年後,隨著大腦的衰老,就容易出現記憶力減退、精神不振、反應遲鈍、頭暈眼花等問題。
因此,養生的過程中,要特別注重健腦。
下面這些“傷腦事”一定要少做——
01.吃得太胖
《衰老神經生物學》雜誌發表的一項研究指出,超重人士的大腦比同齡瘦子老10歲,尤其是中年以後,胖人大腦衰老得更快。
02.吸菸喝酒
有研究表明,大量吸菸、喝酒的人在記憶力方面顯示出較大程度的缺損。
03.矇頭睡覺
睡覺的時候蒙著頭,容易造成大腦缺氧,損傷大腦。所以往往起來後感覺頭昏腦漲,迷迷糊糊的,精力也不集中。
04.不愛交流
人體大腦中有專司語言的葉區,經常說話會促進大腦的發育和鍛鍊大腦的功能。
整日沉默寡言、不苟言笑的人這一部分功能容易退化。
05.不吃早餐
經常不吃早餐使人的血糖低於正常供給,對大腦的營養供應不足,久之對大腦也是傷害。
06.經常熬夜
大腦消除疲勞的主要方式是睡眠,長期睡眠不足或睡眠質量差,會加速腦細胞的衰退。
07.不愛開窗
充足的氧氣供應可以提高大腦的工作效率,不愛開窗換氣,大腦就容易缺氧,導致反應下降。
08.不愛思考
大腦和身體一樣,都遵循“用進廢退”的原則,不喜閱讀、思考,這會使大腦的反應、調動、組織等功能下降。
大腦最愛這幾種食物
研究顯示,富含Omega-3脂肪酸、抗氧化劑和植物營養素的食物,可增強記憶力、提高注意力、調節情緒,對維持大腦功能有一定作用。
下面介紹一些日常生活中比較常見的健腦益智食物。
01.魚類
三文魚、沙丁魚、鮭魚等深海魚富含Omega-3脂肪酸,可提供高水平的抗氧化劑和維生素E等,有助於延緩大腦的衰老。
02.豆類
豆漿、豆腐、腐竹、新鮮豆類、幹豆類等食物,富含大腦活動需要的必需氨基酸和蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素A、維生素B等多種營養素。
03.蔬菜
綠葉蔬菜可提供大量有益大腦健康的維生素E和葉酸。
西紅柿、南瓜、胡蘿蔔富含抗氧化劑,可幫助保持大腦活力。
菜花、西藍花富含乙醯膽鹼,有改善認知功能和記憶力的作用。
04.雞蛋
雞蛋富含乙醯膽鹼,可改善記憶力和強化大腦。
05.堅果
核桃富含不飽和脂肪酸,花生富含泛酸,葵花子富含鐵、鋅、鉀、鎂、維生素E等營養素,這些營養有助於增強記憶力、緩解腦疲勞。
06.牛奶
牛奶含有優質蛋白質、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D等多種營養素,是大腦營養的重要來源。
07.水
水是維持大腦功能必不可少的物質,人體缺水第一個受影響的就是大腦,攝入充足的水分能提高大腦的反應速度。
所以,建議大家多喝水,不要等口渴了再喝水。
編輯:李晨琰
圖片來源:文匯報資料照片
綜合:健康時報、養生中國