如何練就側腰曲線？推薦幾式簡單的瑜伽動作，讓腰腹緊緻又美觀

我們健身時鍛鍊腹部、臀部、腿部等等，但是很少會有人鍛鍊側腰的曲線，這似乎成為了我們訓練時的盲區，會讓你的塑形留有遺憾。

其實側腰的曲線對於身材來說非常的重要，如我們熟知的的小蠻腰、楊柳腰、A4腰等等，都和側腰曲線的塑造脫不了關係，想要擁有完美的腰腹曲線，那麼側腰的鍛鍊就勢在必行。

塑造側腰需要鍛鍊哪些肌肉？

既然塑造側腰曲線如此的重要，那麼我們具體要鍛鍊

哪些肌肉

群呢？腹部肌群包括：腹直肌、膈腰肌、股直肌、腹內斜肌等等，側腰肌肉群主要為腹內斜肌，鍛鍊時可以選擇延展動作與拉伸動作，逐步強化腹內斜肌的力量，將肌肉鍛鍊的緊實有力，形體曲線就自然而然地凸顯出來了。

堅持鍛鍊側腰肌肉，

可以使腰腹保持健康的狀態，還能保護腹腔內器官的良好執行，讓側腹部的面板緊緻有型

，不會因為時間的流逝而鬆弛下垂，無論是形體還是健康，側腹肌的鍛鍊都有諸多好處，下面我們來看具體的鍛鍊動作。

斜板式

，反轉身體向右，右手支撐，重心前移，來到斜板式，在此停留60秒鐘，下顎微收，保持頸部前側、後側肌肉收緊，腳跟後蹬，微微提臀向上，大腿內旋，微屈膝關節，呼氣時肚臍內收，向後背的方向靠送，吸氣胸腔前推尋找下顎，讓身體在這裡平衡穩定，始終維持呼吸的均勻、深長。

三角伸展式（左）

，左側伸展開始，轉左腳向左90°，右腳腳跟推向外，吸氣延展脊柱，呼氣帶動身體向遠端，來到三角伸展式，停留8組呼吸，始終維持上方側腰和下方側腰的等長伸展，上側肋骨下推，將下方胸腔尋找腋窩的方向靠近，肩胛骨彼此內收，維持後背肌肉的收縮，十個腳趾翹起向上，拉伸小腿，抬頭眼睛看向上方天空，右臀收縮，重心放於右腳的外側，再次吸氣，呼氣外側有力下壓，臀肌收縮。

加強側伸展式（左）

，下一個吸氣時脊柱繼續向上延展，呼氣時上方手臂向練習，雙手落於腳的旁側，轉動整個身體向正左方，吸氣時延展後背，呼氣屈手肘，加強側伸展式，在此停留8組呼吸，保持呼吸的順暢及均勻，呼氣時讓腹部拉長並放鬆，吸氣時胸腔向前，沿著大腿面推向腳趾尖，後方大腿根部有力向上提送，保持髖部的中正及水平，肩膀向上，尋找臀部，頸椎放鬆，額頭尋找小腿，緩慢的吸氣，手推地，抬起身體向上，雙手扶髖，大臂內收。

束角側彎式（右）

，轉動身體向前，還原束角，吸氣抬雙手向上，伸展脊柱，右手輕觸地板向遠端拉出，呼氣上方手臂帶動身體向右做側彎，在此停留30秒鐘的時間，下方小臂有力下壓，幫助加強幅度，上方手指尖向遠端伸展，將左側側腰更好的拉長，始終保持腹部核心的收縮，吸氣慢慢帶動身體向上，保持雙手側平舉的狀態。