生酮飲食期間什麼食物可以快速減肥？這些食物能夠滿足你的要求

適合生酮飲食期間的食物。適應生酮飲食的生活方式可能會改變您關於如何吃正餐和零食的習慣？但是無論你以前如何飲食大多數生酮食物是您已經熟悉的種類。這裡只是幫助你以略有不同的方式使用它們，以促進體內的酮體產生，儘管有數百種食物適合生酮飲食。但有些是硬核生酮食物。這裡列出十種最通用的和最健康的適合生酮的食物。

第一雞蛋，蛋白質含量高而碳水化合物含量低，吃雞蛋已經被證明有助於促進飽腹感，蛋黃包含13種必需的維生素和礦物質以及抗氧化劑，雞蛋因為膽固醇含量高而被妖魔化，但我們現在知道吃雞蛋不會增加大多數人的膽固醇水平。實際上，還可以降低患心臟病的風險。將雞蛋新增到你的日常食物中，雞蛋的做法有很多種，可以蒸，可以煮，可以炒，方便快捷地享受食物。

第二橄欖油和橄欖這些有益心臟健康的小水果富含抗氧化劑和抗炎化合物每100克橄欖含有15克碳水化合物。

特級初榨橄欖油也是最健康的橄欖油之一，可以在高溫下烘烤烹飪和油炸。

第三肉家禽，除了碳水化合物含量低脂肪和蛋白質含量高之外肉中富含維生素B12肌酸和牛磺酸等植物中沒有的營養素。肉類的選擇儘量選擇100%的草飼紅肉和散養的家禽，這不僅對動物和環境都有利。草飼的肉質通常營養密度更高。

第四海鮮貝類和魚類含有抗發炎的omega-3脂肪酸可以改善精神健康和降低疾病風險，貝類和魚類含有抗發炎的omega-3脂肪酸可以改善精神健康和降低疾病風險

第五高脂乳製品，高脂乳製品包含優質的蛋白質維生素和礦物質等被稱為共軛亞油酸，它是少數能促進減脂的油酸一些研究表明適量的高脂乳製品，有助於降低心臟病發作和中風，高脂肪和極少的碳水化合物，使高脂乳製品成為生酮食物的優選。高脂乳製品可以選擇全脂奶油和酸奶油、黃油和酥油，原制乳酪和軟乳酪。

第六黑巧克力，從科學上講是真正的巧克力，黑巧克力不是經過加工的含糖的巧克力，黑巧克力不應該是讓人吃了有罪惡感的食物，實際上，黑巧克力中富含抗氧化劑和黃烷醇，它可以降低血壓心臟病風險和胰島素抵抗。只要確保巧克力中沒有糖和最小的碳水化合物就可以選擇。

第七莓類水果，生酮飲食推薦的食物是酶類水果，比如草莓、藍莓、覆盆子、黑莓，藍莓已經證明可以改善記憶力和大腦功能，而覆盆子和黑莓富含抗氧化劑，可以幫助減輕炎症。但生酮飲食要適量地吃水果，因為它們含有一定的碳水化合物，會影響減脂。

第八蔥大蒜洋蔥韭菜和其他蔥類在大多數食物中都因其味道而備受推崇，它們還含有大蒜素，一種有效的植物化合物可以保護人體免受大腦損傷和疾病，這些蔬菜的淨碳水含量往往比較高，但是如果少量使用，他們非常適合增強生酮食物烹飪的風味和營養。

第九十字花科蔬菜，西蘭花花椰菜捲心菜和其他十字花科蔬菜含有豐富的維生素K和A，以及一種叫做蘿蔔硫烷的特殊化合物，蘿蔔硫素一旦被消化可以幫助身體排毒，並保護細胞免受氧化，我們還喜歡十字花科蔬菜，因為它們的碳水化合物含量低且用途廣泛。

第十椰子油，雖然飽和脂肪含量很高，但研究發現，椰子油有助於降低膽固醇和促進減少腹部脂肪，因為它含有中鏈甘油三酯，椰子油中的MCT油被肝臟直接吸收並轉化為酮體，這有助於降低卡路里消耗。增加能量，平衡甚至改善大腦功能。

第十一堅果和種子，富含維生素和纖維素堅果和種子也與減少心臟病甚至癌症抑鬱和肥胖症的風險有關，在生酮飲食的過程中，建議避免食用堅果油和種子油，因為它們富含高含量的導致炎症的omega-6脂肪酸，選擇完整和新鮮研磨的堅果和種子，生酮飲食中最好的種子和堅果是，夏威夷果、巴西堅果、山核桃、核桃和杏仁兒以及南瓜子和亞麻籽以及奇亞籽。