越睡越累？警惕這7個“偷走”好睡眠的壞習慣！

越睡越累睡不好？警惕這7個“偷走”好睡眠的壞習慣！

有句話說的：“睡好了，什麼病都沒有，沒睡好，百病纏身”，其實說的是睡眠好的重要性。人的一生有三分之一都是在睡眠中度過，睡好了，精神百倍，身體倍兒棒，抵抗力提升，百病不侵，可是，如果沒睡好，就會越睡越困，越睡越累，而且各種疾病開始找上門。小編最近一個月都深受睡眠不好的困擾，身體總感覺不得勁，腰痠背痛，白天無神，所以在看中醫調養，所謂久病成醫，老中醫給我普及了很多知識，今天就和大家一起分享。

越睡越困

小編認為：拋開一些客觀影響睡眠的因素，生活中有很多個人壞習慣會嚴重影響睡眠，讓人越睡越困，越睡越累，小編總結了一下有7點，如果你不幸中招，可以改之！

一、晚餐吃太多

很多朋友，尤其是男士朋友，晚上喜歡吃頓好的，有時還要吃個夜宵，這其實就加重了腸胃的消化負擔，要知道人在睡覺過程中食物在體內消化，如果吃的太飽，消化過程持續時間長，消化壓力大，消化過程刺激大腦，使得人精神亢奮難以入睡，而且晚飯吃太飽容易引起肥胖額。有的人不禁要問：為什麼晚上餓著肚子睡不著，吃了就能睡著，我想說，吃跟吃飽，吃撐是有區別的，適當進食一點是沒有太大影響。

吃多了睡不著

二、玩手機時間長

小編和夫人晚上下班後基本上都是各自抱著手機，沉浸在自己的手機世界裡，我相信很多朋友也是和我們一樣，下班都是活在手機的世界裡，或打遊戲，或刷抖音，或看電視，或看小說，經常從8點開始躺在床上，11點還在抱著手機在刷，（有沒有中槍？）睡前長時間玩手機，大腦長時間處於亢奮狀態，就難以入睡！

睡前玩手機長

三、看恐怖片/驚悚片等刺激類節目

以前小編夫人特別喜歡看鬼片，而且還要拖著我陪他一起看，然後看完了，我們倆就在床上大眼瞪小眼，睡不著了，沒辦法啊，影片的刺激場景還歷歷在目，閉眼就像放電影一樣在腦海裡過來過去，睡得著才怪！

睡前看恐怖片/驚悚片

四、睡前劇烈運動

睡前適量運動，是很有助於睡眠的，可是如果睡前劇烈運動，其實不僅不能促進睡眠，還會影響睡眠，以前小編下班後喜歡打籃球，一般打到晚上十點，然後回去洗澡，睡覺，一般睡著都在1點以後了，為啥，劇烈運動後精神亢奮，難以入睡，所以，

睡前可以做適量運動，但是不宜劇烈運動

，有人說累了才好入睡，小編敢說，那是你的運動不夠激烈！

睡前避免劇烈運動

五、睡前大量喝水

睡前適量喝點溫水有助於睡眠，但是如果睡前大量喝水，就會總是要是上廁所，甚至半夜還會被漲醒，我相信不少人有過這個經歷，尤其是喝了帶汽的水，啤酒等，一會要跑廁所，頻繁起夜，睡眠質量能好嗎？顯然是不可能的！

睡前避免大量喝水

六、紊亂的作息規律

規律的作息可以讓身體形成記憶，到什麼點做什麼事情彷彿是身體自動發出訊號，但是，紊亂的作息時間就讓身體無所適從了，比如今天8點睡，明天凌晨1點睡，後天11點睡，身體生物鐘完全是凌亂的，睡眠質量肯定不會好，因此，規律的作息時間有助於睡眠的深入，僅僅需要21天時間，你就可以養成一個睡眠習慣額。

紊亂的作息習慣

七、床，枕頭不合適

睡眠，尤其是好的睡眠，對睡眠環境的要求是很高的，尤其是床上用品，因此，一定要選擇適合自己的床，枕頭，小編覺得沒有硬性要求，只要自己誰的舒服，適合自己的，就是最好的，比如：小編長期睡硬板床，而且不要枕頭，睡不了沙發，小編父親長期睡硬板床，也睡不了沙發，小編的母親只睡沙發……都是一個道理，因為小編和父親睡沙發腰疼，睡不好。所以，適合自己的床和枕頭，是保證睡眠質量的關鍵因素之一。

舒適的床和枕頭很重要

總而言之，小編認為：睡眠質量的好壞取決於很多因素，有些客觀因素可能無法避免，但是很多主觀因素是我們的行為太隨意，尤其是上文所說的七種，相信很多朋友都中槍了。所以，如果要擁有良好的睡眠，元氣滿滿擁抱每一天，這些壞習慣是可以儘量減少或者避免，只要21天，一個好習慣可以養成額。

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我是Dr花開向陽，花開向陽，只為彼岸春天！