減脂有哪些常見誤區？正確的方法是怎樣？（親測總結，少走彎路）

單純講原理科普知識點又顯得枯燥乏味。說直白點就是看完了啥也沒記住，對減脂的認知還是比較迷茫。並且！

在減脂這件事中有一個很重要的事情，就是你看到的東西能不能派上用場，到底有沒有實際意義。

在當下這個資訊滿天飛的時代，我想就算一個沒減過脂的瘦子也能說出個一二三來。至於營養師，健身教練，網路科普，那就更不用說了，五花八門什麼說法都有，說的也都對，所以在說減脂有什麼誤區之前，先得搞清楚兩個問題。

1：誤區的來源在哪？

2：如何去定義誤區？

首先說誤區的來源，如果你要減脂，你至少會百度一下，如何減脂，那麼出來的答案是這樣的：

不要節食，適當運動，保證熱量差（熱量缺口），多吃粗糧和高蛋白食物。然後你不知道啥是熱量差，啥是高蛋白。再深入的知乎一下，你會看到各種勵志故事+個人經驗，有說要節食的，有說不要的；有說多做有氧的，有說別做那麼多有氧的。於是你更迷茫了，就去搜了搜更專業的科普，甚至是翻開了營養學類的書籍。你加了很多各平臺的大V描述了自己的情況，真心實意的詢問你該如何減脂。那麼我代表各位大V反問你一句，在你最初百度到的答案，有沒有去執行一下試試，如果沒有，那麼請先想清楚要不要減脂，想不想在這件事上面下功夫。

你可能會問了，我這不是未雨綢繆想搞清楚不想走彎路嘛，請問你要搞清楚什麼？要對現代營養學研究進展做做貢獻？什麼叫不想走彎路？難道你一邊吃著不知道有多少熱量的外賣一邊搞清楚這些知識點就不是彎路了？聽網友們一句勸，該走的彎路一米都少不了。

所以，與其說誤區來源於網路，來源於碎片性的知識，倒不如說，在某種程度上，就是自己給自己找的一個藉口，你不願意去相信它，自然也就不需要執行。

好的我知道，你們都不是懶人，都是很棒的執行者，當代減肥人！那麼讓我們搞清楚下一個問題，

如何去定義誤區？

在減脂裡有很多種流行方法，並且幾乎每一種方法都被一批人實踐過，證明有效。所以在方法論裡，沒有誰好誰不好這一說。但是有一點是大家公認的：不論什麼方法，只要有熱量差，消耗大於攝入，都可以減肥，不同的營養配比減的體成分不同而已。那麼順著這個思路，結合一些基礎營養學和生理學知識點，可以總結出以下幾個誤區：

1：

減脂沒有捷徑，沒有神乎其技的方法。方法不是關鍵，熱量差才是關鍵。

在減脂過程當中，也沒有什麼絕對不能吃的東西，只要你有熱量差，你每天吃兩塊巧克力也可以，吃一塊炸雞也可以，關鍵還是控制好攝入量。只要總攝入量在把控之中，吃什麼是自己的事。只不過大家衡量之後發現，一塊炸雞的熱量趕上了一個大紅薯，所以很多人更傾向於吃紅薯，而不是滿足一時嘴癮卻餓著肚子。況且好吃的東西只吃幾口甚至有可能引發暴食。

2：

脂肪沒有頑固不頑固這一說，肚子上的脂肪和肩膀上的脂肪都是一樣的組織。

所以不存在區域性減脂，減脂都是整體掉。同理，在你其他地方都瘦了而肚子卻還不滿意的時候，不要糾結，那只是因為整體都在掉，肚子上的多，所以掉的慢。而脂肪的分佈位置，是生下來就定好的，比如天生嬰兒肥的人，即使全身都瘦臉卻圓乎乎的，這沒辦法自然改變，除非醫療科技介入。

3：

一個月能減多少取決於你要不要健康

，在保證健康的前提下，理論上建議3-5Kg，大體重取最大值，小體重取最小值。一般人一個月4kg就很棒了。你們要注意，別看就只減這幾公斤，這比所謂的一個月減20斤要實在的多。4公斤的肥肉大家去菜市場稱一稱五花肉就知道是什麼視覺效果了。一個月減十幾斤甚至20斤，只有兩種情況，要麼犧牲健康，大量的有氧+節食，可以達到。要麼脫水，像市面上的針灸，拔罐，垃圾減肥藥，黑咖啡，都是在利尿脫水，毫無實際意義，沒有視覺上的變化，最好別模仿。

4：

每個人需要根據自己的實際情況來計劃飲食，不要去輕易模仿別人的飲食

，別人的方法。也沒必要全部遵循理論上的建議，太教條主義。要懂得結合自身情況靈活變通。理論上建議每天有氧一小時，力量一小時，中低碳水高蛋白，效果很棒，可問題是如果是個正在考研的學生，或者一個經常出差的打工人呢，他們能做到嗎。顯然不能，而且這點我們要理性看待，不能意氣用事，想到一些“別人能為什麼我不能”這樣的毒雞湯。那別人能上清華為什麼你不能，別人能當老闆為什麼你不能。不能就別逞能，咱們自己是什麼樣，心裡得有點數！

5：

如果可以的話，減脂最好配合運動

！有些無良商家，為了賣他們的代餐，會否定運動給減脂帶來的收益。甚至有些無良營養師也是這樣。的確，一個小時的跑步或許只能消耗幾百大卡，但是這不重要，重要的是運動會給身體帶來潛在收益，你的身體會隨著運動變得越來越好。不論什麼運動，動總比不動好。哪怕是在家做俯臥撐和深蹲做了半年，總比沒做的人體質好，體質好意味著瘦體重高，瘦體重高意味著視覺效果好，我自己平時就是跳繩，簡單快速好上手，不受限制，容易堅持~

7：經常性的使用代餐粉或某種代餐營養素，就像很多人喝減脂奶昔，減脂蛋白粉什麼的。其實說到底還是攝入量的問題，一杯奶昔200大卡喝三頓然後不吃飯，這樣的確能減，就是極其不健康。為什麼？因為那些代餐產物，看似好像是精華營養，吹的天花亂墜，富含各種維生素和纖維素，實際上能被吸收被利用的很少。

就像你給車加劣質摻水汽油一樣，能燒的並不多。

而且喝幾十天下來，甚至不運動，骨骼肌流失的會很多，甚至是內臟的質量也會流失，這樣才大大促成了所謂的“減脂降低代謝”。所以能吃食物就吃食物，偶爾來不及的時候用代餐代替一下是可以的，大體依然要以原型食物為主。

8：這條是給普通小白的純科普，大家

不要認為乾淨飲食就是無油無鹽的原型食物改刀之後擺盤

，實際上乾淨飲食就是加工程式變得少了而已，通俗的講就是你自己買食材做，做飯的方式也變了，從前的黏上雞蛋液裹上面包糠下油鍋炸，變成了橄欖油亞麻籽低油煎，低油清炒蔬菜或者用低卡沙拉醬拌一下，輕鹽輕味而已。很多外食也很好分辨到底乾不乾淨，比如宮保雞丁，糖醋里脊，紅燒茄子，其實都是以糖油為主，你別的營養素還沒吃夠呢，糖和油就已經超標了，這種飲食就比較髒。更何況它們很下飯，導致人會吃得更多。

OK，

講完這些最基本的誤區了。

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