200多年前330kg胖子警示肥胖危害，現代人吃什麼才能更快減肚腩？

18世紀末的英國，有一位名叫丹尼爾蘭伯特的“胖子”。（抱歉，御行君向來不喜歡用“胖子”這個詞形容別人的體態，因為沒人喜歡別人這樣描述自己，哪怕他真的是一位胖子）但蘭伯特當時胖得真是名符其實，至今令人難以想象。到36歲時，這個身高180cm的男子已經重達330公斤，腰圍達到了284cm。以至於他可以用自己的肥胖身軀做展示，收取每次一先令的展觀費，以滿足人們的獵奇心理。他離世時年僅39歲，由於他太重，運往墓地的棺材都無法用人來抬動，只能為棺材安上輪子，這才運走入土為安。

這則故事或許能讓人輕鬆一下，但卻也十分沉重。可見肥胖問題，從來不是近二三十年才發生的故事。減肥，控制腰圍和體重，永遠是保持健康的重要手段。

言歸正傳。

如果有肚腩，怎麼才能快速實現瘦肚子、縮腰圍呢？

層出不窮的減肥辦法，歸根到底仍舊是在飲食和運動兩方面做文章。

飲食：吃什麼並不能決定你的胖瘦，怎麼吃才是關鍵！

我們總是熱衷於尋找一種或一些食物，將它們打上“減肥食物”的標籤，似乎吃它就能讓人瘦下來。然而，從各種成熟、科學的飲食減肥方法來看，沒有什麼食物是“減肥食物”或“增肥食物”。熱量負平衡，即保持身體內熱量的赤字環境，讓熱量的消耗大於攝入是關鍵，這是最主流的飲食減肥理論，也確實在實踐中有效。但其他的飲食減肥法，包括大魚大肉開放供應的阿特金斯減肥法，同樣都可以讓你瘦下來。由此可知，

食物本身並不能決定你的胖瘦，怎麼吃才是決定你胖瘦的關鍵因素。

另外需要牢記的一個常識是，減肥發生時，減脂是在身體各個部位、器官、組織中發生，而不存在區域性減肥的可能。哪怕真的有某種食物可以讓你吃了變瘦，也不可能讓你因為食用它而直接縮小腰圍。

具體操作建議1：單就飲食減肥來說，謹慎、嚴格地學習和實施一種減肥法，比如低脂飲食法或低碳飲食法，就能讓你減脂。在你瘦下來的同時，啤酒肚也能慢慢變小，甚至消失。

運動：配合運動減脂效果會更好，但如何運動是關鍵！

運動實踐和科學研究都表明，

想要實現快速減脂，在飲食控制的同時，配合運動健身，是最有效的辦法。

想要快速減肚子，無外如是！

如果是健身新手，每週五次，每次45分鐘以上中等強度的有氧運動，很快就能看到減脂的效果。但如果你只是想用快走這樣低強度的有氧運動來達到減脂的目的，那就比較費勁了。中高階健身者，則會將規律、高強度的力量訓練和有氧運動相結合來減脂，如果同時熱量攝入嚴格控制，減脂效果將非常好。有研究得到的實驗結果顯示，在一週安排3次力量訓練或有氧運動的情況下，如果配合每週減少2800至7000千卡的熱量，那麼在四至五個月的時間內，可以減掉7至10公斤體脂，相當可觀。

具體的建議議2：運動減肥新手，由於體能較差、運動經驗不足，更適合採用跑步之類的有氧運動來減肥。如果想減得快，投入足夠的運動時長、保證足夠的運動強度、配合飲食控制是三項必須完成的工作，但不可超過身體承受能力範圍。

上述兩項建議對於絕大多數人都是適用的，然而像本文開頭所提的英國“胖子”蘭伯特，如果放到現在，估計只能直接送到醫院做抽脂術了。實際上，

更好的減肥辦法是，你根本就沒有肥胖的身軀和肚腩。

只是在普遍“吃多動少”的現代社會，這也許太難了！