為什麼午覺越睡越困？教您開啟正確的午睡方式！

隨著社會的飛速發展，大多數人每天的生活都處於忙碌的狀態，而由於夏季的到來，人們更容易在一上午快節奏的工作後犯困，因此很多人都喜歡靠午休來緩解身體的不適感。睡過午覺之後，下午的精神會更好，利於提高之後的工作效率。同時有研究資料表明，每天睡午覺的人要比不睡午覺的人壽命更長。但是有的人很奇怪有時午休時間過長，就會越睡越困。這時如果強行起床就會感到頭昏眼花、渾身癱軟無力，起來後很長一段時間都不能集中注意力，工作、學習效率也就大打折扣。 那麼為什麼會出現這種狀況的？小編今天帶著大家就來了解一下。

午睡為什麼會越睡越困呢？

原來是因為，一般人在入睡超過30分鐘後，便由淺睡眠進入深睡眠階段，這時大腦的各個中樞神經抑制過程加深，腦組織中的許多毛細血管暫時關閉，流經腦組織的血液相對減少。若在此時醒來，因為被抑制了的大腦皮層還未解除，關閉的毛細血管還未開放，大腦就會出現暫時的相對供血不足，造成一時性植物神經功能紊亂，因此會感到周身不舒服而更加睏倦。這種症狀短則十多分鐘，長則半個小時才能消失。因此要注意控制好午睡的時間，不宜過長、以10-30分鐘為宜。

然而，適當的午睡不僅對身體非常好，同時它也是一門技術活，睡好對身體有益，睡不好，對身體也不好，所以我們需要了解午覺的一些“技巧”。

午睡的最佳時間具體是什麼時候？

相信很多小夥伴吃飽飯後就會很困、想要休息一會，但是吃完飯後立即躺下很不利於消化，甚至會產生脂肪堆積的現象，所以午睡的最佳時間應該選擇在飯後半小時，時間段在12點至1 5點期間（如果15點之後再睡覺，那晚上就睡不著啦~），並且睡30分鐘以內為好；這能使大腦得到很好的休息，下午的工作、學習的效率也會得到格外的提高。

午睡應注意什麼？

1、不要飯後即睡。

剛吃完午飯，胃內充滿了食物，消化機能處於運動狀態，如果這是睡覺會影響胃腸道的消化，不利於食物消化，長期這樣容易引起胃病，同時也容易脂肪堆積哦。

2、注意睡姿。

一般認為睡覺的正確姿勢是以右側臥睡為好，這樣可以減輕心臟負擔，加大肝臟血流量，利於食物的消化代謝。但實際上，由於午睡時間較短，可以不必強求臥睡的偏左、偏右、平臥，只要能舒適地迅速入睡就行。方便的話可以將褲袋放鬆，這樣便於腸胃的蠕動，有助於消化。如果是趴在桌子上睡的話，建議拿一個軟一點的、有一定高度的東西墊在胳膊下，這樣可以減小擠壓，比較容易入睡。

3、時間不宜過長。

午睡以10-30分鐘為宜，最好不要超過30分鐘，若睡眠時間過長，醒來時就會感到身體不舒服、更加疲倦，很長一段時間不能集中注意力於工作或學習，反而影響下午工作、學習的狀態；睡眠時間過長同時還會使人容易進入深度睡眠，反而會影響晚上的睡眠、導致失眠，這一點一定要注意，否則容易攪亂生物鐘，影響到晚上睡覺的規律。

當然，這些也不能一概而論，如果因為某種原因而感到特別疲憊，睡上更長的時間也許對你會有很大的幫助。

歸根到底，找到了自己午睡的週期規律才是對身體最好的！

那麼，

每天堅持睡午覺，我們的身體可以獲得哪些好處呢？

1、 消除疲憊、睏乏

經過上午半天的工作、學習，大多數人都會消耗一定的精力、體力，感到些許疲憊，同時許多人都有午餐後疲倦的煩惱。英國學者就這一現象進行研究，發現每日午飯後小睡10分鐘就可以消除睏乏，其效果比夜間多睡兩小時要好得多。

2、 保護視力

上午一直在用眼，特別是一些經常對著電腦工作的人們或者是低頭學習的學生，用眼過度容易產生疲勞，午睡可以讓眼睛得到充分的休息，同時對預防視力下降也是有很好的效果。

3、 預防冠心病

根據醫學家研究觀察，每天午睡30分鐘，可以使體內激素分泌更趨平衡，使冠心病的發病率減少30%。

4、 調節心情

午睡對舒緩神經很有好處，讓人體的緊張神經變得鬆弛，減少因為各種生活工作帶來的心裡不適與精神緊張。

午覺睡多長時間都與個人自身的體制、睡眠狀態、年齡和有無疾病等條件密切相關。小編認為凡是平時睡眠不足的人及體弱多病的人都應該午睡；對於從事腦力活動的成人與中小學生而言，午睡更值得提倡；睡眠質量差的老年人也能透過午睡讓大腦得到真正的休息；但是對於一些患有失眠症的人們，最好就不要午睡啦。

因此，

小編建議大家，無論學習或工作多忙，都需要養成午睡的好習慣，並且找到適合自己的午睡規律，好好休息，讓自己的每一天都精神煥發。