壬寅新春特輯｜開工啦……減肥準備ing

今天是大年初十，先給大家拜年，祝大家，虎年十全十美，十分滿意。

是在家吃吃喝喝呢？還是已經回到了辦公室？不管如何，國家的法定春節假日是結束了，開工第一天，你有上秤了嗎？

1. 稱體重

開春減肥第一件事，當然是要稱體重呀！數字說話的時代，沒有數字，怎麼有動力呢？

比如說，我去年手術前體重是54公斤，手術後好吃好喝好睡覺，體重飆升到了59！

新春假期開始時體重下降到57。7，今早的上秤數字是57。8公斤，也就是說這個假期，基本沒有體重變化，但是我的目標是回到手術前。

2.確定合理目標

手術前我的體重是54。5， 一個合乎邏輯的目標是成功的關鍵。

還是數字說話，57。8-54。5=3。3公斤，四捨五入，

那減個4公斤

吧

。

定了數量，還需要定時間，也就是在多長時間內達成目標。我給自己的時間是2個月。不過。。。馬上就是元宵節了，中間還有情人節和生日蛋糕，zhe。。。。。要不就

截止4月底

吧，多給自己14天的時間，嘿嘿。。。。

3.盤點冰箱

（冰箱裡的食品存貨，決定著你的體重走向）。

減肥金律第一條還是

“攝入＜消耗”

。所以接下去我要去盤點一下，家裡還有多少年貨庫存，尤其是冰箱和零食櫃裡面還有什麼吃的。並且區分，這些食品中哪些是適合我減肥吃的，哪些不適合。

4.明確自己減肥期

的飲食結構

看來我家還是有不少高油高脂高熱量的食物。

瓜子、螺螄粉、午餐肉都留給娃和老公吧，水產類和粗糧留給自己。

接著給自己定個守則：

控油

，尤其是食用油；

控糖

，尤其是甜食和飲料；

管理碳水攝入

，每天早餐精糧、午餐粗糧、晚餐不攝入碳水

攝入優質蛋白質

，以雞蛋和水產類為主

增加綠葉菜的攝入，同時降低水果的攝入量

，以適應時令變化。現在已經入春，身體更想要的是綠葉菜，而不是酸溜溜的水果，不過適當也可以吃點，尤其是那些酒喝得多，內火重的人。

好了，現在明確自己在接下去減肥日程中一不碰油，二控制碳水，三控糖；同時提高優質蛋白質攝入，多吃蔬菜，少吃水果。

5.做好減肥規劃

接下去就是要開始做好減肥規劃，確認方法，採取合適的工具做輔助。內容還比較多，我就留到明天繼續吧。

好了，今天我就聊到這兒，每天一點營養學小知識，吃飽吃好吃健康。