都說仰臥起坐減肚子效果好，做不來也沒關係，這些體式是簡單版

波姐語錄：都說仰臥起坐減肚子效果好，做不來也沒關係，這些體式是簡單版

肚子上有贅肉怎麼辦？很多小夥伴都說仰臥起坐最減小肚子，但前提是你得能做出來，大多數人越是肚子上肉多，越是做不成仰臥起坐，這麼一來著最有效的辦法也成了最無效的了。

要波姐說啊，還是放棄這麼有難度的訓練吧，跟著波姐一起練瑜伽來得更有效果。瑜伽體式中的收腹扭轉動作，足夠讓你在每天的練習中瘦肚子，而且還能修飾身體的線條，讓全身看起來都瘦瘦的，更加顯現女性完美的曲線。每天練習10分鐘，輕輕鬆鬆瘦肚子！

1、單腿向上伸展式

a、面對牆壁站立，雙手在牆根掌地；

b、背部向前向下彎曲，打直，背部頭部和頸部緊貼牆壁，雙臂屈膝，雙膝打開向身體兩側；

c、雙腳向頭部移動，與頭部保持半米距離，左腿向上抬起，重心放在右腳；

d、左腿向上伸展打直，與地面垂直，左腳腳尖觸碰牆壁，雙眼看向正前方，保持均勻呼吸，堅持一段時間，換腿重複。

2、樹式

a、豎直站立在地面上，雙腳掌地，雙腿打直；

b、右手握住左腳，上抬左腿，使左小腿向上彎折，將左腳放在右大腿根部，腳後跟緊貼右大腿；

c、收腹挺胸，上身向右側彎曲，左臂向上向右伸展，頸部向右側稍微彎曲；

d、雙眼看向地面，保持平衡，堅持半分鐘，換腿重複。

3、舞王式

a、山式站立，雙腳微微開啟一段距離，雙腿直立，重心移向左腳；

b、上身向前下傾，右腿向上抬起，左手向身後握住右腳，向上拉伸右腿；

c、收緊腹部下沉，脊柱彎曲，右手握住右膝向前推送，使右腿向正上方伸展；

d、頸部和頭部保持直立狀態，雙眼看向正前方，保持平衡，均有呼吸，堅持10-15秒，換腿重複。

4、弓步側伸展

a、站立在地面上，右腳固定，左腳向身體正左側邁出一步，左腳掌地；

b、右腳腳間踮起，上身下沉，右腿彎折，右小腿直立，垂直地面；

c、左腿與右大腿保持在同一直線上，上身繃緊前傾，雙臂在胸部正下方伸展，雙手交叉掌地，右臂在前，左臂在後，右手在後，左手在前；

d、頸部保持直立，雙眼看向右側，保持均與呼吸，堅持10-15秒，換腿重複。

5、肘倒立

a、雙手屈肘，小臂緊貼地面，雙手掌地，間距小於一倍肩寬；

b、大臂直立，雙臂發力，雙腳前後蹬地離開地面，向空中伸展打直；

c、收緊腹部，雙肩和背部緊繃，脊柱向後微微彎曲，身體保持平衡後，右腿向後伸展，左腿向前伸展，兩腿均打直，同時帶動臀部向頭部芳芳傾斜；

d、雙腳腳尖緊繃，兩腿間距根據自身條件而定，頭部上仰，雙眼看向地面，保持均勻呼吸，堅持10-15秒，回到地面。

6、牛面坐

a、坐在地面上，雙腿相互交叉疊放，右腿在上左腿在下；

b、雙腿屈膝，右膝在左膝正上方，左小腿和左腳緊貼地面，右大腿緊貼左小腿內側，左腳緊貼地面，與右腳在同一直線上；

c、收緊腹部，背部挺直，雙手子在身後屈肘，右手肘朝上，左手肘朝下，雙手在背後緊握；

d、左臂緊貼上身，右臂緊貼頭部，頸部直立，雙眼看向正前方，保持均勻呼吸。

7、蠍子式

a、山式站立，雙腳開啟一定間距，重心移向右腳；

b、雙腿打直，左腳向上抬起，同時左手向後抓住左腳拉伸左腿，向下傾斜上身；

c、收緊腹部，脊柱稍微上彎，上身保持幾乎與地面平行狀態，左大腿與右腿在一條直線上，小腿向前彎折；

d、左臂向斜後方打直，右臂向下打直，指尖觸地，頸部上抬，雙眼看向正前方，保持均勻呼吸，堅持10-15秒，換腿重複。

選對了方法才能更快的瘦身，如果覺得瑜伽合適你，就快快踏入這個神聖的大門吧，用心感受，受益終身！