跑步該如何飲食？是先吃飯還是先跑步？

跑步的飲食問題一直是大家最容易忽視的問題，尤其是跑步前、中、後的飲食和飲水，其實這些看似都是小細節，但對跑者的身體影響還是很大的。所以，作為跑者你想要跑得健康，那麼就應當抽出時間關注到跑步前後的飲食問題上來，下面我們也按照時間的劃分，給大家講一下跑者的飲食注意事項。

早上跑步前要不要吃東西？

我想這個問題肯定是大家日常最糾結的一個問題了，確實早上的時間非常寶貴，一定要合理的安排好，在我看來早上跑步前要不要吃早餐完全取決於你個人。

如果你起來後發現有點餓，那麼就建議吃點容易消化的食物，像芝麻糊、饅頭等，千萬不要吃高蛋白的食物，因為高蛋白會影響胃裡的消化，耽誤跑步體感。

當然如果你早上起來並沒有那麼餓，那麼就無需再吃東西了，建議可以選擇喝杯熱咖啡是最好的，還能提高運動的表現，尤其冬天能夠直接使人更加清醒，全身心地投入到跑步中去。

中午跑步要吃飯嗎？

雖然在我的身邊很少有人中午去跑步的，但是實際生活中選擇中午跑步的人還是不少的，這個時候外出跑步，那麼肯定是要要吃一點的，畢竟經過了一上午的消耗，整個人的精力也會有所衰減，這個時候跑步只會更加增加疲勞感。

中午本身就容易犯困，如果體力跟不上的話很難跑出好成績，建議是跑1小時就要給自己補充點能量了，另外，中午跑步的話一定合理的控制好跑步量，哪怕就是跑得慢一點、少一點也比盲目的瞎跑好。

總之，建議中午吃飯的話多選擇一些糖分含量較高的食物，這個時候就要避免高脂肪之類的東西，還有一點就是儘量的去多補水。

夜晚跑步是否要吃，取決你的強度

如果自己不過是下班了去公園的跑道上慢跑個幾圈，那麼也是沒必要跑前單獨吃食物的，直接跑就可了，如果有空腹感的話可以吃點香蕉。

但是如果你的訓練強度高或者去跑長距離，那麼建議夜跑錢還是需要吃一點東西的，最好都是飯後1~2小時再去運動，一定要給胃部空留出消化的時間，不然胃部還沒消化完的食物會有很大的衝擊和晃動。

最後也提醒一下各位，夜跑時要提前規劃好路線，別被路邊的燒烤攤誘惑住了！

總的來講，跑者的飲食和跑步能力的關係也是成正比的，建議平時碳水化合物和蛋白質為主，平時也可以採用麵包、堅果、麥片等來代替跑步前的食物。還有就是跑長距離或者強度較大時，需要多補充一些糖分的食物，隨身也可以帶一點糖果，方便時補充糖分。

跑步之後的食物補給也很關鍵，比如有些跑者就喜歡在長距離後吃一點蛋糕、香蕉、豆漿等一些食物。

具體跑步怎麼吃？你有什麼更好的辦法嗎？

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