女性運動安全的第一道護身符：如何正確挑選 Sports Bra
對於女生而言，一年四季都必不可少的衣物，除了跟男生一樣的必需品內褲外，內衣的地位也是當仁不讓。而且內衣的舒適度對於女性身體體驗上也是佔據著非常大的比重。
作為一個運動愛好者的女生代表，嘗試過修身養性的「慢」運動瑜伽，也接觸過揮汗淋漓的拳擊和 MMA，當然還有我的最愛——力量訓練和舉鐵。細數這些不同種類的運動場景，我們總被提醒「要穿運動服」，但其實真正最必不可缺的就是女性運動內衣。
有了它，就可以在暢快淋漓（或痛苦）運動時不用去顧忌身體上的「彆扭」。
為什麼需要運動內衣
運動內衣和普通內衣的穿著目的其實是不同的，普通內衣更多是為了「保護基礎形體」，即普通內衣只是在水平方向向拖住胸部，防止胸部下垂或外擴，部分內衣可達到收縮聚攏效果，在穿衣搭配上更多變。
而運動內衣因其搭配場景的需求，更多作用於對抗活動過程中的地心引力。因為在運動過程中，不管是瑜伽的穩固核心、貓式、上犬式還是長跑過程中的幅度擺臂等，女性胸部都會因其自身結構的獨特性而產生晃動。這點相信大家在中學上體育課時就有所感受，跑 800 米甚至是立定跳遠都會造成胸部在普通內衣內的來回抖動。
從支撐性角度來看，普通內衣更講究修飾胸形、聚攏、美觀，更偏向日常生活場景。而運動內衣的主要優勢就是
強支撐
和
固定性
，這在運動場景上是高度匹配的。減少胸部晃動，既可以對身體減少一定程度的傷害，也可以避免公共場合的形體尷尬。
同時，運動內衣因為要滿足運動場景的各類需求，比如出汗量大、運動幅度大，尤其是在鎖骨、胸口和腋下很容易堆積汗水，所以在物料材質的選擇上一般會看重透氣性和可延展性。同時在肩頻寬窄度和下胸圍包邊材質上都會進行專門的處理，保證後期穿戴的穩定和親膚度。
運動時穿普通內衣難道就不能鍛鍊了嗎？
胸部在人體內部構造中更接近流體的狀態（不管大小）。查閱資料顯示，女生跑步時胸部晃動呈現出 ∞ 形，即使是一個 A Cup 的女生，在沒有運動內衣的保護下跑步，胸部晃動的幅度也會達到 6 cm 甚至更多。如果是比跑步更激烈的運動，胸部晃動或拉扯更嚴重，有可能會損傷胸部結締組織，出現胸下垂，嚴重則破壞胸型。即使胸部沒有可見的損傷，也可能因為內衣支撐不足，造成胸部疼痛或頸部痠痛。
而保持胸部挺立的主要因素就是依靠面板和一種特殊的韌帶，即
乳房懸韌帶
。面板本身對胸部沒有支撐性，可以把它的作用理解成定型；所以大部分的內部支撐其實都是懸韌帶在起作用。就像日常使用的橡皮筋一樣，如果長時間讓其處於繃緊狀態，久而久之橡皮筋就失去了鬆緊度。同理，如果長時間處於運動強度大的狀態中，胸部晃動就會讓韌帶一直保持「緊張」狀態，此時就會加速乳房懸韌帶的損壞而導致胸部下垂。嚴重時甚至會損害胸部健康，誘發乳腺癌等疾病。
所以我們基本可以把運動內衣理解為「極大程度地降低運動過程中胸部晃動所造成的身體影響」而存在的。運動內衣就是為了在運動過程中，除了最基本層面的保護女性胸部外，還額外為胸部提供足夠的支撐、包裹和固定作用，減少胸部下垂和外擴情況的產生。
當然，回過頭來我們認真考慮一下，難道就真的必須每次運動都要穿運動內衣嗎？
上述我們提到的那些身體傷害，更多是長時間、高頻率、大強度的一些運動場景穿普通內衣可能會出現的情況。如果你的運動強度不大，運動時間也不長，或者有時因為個人因素忘記穿戴運動內衣而只能穿普通內衣時，也不會產生太大的傷害。
但如果是進行非常系統/標準狀態下的運動，每次運動都有一定強度訓練量的話，運動內衣是必不可缺的衣品準備。
不過雖然穿運動內衣可以提高胸部支撐度，但是不建議在非運動狀態下長時間穿戴那種「壓力固定」緊繃型別的標準運動內衣（雖然有時候外穿運動內衣搭個小外套很酷還很顯身材）。因為標準運動內衣的強支撐和強固定屬性，對胸部的擠壓和包裹是比較緊的，如果長時間非運動狀態下佩戴運動內衣，會影響胸部血液迴圈，造成不必要的傷害。所以什麼場景下穿什麼型別的內衣，
切勿為了美而忽略身體健康
。
如何挑選適合自己的運動內衣
說了那麼多，其實很多寶寶都已經知道運動時要穿運動內衣。但是開啟橙色軟體，搜尋運動內衣後映入眼簾的物品是一個比一個好看，個個樣式還都不一樣。那應該怎麼選擇呢？
內衣支撐度與場景匹配
在面對各式各樣的運動內衣時，我們應暫時放下「一見鍾情」款式，而應從實際場景優先考慮。前文我們多次描述過，運動內衣核心功能就在於「強支撐性」。那麼如何選擇自己適合的運動內衣支撐型別呢？那就是「物盡其用」，考慮穿著的場合。
低強度支撐：簡易固定款式
低強度支撐運動內衣多以窄肩帶、非全包為其代表樣式。從樣式上就可以看出，低強度支撐運動內衣在結構上沒有明顯的區分。依靠一層彈性的網狀織物簡易固定
，
有的還提供可拆卸襯墊，便於進行胸型調整，在包裹性上擁有更多的操作性。
適合運動型別
：低強度支撐的運動內衣因其包裹性和束縛性不大，所以比較適合謹慎緩慢的低強度動作，基本可以看作是沒有什麼彈跳動作的運動型別。例如瑜伽、普拉提、Barre 和輕度力量訓練等，需要身體延展度配合的運動都可以嘗試低強度支撐款式。
優勢：
低強度支撐款沒有大面積的衣料束縛，所以在舒適感上跟普通內衣並無太大差距，所以如果像日常穿搭中加入運動內衣元素的話，上述款式都再合適不過了。同時低強度支撐款式在穿脫上也是十分方便的，尤其是在出汗後脫去內衣時不會產生「脫不下來」的尷尬（反正我體會過脫衣過程中內衣太緊掛在頭上下不了的狀況 ）。
缺點：
但是低強度支撐款式因為包裹性不是很完整，在穿著運動時會容易出現「副乳跑位」的情況。不過這其實是大多數運動內衣在運動過程中都會出現的情況，所以不用太擔心。
中強度支撐：壓力固定款式
中強度支撐內衣大多都是壓力固定式，樣式上多以寬肩帶、後背大面積包裹呈現。壓力式固定運動內衣是絕大多數 Sports Bra 採用的型別，主要依靠織物彈性並採用部分壓縮式設計，達到固定胸部的目的。
這種款式的運動內衣在剪裁上會充分考慮乳房形狀、結構及以肩背部受力等因素，透過內衣結構的加持獲得良好固定性的同時仍然保持相對的舒適性。但是不得不說一點，壓力固定式內衣基本都會「勒肉」。
適合運動型別：
中強度支撐款式比價適合運動節奏稍快的（附帶適量彈跳動作），比如跑步、動感單車、力量訓練、網球、羽毛球等需要靈活走位配合的運動。可以在充分體驗運動的過程中，不用擔心身體晃動帶來的損傷，既保障了支撐性又具備一定舒適度。
優勢：
中強度支撐運動內衣適合絕大部分的運動場景和運動人群。不管是在胸部支撐的體驗上，還是內衣舒適度上，整體體驗還是不錯的。如果你不知道自己的運動場景適合哪種，那就無腦選擇中強度支撐型別（壓力固定款）。
缺點：
就像前邊我提到的，一般這種壓力式固定款式因為大面積包裹且緊緻，所以在穿脫上非常費勁。不過現在好多壓力固定款式也擴充套件了「增加前拉鍊或者後搭扣」的款式。
我自己目前運動穿搭的這款安德瑪中強度運動內衣就屬於後搭扣型別。
當初就是看中了它的後搭扣設計，可以讓我在穿脫運動內衣時方便很多。同時由於是多排搭扣可選，在下胸圍的鬆緊上還是屬於可控範圍。最後搭配可調節肩帶，基本滿足了我想要固定但又不想被運動內衣「勒的死死」的需求。
高強度支撐：複合結構款式
高強度支撐款式一般是以包裹+壓力混合固定的模式，與中強度支撐內衣一般樣式差不多，額外會新增特殊的鋼託（非金屬），以獲得更好的承託支撐，織物的強度更大。尤其適合高衝擊度運動以及大胸妹子進行高強度運動體驗。
適合運動型別
：高強度支撐款式適合頻率高、幅度大的高強度動作（重複性彈跳動作）。比如馬拉松、高強度有氧健身操、籃球、足球、拳擊等強力爆發類運動。
優勢：
前邊也提到了，高強度支撐款式非常適合大妹子進行高強度爆發式訓練，對於身體的保護和運動體驗上還是能達到基礎要求的。
不過日常大部分人進行運動的話沒必要選擇高強度支撐，屬於「可以但沒必要」，就像電腦一樣，根據自己需求場景讓它把效能跑滿就最好不過了。
尺碼保證穿著舒適度
說完了內衣的支撐強度型別，我們再來看看實際上身的尺碼考慮。
首先要說的一點，運動內衣通常比普通內衣會更緊身一些。所以不要抱著「我想讓它完全固定是不是碼數越小越好」的態度，這種是錯誤的。
跟普通內衣一樣，適合自己的才是最舒服的。運動內衣的舒適度更是如此，要不本身運動就很累了，結果還得因為內衣的不舒服讓自己的疲憊感直線上升，不划算。
正常情況下，運動內衣的尺碼選擇
跟普通內衣尺碼一致即可
，不要特意去選擇小一碼的 size。而且運動內衣彈性也會隨著穿著時間長短有所改變，所以一開始買來穿著緊點沒啥大問題（前提是你選的是自己日常 size）。
就像我們購買普通內衣一樣，運動內衣的尺碼也是儘量以下胸圍為準。因為運動內衣的大部分約束力都卡在了下胸圍部位，所以一定要先保證下胸圍的舒適度。其次再去考慮罩杯大小。
如果你對自己的 size 非常清楚，就可以根據不同品牌的內衣尺碼錶進行對照購買。如果不太清楚自己下胸圍的寶寶，可以參考下方測量方法。
測量胸部下方的肋骨處，量尺應與地面保持水平且貼合身體，但不要勒太緊。為獲得準確的測量結果，測量時請放鬆、吐氣，而且要至少保持一隻手臂垂放在身側，最好是兩隻手臂都能自然垂放。測量時儘量選擇他人幫忙。
如果不太喜歡繃緊感的寶寶，在選購運動內衣時可以額外關注下其肩帶是否可調節。有時可調節的肩帶也可以在一定程度上緩解運動內衣帶來的壓迫不適。
說完了下胸圍，我們再考慮下 Size。一般情況下身材正常的小妹子（A/B）們其實可以選擇低強度和中強度支撐款式，這兩者基本可以滿足我們的運動場景需求。
如果是大妹子（C 以上）則直接考慮中高強度支撐款式即可，如果是純壓力固定式儘量選擇胸部全包款式，如果是有隱形罩杯內嵌則儘量還是選擇包裹性更好的。總之還是以最大程度減少運動過程中帶來的晃動損傷為標準。
選購總結
不管是從運動型別上篩選還是在尺碼上抉擇，其實大部分人群都可以直接考慮中強度支撐的運動內衣款式。至於好不好看顏色如何，那就是個人喜好啦～我們的第一目標是先舒服合適，再好看！
當然，如果讓我個人來給大家推薦的話，建議還是選擇比較知名/專門做運動相關的品牌。我個人親身體驗過的品牌裡，比較推薦 Under Armour，他們家的運動類內搭不管是運動內衣還是 leggings，包裹和支撐上真的表現出色。搞活動時拿下價效比還是很高的。
清洗注意點
最後額外補充一點關於運動內衣的清洗和收納。
因其衣物材質問題，不太建議大家跟平常衣物混合扔進洗衣機進行清洗。畢竟運動內衣的「髒」也就是純出汗導致的。所以如果考慮延長運動內衣的使用壽命還保證衣物清潔，還是推薦大家使用
冷水手洗
，並且在晾掛時選擇「
倒掛式
」，避免影響肩帶的鬆緊度，然後放在通風處自然風乾即可。
最最後，想給所有女生說一下。雖然運動內衣的強包裹性讓胸看起來「變小了」，但記得穿上 Sports Bra 的瞬間，其實就在證明自己有實力來「Show My Body」。不要在意別人的眼光，畢竟好身材和身體健康只有自己受益。
