便秘怎麼調理？這些小辦法很有效，但醫生不會告訴你

最常見的便秘原因是因為沒有人體沒有攝入足夠的水分，或者是久坐缺乏運動量，引發便秘的症狀。對於這種情況，我們可以採用一些比較安全溫和的方法來預防和解決。這種方法不需要我們花太多錢，只需要透過調整自身的生活習慣就可以做到，可能比較慢，但是效果卻很持久，而且還能防止再次便秘。

1。 最快的方法

解決便秘最快的方法當然是多喝水了。因為便秘通常是因為我們的身體缺少水分，無法幫助大腸蠕動，導致糞便在腸道中停留過久變得乾硬而難以排出體外。所以我們要多喝水，喝的水越多就越容易排便。

2。 循序漸進

多吃纖維含量高的食物，使身體攝取更多的纖維。高膳食纖維可以說是天然瀉藥，可以有效的增加糞便的水分，增加糞便的體積。這樣糞便就可以更快，更順利的透過結腸，不容易發生便秘症狀。高纖維的食物通常有蕎麥、燕麥、綠豆、芸豆、扁豆、高粱、黑米等粗糧食物，這也是為什麼現在很多養生專家提倡多吃粗糧。但吃這種食物的時候要注意，突然攝入大量高纖維食物容易引起肚子脹氣，應該少吃多餐，循序漸進。

3。 促進消化

吃一些可以促進消化的食物，例如梅乾。梅乾不但屬於高纖維食物，還含有山梨醇，這種物質可以溫和的刺激結腸，對糞便有蓬鬆作用，減少糞便透過結腸的時間，有效的降低便秘的風險。

4。 避開容易便秘的物質

容易便秘的人最好不要吃乳酪和乳製品，因為乳製品裡面含有乳糖。有一部分人在攝入乳糖之後會產生肚子脹氣、便秘的症狀。所以如果你感覺自己有便秘的現象，最好暫停吃乳酪和乳製品，直到便秘解決之後。

5。 服用微量元素

鎂可以將水引入腸道，軟化腸道里的糞便，促使糞便透過結腸。所以我們可以服用鎂補充劑，幫助緩解便秘症狀。但是在服用這種補充劑之前建議先諮詢醫生，因為它和一部分藥物是不相容的，一起服用會產生副作用。而西蘭花和豆類則含有鎂這種微量元素，我們可以多吃這些食物。

小編雖然給大家總結了好幾種緩解便秘的方法，但是效果怎麼樣，關鍵還是要看大家自己的生活習慣。預防便秘，最重要的一點是要養成養好的排便習慣，每天定時排便，不要忍住便意。讀者朋友們，如果你們覺得這篇文章有用，歡迎收藏或轉發給您的家人和朋友，謝謝。