提高新陳代謝的7種方法，讓你更快養成易瘦體質，減肥自然更容易

大部分人提高新陳代謝的主要目的是為了減肥，因為新陳代謝提高了，消耗的熱量也就高了，當熱量消耗＞熱量攝入，體重自然就降了。

影響新陳代謝的因素主要有以下四個：

1.基礎代謝率 (BMR)：

就是身體在休息時燃燒的熱量，主要受身體肌肉和脂肪含量影響。

2.活動的熱效應 (TEA)：

每天透過運動燃燒的所有熱量。

.

當你吃東西后身體消化和吸收過程中燃燒的熱量。

3.食物的熱效應 (TEF)：

除運動外所有活動所消耗的熱量，主要是一些微小的運動，比如刷牙、打字、購物、上廁所等。

根據以上因素，我為大家總結了7種可以加快新陳代謝的方法，讓你更快地養成易瘦體質，減肥自然更容易。

一、增加肌肉含量

一磅脂肪在休息時每天大約燃燒2 千卡的熱量。

一磅肌肉在休息時每天大約燃燒 6 千卡的熱量。

雖然增加脂肪和肌肉都可以提高基礎代謝率，但很明顯肌肉的效率更高，且大部分為是為了減肥才提高基礎代謝率，所以長脂肪的機會還是留給瘦子吧。

二、避免在減脂的同時減掉肌肉

體重越高的人新陳代謝越快，這與它身體內脂肪和肌肉的含量有關，但肌肉的代謝活性大約是脂肪的 3 倍（每磅肌肉 6 千卡vs每磅脂肪 2 卡路里），所以要避免減肥的時候失去太多的肌肉才能保證新陳代謝不會降低太多。

三、多吃蛋白質

當我們吃東西的時候，身體會燃燒熱量來消化吸收食物，吃得越多熱量燃燒的就越多，這就是食物的熱效應 （TEF）。但你不可能為了加速新陳代謝而大吃特吃，這樣脂肪就長出來了。所以要擇優攝入，食物中的營養素主要分為脂肪、碳水化合物、蛋白質，而身體吸收和消化它們所燃燒的熱量佔比如下：

脂肪

： 0 – 3%

碳水化合物

： 5 – 10%

蛋白質

： 20 – 30%

也就是說，如果你吃下一頓大約100千卡的蛋白質食物，其中 20 到 30 卡路里會在消化吸收的過程中燃燒。但如果你吃的是富含碳水化合物和脂肪的食物，那麼這裡面只有0-10千卡的熱量被燃燒，其餘90-100千卡全部被身體吸收。

四、多運動

這個不用多說，運動時間越長、運動強度越激烈，消耗的熱量自然就越多。

另外，不要覺得熱量消耗只發生在運動過程中，

高強度的運動會在 運動

後

的幾個小時，甚至幾天內增加你的新陳代謝，這就是後燃效應 （EPOC）。

五、不要忽略非運動的熱量消耗

非

運動的熱量消耗是最容易被人忽視，但往往也是消耗比較大的一塊。比如站著工作的人比坐著工作的人一天多消耗好幾百千卡熱量。下班後花時間陪孩子、陪寵物的玩的人會比到家就玩手機、玩電腦的人消耗更多的卡路里。

所以不要只盯著去健身房運動才能減肥，生活中多注意以下細節也可以幫助消耗熱量：

多站少坐

多走路少開車

走樓梯而不是坐電梯

電腦面前工作一會兒就起身四處走走

多做家務

六、減肥時期的飲食控制不要太狠

控制飲食肯定會瘦，但也要有個度。這個熱量的缺口每日最高不可以超過1000kcal，也就說如果你之前每天需要攝入3000千卡維持體重，為了減肥，你不可以將熱量攝入降低到2000大卡以下。

快速節食可能會誤導身體進入饑荒模式，從而降低基礎代謝率，反而會導致反彈且對身體健康造成不利影響。

七、多喝水

有科學實驗表明，當你喝下500ml的水十分鐘後，身體新陳代謝會提高30%，並在接下來30-40分鐘後達到代謝最大值。

.