8個方法提高基礎代謝，培養“易瘦體質”，做一輩子的瘦子

基礎代謝高的人，身體無時無刻不在消耗脂肪。但是，基礎代謝也會隨著年齡的增長而下降，想要減肥效果更好，提高身體的基礎代謝就非常關鍵！

今天分享給大家8個提高基礎代謝的方法，如果你能做到，想不瘦都難！

1、早餐絕對不能省

人在睡眠狀態下，新陳代謝速度會降低，早晨起床身體急需一頓豐盛的早餐來幫助喚醒新陳代謝，否則一整天新陳代謝都會處於比較低的位置。一頓豐盛營養的早餐，是保持一天高新陳代謝的關鍵。

2、多攝入蛋白質

蛋白質是身體肌肉的主要組成部分，蛋白質攝入不足，身體肌肉含量就會流失，進而降低基礎代謝。攝入充足的蛋白質，能夠提高身體的新陳代謝水平，讓身體每天多燃燒150-200大卡的熱量。

每日飲食中，蛋白質的攝入量應該為每日飲食總熱量的25%-35%，過量攝入蛋白質，也會造成身體負擔過大！

3、吃好的碳水

精製碳水化合物，比如米麵等，容易造成血糖上升、胰島素水平不穩定，也就更容易出現脂肪堆積，進而導致基礎代謝降低。

高纖維的碳水化合物，由於消化比較慢，更容易穩定血糖和胰島素水平，也更能幫助減肥。這類碳水化合物主要存在於蔬菜、水果、粗糧等食物中。

4、適量補充奶製品

牛奶中含有豐富的蛋白質，食用方便，是身體所需蛋白質的重要來源。同時，奶製品中的鈣元素，也能增加新陳代謝速度，促進身體脂肪的燃燒。

5、適量吃“辣”

辣椒中的辣椒素，會刺激機體釋放腎上腺素，讓身體細胞更加活躍，進而增加25%-30%的基礎代謝。

6、做一定的力量訓練

力量訓練能夠增加身體肌肉含量，而1磅肌肉能夠燃燒的熱量是1磅脂肪能燃燒熱量的9倍。經常做一些力量訓練來促進肌肉生長，就能隨時提高基礎代謝6。8%-7。8%。

7、每天睡眠7-8個小時

睡眠不足的情況下，身體的新陳代謝速度就會減慢，睡眠少於4個小時，身體分解碳水化合物就會更加困難。在睡眠不足的情況下，身體就更不願意動，也就進一步降低了身體整體消耗，基礎代謝進一步降低。想要維持較高的基礎代謝水平，建議每天睡眠7-8個小時。

8、每天喝水2500毫升

《中國居民膳食指南》建議，一個成年人每天應該飲水量保持在1500-1700毫升。

如果想要取得更明顯的減肥效果，建議飲水量保持在2500毫升以上。水是身體新陳代謝的必須條件，飲水充足的情況下才能幫助身體加速新陳代謝，但是也不能盲目喝水，少量多次，一次200~300ml就可以了。

想要做永遠不胖的瘦子，上面的8個小習慣，一定要融入到自己的生活中去，有時候，小小的改變就會有大大的收穫！