吃對了躺平都能瘦，記住兩個字——控糖

作者：大歡兒

有信心這麼說，絕對不是凡爾賽，也不是自吹自擂，弄虛作假！只要你能做到，肯堅持，不用運動也是完全可以瘦的~

這主要是一篇經驗分享，別的都不重要

控糖飲食⑤大原則

一般原則：控制總能量，固定主食，足夠蛋白質，適量脂肪，豐富維生素，大量膳食纖維。少食多餐，定時定量！

碳水化合物供能比50-60%，脂肪供能比20-25%，蛋白質供能比20%。以複合碳水化合物為主。

主食不要過分精細：適當選用少部分粗量和雜量，如全麥面、糙米、小米、玉米等；少吃甜食，不喝甜飲料。

適當增加蔬菜、水果的消費量：尤其是低糖分蔬菜。多吃蔬菜、水果可以提供更多營養素，對食慾旺盛者也可以增加飽腹感。

安排好一日三餐和加餐：加餐以水果為主；克服不斷吃零食的習慣，正餐和加餐外一般不要再吃其他零食。正餐時可以先喝湯、先多吃蔬菜，最後吃主食，有利於控制好食慾和飲食量。蔬菜烹調要少用油。

適當增加身體活動量：個人原則就是什麼運動都可以，活動就比不動強！

人每天都有基礎代謝，你不動也會消耗熱量。按照你的身高體重算出來自己每天需要的熱量，一定記住只要你攝入的熱量和你每天消耗的熱量持平，你就很難額外增加體重

我個人的運動量都不是很大，一般都是拉伸這種活動量很小的運動，但是還是會一直保持體型！就是吃的乾淨！！

飲食原則

多涼拌，蒸煮少紅燒，煎炸

總之我個人是比較懶的，運動也選擇活動量不是很大的那種，但是吃對了真的可以瘦~