經期為什麼想吃甜食？經期避免食用含咖啡因的飲料

在經期為什麼想吃甜食呢？很多女性在經期會有這樣的慾望，可是又怕吃甜食長肉。但其實，這是一個正常的現象，而且有方法可以讓你滿足，那就是在經期第一天享受甜食。

經期為什麼想吃甜食？

生理期前，常忍不住想吃甜食的慾望，狂嗑巧克力、蛋糕、冰淇淋，吃完之後，即便一時心情大好，但往往撐不了多久，又感到疲憊、頭痛。其實，這是一種常見的經前症候群，好發於生育年齡的女性。而且這是正常的現象。

經期可以吃甜食嗎？

各種甜食的一大共性就是糖分含量高。有相關的研究指出，糖會影響身體對於維生素和礦物質的吸收代謝，而這兩類成分可以緩解肌肉緊張，使子宮收縮的不那麼強烈，對於緩解痛經有一定的效果。基於這個原因，經期中的姑娘們確實應當減少對糖分的攝入。

大家都知道，現在的女性為了控制體重，為了能有一個好身材，很多女性都會避免吃甜食或者少吃甜食，因為甜食中的含量很高，常吃甜食會很容易長胖。但是很多甜食又是女性們的最愛，像巧克力、蛋糕、美味糖果等等。如何解決嘴饞的問題呢？在月經的第一天，你可以盡情的吃你想吃的甜食！

但不得不提的是，碳水化合物的攝取會提高一種叫做血清素（serotonin），也叫5-HT的神經遞質在體內的水平。研究指出，血清素對於緩解PMS確實有一定效果。

如此看來，傳說中“吃甜食可以緩解經前期綜合症帶來的煩躁等症狀，讓心情變好”的說法也有一定的道理。但緩解PMS的同時，痛經並沒有得到同樣的待遇。血清素會促進前列腺素PGE2的合成，這個可是造成痛經的真正禍首。

看來糖分對經期的影響有好有壞，很難簡單的說要或是不要。

經期還要注意哪些？

第一、攝取足夠的蛋白質：午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經期所流的營養素、礦物質。

第二、有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜（湯汁是紅色的菜）、葡萄乾等高纖質食物來補血。

第三、避免食用含咖啡因的飲料：咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒；可改喝大麥茶、薄荷茶。

第四、多吃高纖維食物：疏菜水果全穀類全麥麵包糙米燕麥等食物含有較多纖維，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調整月經及鎮靜神經的作用。