身體代謝水平決定了減肥速度！6個惡習會影響減肥速度！

原創內容，擅自搬運者必究！

減肥期間，為什麼有的人減肥速度那麼快，而有的人減肥速度那麼慢呢？同樣的減肥方法，有的 人很快就奏效了，而有的人如同是易胖體質，脂肪頑固的存在，很難擊退。

減肥的本質是提高身體熱量缺口，只有提高熱量輸出，降低熱量攝入，你才能慢慢瘦下來。而身體代謝水平決定了你的減肥速度，當身體代謝旺盛的時候，身體的熱量消耗值就會提高，你的 減肥速度就會加快，身材也不易發胖。而身體代謝低緩的人，減肥效率低，平時更容易堆積脂肪。

為什麼你的減肥速度這麼慢？公認6個惡習，是降低代謝的原因！

惡習1、不吃早餐。

沒有吃早餐習慣的人，雖然節省了一頓早餐的熱量，卻影響了身體代謝。身體沒有熱量的供應，運轉水平就會低下，你容易出現血糖水平太低、頭暈乏力的感覺，減肥速度也會低下。

因此，無論是減肥還是不減肥的人，平時都應該按時吃早餐，早餐要補充優質蛋白，不要吃各種高脂肪高碳水的食物。

惡習2、蛋白補充不足。

身體消化不同的食物，需要的熱量也是不同的。而身體分解蛋白的食物所需要的熱量會比較高，分解時間也會比較長，可以提高食物熱效應。

而減肥期間不注重蛋白補充的人，肌肉缺乏氨基酸營養，肌肉會分解，身體基礎代謝水平也會下降，減肥速度也會越來越慢。

我們每天需要補充足夠蛋白營養，可以提高身體代謝水平，避免肌肉流失。一天蛋白質的攝入量 要達到80g以上，三餐可以補充雞蛋、雞胸肉、魚肉、牛奶等高蛋白食物。

惡習3、喝水量太少。

水分是支撐身體運轉代謝的關鍵，身體缺乏水分會導致代謝水平低下，廢物毒素積累，減肥速度也會變差。

研究發現，每天喝足2L水，多個時間段補充水分的人，身體代謝水平會更加旺盛，減肥速度明顯比不愛喝水的人速度更快。

惡習4、睡眠時間不足。

晚上睡覺是身體機能修復的黃金時間，可以確保第二天高效運轉。當你長時間熬夜、睡眠時間不足，身體就會加速老化，代謝水平也會下降，身體激素分泌紊亂，皮質醇水平會提高，減肥速度也會變慢。

科學的睡眠作息是23點前入手，每天根據自己的作息保持6-8小時的睡眠時間。

惡習5、一坐就是大半天。

如今很多人運動量下降，經常一坐就是大半天。而久坐會抑制下肢血液迴圈，下肢肌肉會退化、流失，脂肪就會堆積起來，加速大象腿、小肚子的形象，不利於保持好身材。

我們需要利用瑣碎時間活動起來，每隔1小時起來活動10分鐘，可以刺激下肢迴圈運轉，減少發胖機率。

惡習6、常吃垃圾食品。

平時喜歡吃各種油炸食物、高糖分等加工食物的人，身體運轉負擔會加重，身體容易堆積各種毒素，脂肪也容易附著在五臟六腑，他們是臃腫的胖子，體能素質差，平時不愛運動，身體代謝迴圈也比較慢，身體老化也會加速。

想要保持年輕的狀態，旺盛的代謝水平，平時應該減少不健康的垃圾食品，多吃低熱量的天然食物，比如蔬菜水果可以補充身體維生素、膳食纖維、礦物質，促進腸道蠕動，改善便秘，有助於提高身體運轉水平，提高減肥速度。

想了解更多精彩內容，快來關注全球健身號