男生如何用正確的訓練方式，練出讓人喜歡的六塊腹肌？

說到練腹肌，男生都會喜歡六塊腹肌吧，不但好看還給自己整體加分，有誰不喜歡滿滿又結實的腹肌呢。就好像沒人天生喜歡肥胖，但是有的人腸胃功能的強弱不一樣，有的偏偏會胖，而且要是想要腹肌要付出更多的努力才能擁有。

要是說怎麼正確練出腹肌呢，可以根據自身情況，我建議以下幾個方面。

1。先練習腹肌，如果你是胖胖的體型肚子應該會比較大，那麼必須要讓腹部鍛鍊打下基礎，仰臥起坐是練習腹肌的好方法（要注意動作的標準，不然很容易變成仰臥起坐只會傷腰不會出腹肌那種說法的）。

2。其次練習慢跑，因為慢跑對你的腿臀肌肉的鍛鍊是有很大效果的，剛開始時候建議你做跑步走交替，跑一會走一會，中途就是不要停歇。要注意的是慢跑呼吸要均勻，畢竟呼吸能調整過來日後你跑步的裡數就會越來越好。一般剛開始跑800米每天，慢慢的逐漸加量，1000米，1200米，1500米，就這樣慢慢的久而久之你的心肺功能也會提高的很明顯，你的心態和身體都會有意想不到的收穫。一定要堅持，循序漸進的鍛鍊是科學的。

3。再次練習其它腹肌動作，有了以上的鍛鍊基礎的話，你就可以更輕鬆更容易掌握其他的腹部動作了，但是不要急於求成，根據自己的狀況來鍛鍊最好，不要像那些人定一次性做50個什麼的，如果自己達不到沒必要逼著自己去做那麼多個，畢竟如果達不到那個次數會藉助其他肌群來發力的，從而讓效果大打半折。

4。總體來說就是能儘量做多少就做多少，假如你能一次性做10個，那麼你可以這個動作做4組（總40個大概），那麼練完這個動作休息一分鐘左右去做下一個動作，要記得腹部可以天天練，腹部肌肉比較特殊，能在24小時之內修復完成，從而如果你能天天練的話都可以，就是挺辛苦的。

5。在你初期鍛鍊的兩週內最好給自己制定一個鍛鍊方案，初期鍛鍊有方案就代表你有目標有決心去爭取你想得到的，說白了就是為了讓你有個方向從而不那麼迷茫。那麼初期計劃我建議你，10個每組，3個動作每天，組數4組每天；堅持了一週後再加量，因為初期身體還沒適應大訓練量痠痛感會導致你容易放棄目標，等過了身體適應期，你可以加量，少加就好。

其實與其說健身是減肥藥還不如說堅持做一件事情是減肥藥，透過健身得到想要的是很簡單的，你必須要堅持，當你感到身體肌肉有變化時，你回頭看一下之前克服的痠痛和付出的汗水是多麼值得開心一件事！