跳繩是最快燃脂法，為什麼我跳繩沒效果？

經常有人問這個問題，跳繩瘦的快麼？

答案當然是快，據研究分析，跳繩的燃脂速度是跑步的三倍。

那問題又來了，為什麼我跳繩堅持了那麼久還沒跑步管用呢？

那是因為你可能跳的不對。

今天小編給大家帶來一套世界公認燃脂效果最好的跳繩方式，讓你一根跳繩，一個場地，堅持一週就有明顯的變化。

一、首先跳繩100個，然後做開合跳30次，燃燒全身脂肪

這裡選擇開合跳，是因為它有三大好處在這裡非常適用：

1、它可以增強腿部肌肉運動能力：開合跳其實也是一種比較常用的熱身運動，因為能夠讓全身的肌肉都在短時間內活躍起來，這樣就能夠大大的增強我們的運動能力，加強我們的跳繩訓練。

2、有效鍛鍊腹部肌肉。因為這種運動方式能夠充分的調動身體的各項肌肉，讓身體堆積的脂肪快速的進行燃燒。

3、增強肌肉耐力。

二、再跳繩100個，做同側提膝30次，減少側腰頑固贅肉

同側提膝是一項非常高效的有氧運動，而且這項動作還是練就馬甲線的必備動作之一，它可以減少側腰上的頑固脂肪。

三、之後再跳繩100個，做胯下擊掌20次，減少小肚子贅肉

胯下擊掌即高抬腿胯下擊掌，是一種在家裡就能減肥瘦身的健身動作，因此受到廣大人群的喜愛，它可以鍛鍊到我們的腿部、腹部、臀部。

1、腿部，胯下擊掌在某種程度上是大腿帶動小腿的運動，而且腿部只是不斷重複拉伸和收縮動作，腳步不直接重重地落到地面，腿上的脂肪會變得很優美。

2、腹部，也就是肚子，胯下擊掌可以鍛鍊腹部，從而達到減少腹部脂肪堆積的效果。

3、臀部，胯下擊掌對臀部也有鍛鍊效果，最好配上改變飲食習慣，做全身的鍛鍊，不要想著練哪裡就瘦哪裡，脂肪就好比一個水缸，不管從哪裡放水都是上邊水的先沒，上邊就是四肢，下邊才是臀部。

四、最後跳繩100個，然後做後踢腿30次，瘦腿燃脂

後踢腿屬於常見的有氧代謝運動，它有三個非常顯著的優點：

1、強化骨骼：適量的踢腿的練習，能夠增強身體骨骼的柔韌程度。強化因為骨量下降而出現的骨質變差的問題。

2、減脂塑形：踢腿運動能夠提升基礎代謝能力。堅持下來體內脂肪燃燒量大大提升，有助於保持苗條的身材。

3、有助於長身高：經常性的進行後踢腿練習，能夠幫助人體起到成果明顯的增高功效。踢腿練習能夠有效的刺激機體的骨骼進行進一步的生長以及發育。

所有動作迴圈四組，堅持一週沒有效果，那隻能說明你特殊，神仙來了都難解決。

趕緊去練起來吧。