黑咖啡是減肥的“利器”嗎？建議：常吃6物，做好4事，或有助瘦身

每個人都希望保持完美身材，尤其是女性朋友，把減肥當成畢生的事業。有些人減肥失敗是因為控制不住飲食；還有人減肥失敗，是因為不愛運動；更是有些人意志力不夠，導致減肥以失敗而告終……

減肥期間，一定要有足夠的意志力，當然也要選對食材，做好有利於減肥的事情，才能達到真正瘦身效果，讓你的身材越來越完美。

黑咖啡是減肥的“利器”嗎？

黑咖啡含有一定咖啡因，能夠幫助提神醒腦，消除水腫，抑制食慾，還能提高基礎代謝加速脂肪燃燒。

根據資料顯示，飲用咖啡之後的三個小時內，基礎代謝能提高25%。比如說一個體重大約145磅的女性，如果堅持喝兩杯黑咖啡，身體將在未來4個小時內多燃燒50卡路里。

可不要小瞧這點脂肪燃燒，如果你每天堅持喝三杯黑咖啡，就能多消耗約80大卡的熱量，基本上不用運動也不用捱餓，就能夠幫助你更好維持基礎代謝，讓你更快速瘦下來。

但是咖啡攝入過多有可能會導致內分泌失調，尤其是女性朋友本身內分泌就非常關鍵，內分泌失調之後帶來的後果也是比較嚴重的，如果你想要真正瘦身成功，還是建議你選擇科學減肥方法。

建議：常吃6物，做好4事，或有助瘦身

常吃6物

1、香菇

香菇本身是具有消食、去脂、降壓等功效。體內所含的纖維素更是能夠促進胃腸的蠕動，有效防止便秘，所含的香菇嘌呤等核酸物質，能加速膽固醇的分解，減少腸道對膽固醇的吸收。

2、黃瓜

黃瓜清脆可口而且還具有清熱、解渴、利尿作用。黃瓜含有叫“丙醇二酸”這種物質可以使人體內的糖類轉變成為脂肪，對減肥和調整脂質代謝有奇效，所含有的纖維素又是促進腸道排出廢渣減少膽固醇吸收的有效物質。

3、茄子

含有多種維生素，茄子體內所含豐富的維生素P，是能夠增強細胞黏著性，提高微血管彈性。所以，茄子不但能夠降低膽固醇，還可防止高脂血症所引發的血管損害，對治療高血壓，高脂血症、動脈硬化等病症也是有奇效的。

4、番薯

常吃番薯能夠預防心血管系統中，脂質沉積跟動脈粥樣硬化的，

既能

使皮下脂肪減少，又能避免出現過度肥胖，但需適量的食用如過多攝入，會使總熱量增加，對降低血脂反而不利。

5、山楂

山楂本身是由山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分構成的，而這些成分都具有擴張血管。改善微迴圈、促進膽固醇排洩而降低血脂的作用。

6、冬瓜

含有糖、蛋白質、多種維生素和礦物質，營養豐富，可以煮湯亦可以用來入藥治病，冬瓜味甘，性微寒，無毒，有利尿消腫、清熱、止渴、解毒、減肥等作用。常食冬瓜對動脈硬化、冠心病糖尿病均有良好的療效，治療水腫腹脹，效果尤為顯著。

做好4事

一、加強體育鍛煉

想要減肥瘦身的，每天都應該加強鍛鍊，因為人在體育鍛煉過程中，更有助於促進代謝，也有助於強健體魄。

如果你想要瘦身成功，每天的運動時間不要低於40分鐘，這樣才能達到真正燃燒脂肪的效果，可以把無氧運動和有氧運動充分結合，更有助於增肌燃脂。

二、保證充足睡眠

很多人可能想不到長時間熬夜的人，更容易導致基礎代謝受到影響，此時也會引發內分泌失調，甚至讓你的睡眠質量越來越差。

晚上11點之前進入深度睡眠狀態，保證7~8個小時休息有助於促進代謝，還有助於強健體魄，也有助於精神面貌越來越好，看上去年輕有活力。

三、保證充足飲水量

喝水有助於促進新陳代謝，也有助於強健體魄，每日的飲水量應該保證在1500~1700毫升左右，能夠幫助改善身體內環境。

喝水的時候不要等到口渴了才想起為身體補充水分，可以在早上起床以後或者是吃飯之前為身體補充一杯水，能夠增強飽腹感，也有助於達到燃脂瘦身效果。

四、使用小號餐具

現如今的人們吃飯時使用的餐具是比較多的，但是如果你正在減肥期間，建議你使用小號餐具。因為這不僅能夠控制你的飲食量，還有助於控制總脂肪攝入。

尤其是那些喜歡使用大碗的人，可以適當更換一下餐具，吃飯的時候細嚼慢嚥，能夠讓你更快感受到吃飽的訊號，也有助於達到抑制脂肪殘留的效果。