“抽筋”了，巨疼！別用力，其實一招就能改善！

無論健身與否，肌肉“抽筋”，幾乎每一個小夥伴都經歷過。那種感覺真的痛！

脖子抽筋；大臂內側抽筋；腳趾頭抽筋；尤其是半夜睡得正香，小腿抽筋……不少朋友被這些情況折磨過。

那麼，今天我們就簡單聊一下遇到抽筋該怎麼辦，將痛苦化為烏有~

“抽筋”的原因

抽筋其實是肌肉痙攣，只是俗稱抽筋，是一種肌肉自發且不受控制的強直性收縮，小腿與腳趾最為常見。發作時疼痛難以忍受，痙攣現象會持續幾秒至十幾秒。

導致抽筋的4個原因：

1。

肌肉僵硬

：

肌肉本身比較僵硬，延展性較差，不僅關節活動度會受到影響，且也是導致肌肉痙攣的主要原因。

2。

肌肉過於疲勞：

過多使用肌肉，導致肌肉疲勞，從而增加了肌肉痙攣的可能性。

3。

寒冷刺激：

溫度越低，肌肉粘滯性就會越高、延展性和彈性就會越差，從而更容易肌肉痙攣。

4。

電解質流失過多：

也會引起肌肉痙攣

2種“抽筋”現象

1.持續性痙攣

：常見的肌肉痙攣是持續性痙攣，一般是長期處於一個姿勢保持不動、或一個部位肌肉長時間反覆持續收縮而導致。同時也與體內電解質缺乏、或拮抗肌不協調收縮有關。

出現持續性痙攣的肌肉一般也本身比較緊張和僵硬。

典型的持續性痙攣就是：晚上睡覺時的“小腿抽筋”。

小腿與腳趾更容易出現痙攣抽筋的現象，就是因為平常走路、跑步都需要大量使用該部位肌肉，且常常缺乏適當的腿部肌肉放鬆，該部位肌肉本身就比較緊張的前提下又比較疲勞，因而小腿與腳趾抽筋更常見。

2.用力性痙攣

：用力性痙攣多是由於神經衝動而引起的，也就是活動的過程中某肌肉發力過度引起的。但是用力性痙攣發生率很小，一般有不適者就自主會立即停止該發力、並伸簡單展活動便可恢復

改善方法

抽筋大忌

：

肌肉抽筋最忌諱的就是忍痛發力和蜷縮

！（然而“忍痛用力”這又是每個人的本能反應）

抽筋時忍痛用力，會直接加劇痙攣狀況，甚至將疼痛延續至幾天。

例如：小腿抽筋，立即蜷縮、抱腿用力忍痛，然後可能接下來幾天小腿都會出現疼痛。

一招就夠：拉伸

其實很簡單，

如果肌肉出現抽筋的現象，不要用力對抗，而是對抽筋部位肌肉進行伸展，即可阻止該部位肌肉痙攣現象的出現

。

因為痙攣為肌肉的強直性收縮，只需要透過拉伸來阻止該肌肉的強直性收縮即可。

一般抽筋之前，都會有一定感覺和徵兆，出現徵兆之時立即拉伸該部位肌肉即可。

如果已經痙攣過後處理不當導致疼痛時間更久，那麼也可透過拉伸放鬆疼痛肌肉即可緩解

。

如：小腿抽筋，直接腿伸直並保持勾腳尖，即可阻止小腿肌肉的痙攣抽筋。如果未能良好處理而疼痛持續，那麼進行小腿的拉伸即可緩解疼痛。

其它部位肌肉痙攣也是同樣的思路——拉伸（靜態保持10~30s）。

一般相應部位肌肉的拉伸方式網上一搜都會有的，這裡就不一一介紹啦，主要就是說一下改善思路。

預防“抽筋”

如果本身體力活動較多、或者關節活動度較差（肌肉僵硬），

抽空就適當的拉伸放鬆一下相應的肌肉，從而改善肌肉僵硬，緩解肌肉疲勞，預防肌肉痙攣抽筋

。

而具體的肌肉放鬆與拉伸，大家都可以在網上搜索到。抽空進行就可以啦

保持良好的運動習慣，從而提高自身機體耐寒能力和耐久能力。

如果天氣比較冷的話就要注意保暖，減少低溫的刺激，從而保持良好的肌肉彈性和延展性。

游泳愛好者需要注意

：如果水溫較低，下水之前建議先用適當的冷水衝淋全身讓身體對有所適應，且則不建議在水溫較低的環境下長時間游泳！

夏季運動時，尤其是有劇烈運動或長時間運動的習慣，需要注意電解質的補充和維生素B1的攝入，平時注意多吃含鈣的食物。疲勞和飢餓時不宜進行劇烈運動（強度、負荷較大的運動）。

對於愛好健身的小夥伴，

最好基本瞭解肌肉的收縮功能和如何拉伸放鬆肌肉

。這樣出現緊急地肌肉抽筋也能更好應對。

這裡是：

SWH健身小夥伴

持續關注、共同進步

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