5個幫助你減輕體重更快的減肥技巧，早知道，早瘦了
女人，這輩子你不認認真真的減肥一次，你就不知道自己原來可以這麼美！
你不瘦下來，你就不知道原來生活可以過得很精彩，原來身體還可以更健康。
想歸想，但是很多人就是減不下來，不知道怎麼樣進行科學的減脂瘦身，很多人只知道少吃，節食減肥。今天小編來告訴大家5種減肥方法，這是很多小夥伴從120斤瘦到90斤的減肥方法彙總，減肥中的你一定要借鑑！多一種方法多一種成功減肥的保證。
5個幫助你減輕體重更快的減肥技巧，早知道，早瘦了。
1、保持三餐規律
規律的三餐，是維持身材的保障，飢一頓飽一頓不僅會傷害消化系統，還會因為過度飢餓，導致暴飲暴食，也不利於身體更好的掌握飽腹感和飢餓感。
建議，早餐在7：00-8：00解決，午餐在12：00-13：00解決，晚餐在18：00-19：00解決，兩正餐之間，可以適當加餐200大卡左右的食物。
2、上午一杯水
吃完早餐，又還沒到午餐時間，大概上午11點左右，會比較餓，想吃東西。這時候建議來一杯白開水，就可以緩解飢餓感。
首先，白開水沒有熱量，正餐前喝一杯水，會有飽腹感，也可以降低你在正餐時旺盛的食慾，幫你控制飲食。
有的時候，口渴和飢餓的感覺很類似，但是大腦往往會混淆這種感覺，如果不能辨別，被“假飢餓”所欺騙，也會增加發胖機率。這時候喝一杯水，如果幾分鐘還是餓，那才是真的飢餓。
另外，減肥期間也建議多喝水，促進代謝，幫助身體排毒，對身體也有諸多好處。根據中國居民膳食指南，每天控制在1500-1700ml就好，約7-8杯。
3、吃飯的時候細嚼慢嚥
很多人都覺得自己吃飯的速度足夠慢了，但是你完全可以計算一下，當你每次進食一口咀嚼20次後，一頓飯下來也要接近半個小時。
大多數人一餐飯的時間為10分鐘，這就是為什麼吃飯慢的人不會那麼容易發胖，而吃飯快的人容易發胖。
因為細嚼慢嚥有助於腸胃的消化和吸收，並且還能夠減少了熱量的攝入，還能夠降低體內分泌的飢餓素，避免過量進食。
4、睡前3小時結束晚餐
晚餐時間不建議太晚，否則，不僅增加腸胃負擔，還會影響睡眠；睡不好，容易導致身體代謝紊亂，對減肥也是不利的。
所以一般建議睡前3小時吃完晚餐，比如將晚上11點作為睡眠時間，那麼晚餐最好在晚8點前吃完。當然，如果睡前真的餓了，也不是完全不能吃，水果、牛奶等，這些食物是不錯的選擇。將熱量控制在200大卡左右即可。
5、堅持輕斷食
輕斷食不是讓你完全斷食，而是一週裡5天正常飲食，另外選兩天進行低熱量的飲食。
嚴格來說，輕斷食的那一天只是不吃中飯，你可以吃早飯和晚飯，而且還能吃得很可口。
這聽起來是不是沒那麼慘了，而且，輕斷食的好處很多，減肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好處，減肥簡直只有附贈的驚喜。
輕斷食的好處：
瘦身排毒、遠離生活習慣病、提高免疫力、獲得愉悅感和自信心、延長壽命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大腦機能，延緩大腦衰老。
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