想要美好的皮囊，不用跑步也能做到，瞭解輕鬆獲得好身材的方法

經常跑步的人身材都不胖，如果堅持參與跑步這項運動，你會一直保持讓人羨慕的身材體態，除非中斷運動，就會像股市報復性反彈一樣，不過這兩種反彈的結果，對我們來說是一悲一喜的事兒。而且跑步雖然是很多運動的基礎，但也不是所有人的運動愛好專案，那麼還有很多人不跑步或者不適合跑步該怎麼辦？

經常會思考不是每個人都喜歡跑步，也不是大多數人能夠把跑步作為一項生活習慣堅持下去，對於身體肥胖的人一開始就讓他們採取和自己一樣的方式，我覺得是有難度的，每個人生活的方式不同，時間掌握也不同，很難像孩童時代兩點一線，作息相同的方式去執行，即便在那樣的情況下，每個人還是會有差異，為什麼差異會越來越明顯？

你的飲食、你的運動量、你的日常作息習慣還有勞動程度都能反映到身材上。有不少人會說自己是易胖體質，甚至把遺傳學也搬出來說。這些只是一部分因素，引起肥胖的主要原因是胰島素分泌水平，另外還有小腸消化酶的分泌水平。而這些和自己生活習慣緊密相關。也就是說家庭的生活環境因素不可忽視。你可以仔細觀察一下平時習以為常的習慣，然後跳出自己的慣性思維去重新審視，看看有沒有發現客觀不對的地方。

那麼，對於所謂的易胖體質，我們如何用更簡單的高效方法減脂呢？

給大家介紹一種走路瘦肚的方法，他是日本內科醫生川村昌嗣發明的，在FACEBOOK上屬於人氣火爆的輕鬆減肥方法。

我們在走路時全身都在運動，只要你的下半身和腰部沒有問題都可以輕鬆參與，關於消耗脂肪之前有一種說法，比如會經常聽鍛鍊的人說，運動時身體是先消耗糖原再消耗脂肪，跑步要堅持半個小時以上才有效果，諸如此類的觀點其實是不準確的。

從運動一開始，脂肪就開始消耗，只是根據不同的運動強度消耗的脂肪比例不同而已，運動強度小的有氧運動會提高這個比例，因為它是靠血液中的脂肪酸來維持的。

用平均一分鐘時間來衡量，我們來看張表

大步快走消耗的能力效果最好，需要注意的是，任何運動包括快走都是需要循序漸進的。還要根據年齡大小運用一些好的走路運動方法，在這裡強調一個知識點，剛開始就用暴走的方式會對身體產生負面影響。因為快走是腳後跟先著地，身體會承擔平時腳掌走路重量的十倍，再加上速度的疊加因素，負荷會增加數十倍，如果初期不去注意這個細節，就會引起骨挫傷、韌帶損傷的危險。

下面給大家介紹幾種好的走路方法

1、 腳抬高步行法：有意識抬高腳，重心就會落在支撐腳上，抬腳的過程腰椎周圍的髂（qia）腰肌也能得到鍛鍊

2、 沙灘上的走路法：抬起腳向前移動的時候，腳尖不踢地，腳掌和地面平行，向上抬起邁進，就不容易陷到沙土中，用這種方法走路的話，平時較少用到的腳掌上的小塊肌肉就可以得到鍛鍊。

3、 拖鞋走路法：“摩擦、摩擦，在光滑的地面摩擦”，是要用滑步的方式嗎？不是這樣的，方法很簡單，穿著拖鞋走路就好，因為為了不讓拖鞋掉，腳尖會自然而然地微翹，這樣的走路方式讓你脛骨前肌（小腿肚前側的肌肉）輕鬆得到鍛鍊。

4、 水杯走路法：手上拿一個裝滿水的杯子，保持行進當中讓裡面的水不灑出來，儘可能減少身體的晃動，這會增加下肢肌肉的力量。

下面重點來了，給大家介紹一下“川村式收腹走路瘦肚法”

走路時，一邊走一邊收腹挺肚，縮腹時腹肌用力，挺肚子時也要用力，這個方法對改善便秘有效果。運動腹肌的時候，我們的腰部也需要用力，腰背部的肌肉同樣得到鍛鍊。只要根據自己的腰腹力調節腹部活動的速度就好。

具體的動作分解，先從右腳開始，第一步收肚子，第二步挺肚子。強調挺的動作也要用力，不要靠恢復的慣性。

覺得節奏快的話，可以採用四步式收腹走路瘦肚法：第一步邁右腳收腹，第二部邁左腳保持收腹狀態不變，第三步邁右腳同時腹肌用力，用和收腹時一樣的力量挺肚子，第四步邁出左腳，更加強烈地用力挺肚子。

這個方法得到了很多人的親身實踐，包括著書的作者本人曾經在2個月內減重了30斤，腰圍也減少了17公分。而且在之後的幾年時間裡也沒有反彈。